3-दिवसीय जेवण योजना तुम्हाला मलमूत्र करण्यास मदत करेल

बॅक अप वाटत आहे? ही 3-दिवसीय शाकाहारी जेवण योजना तुम्हाला आवश्यक ते आराम देण्यास मदत करू शकते, निरोगी उच्च-फायबरयुक्त पदार्थ आणि भरपूर द्रव - जे दोन्ही गोष्टी नैसर्गिकरित्या हलवण्यास मदत करतात. आम्ही जेवण योजनेतून प्रक्रिया केलेले, जास्त चरबीयुक्त पदार्थ सोडले कारण जेव्हा तुम्हाला बद्धकोष्ठता असेल तेव्हा त्यांच्यात तुम्हाला अधिक जोडण्याची प्रवृत्ती असते. शिवाय, ते कोणत्याही वेळी शरीरात जास्त चांगले करत नाहीत.

पुढे वाचा: तुम्हाला मलविसर्जन करण्यास मदत करणारे पदार्थ

त्याऐवजी, फायबरच्या अतिरिक्त वाढीसाठी योजना ताजी फळे आणि भाज्या, सोयाबीनचे आणि संपूर्ण धान्य यांसारख्या वनस्पती-आधारित पदार्थांवर लक्ष केंद्रित करते. आम्ही निरोगी समाविष्ट केले आहे प्रोबायोटिक पदार्थ (जसे दही) जे उपयुक्त जीवाणू आतड्यात जमा करतात, तसेच प्रीबायोटिक अन्न (जसे की ओट्स आणि गहू) जे चांगल्या आतड्यांतील बॅक्टेरियांना अन्न देतात. बद्धकोष्ठता दूर करणे आणि निरोगी पचनसंस्था राखणे हे फक्त तुम्ही करत असलेल्या आणि खात नसलेल्या पदार्थांपुरतेच नाही - इतर धोरणे, जसे की दररोज व्यायाम करणे आणि शौचालयात बसण्यासाठी थोडा वेळ घालवणे, तुम्हाला नियमित पू होण्यास मदत करू शकतात. वेळापत्रक

तुम्‍हाला पोप काढण्‍यात मदत करण्‍यासाठी दैनंदिन कार्य

चित्रित कृती: व्हाईट बीन आणि व्हेज सॅलड

प्रत्येक सकाळी: तुमच्या आतड्याच्या स्नायूंना हालचाल करण्यासाठी कॉफी किंवा कॅफिनयुक्त चहासारखे उबदार पेय प्या. व्यायामामुळे तुमचे आतडे देखील उत्तेजित होऊ शकतात (तुमचा मूड आणि तुमच्या शरीराच्या इतर भागासाठी चांगले असण्याव्यतिरिक्त), त्यामुळे जॉगसाठी जा, तुमच्या पायऱ्यांवर आणि खाली धावा किंवा गोष्टी हलवण्यासाठी साधे जंपिंग जॅक वापरून पहा. आराम करण्यासाठी 5 ते 10 मिनिटे बाजूला ठेवा आणि शौचालयात बसा, जरी तुम्हाला जाण्याची गरज वाटत नसली तरीही.

वेजी पास्ता हेल्दी आहे

दिवसा: कमीतकमी आठ 8-औंस ग्लास पाणी पिऊन द्रवपदार्थ भरून घ्या आणि दिवसभरात 30 ग्रॅम फायबर मिळवण्याचे लक्ष्य ठेवा. जर तुम्हाला जास्त फायबरयुक्त पदार्थ खाण्याची सवय नसेल, तर हळूहळू सुरुवात करा आणि फायबरचे प्रमाण दररोज ५ ग्रॅमने वाढवा. किंवा जोपर्यंत तुमचे शरीर अधिक फायबर हाताळण्यासाठी समायोजित होत नाही तोपर्यंत प्रत्येक दिवसाच्या खाली जेवणाच्या कल्पनांपैकी फक्त एक समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा. खूप फायबर खूप लवकर पोटदुखी आणि शक्यतो अतिसार होऊ शकते.

प्रत्येक रात्री: झोपण्यापूर्वी, 1 टेस्पून एकत्र करा. चिया बिया 1 कप पाणी, ताजे लिंबाचा रस आणि लाल मिरचीचा एक डॅश. हे चिया कॉंकोक्शन (आम्ही याला हेल्दी गट टॉनिक विथ चिया म्हणतो) तुमच्या आतड्यात जेल सारखी सुसंगतता बनवते आणि तुमची सकाळच्या बाथरूमची दिनचर्या नितळ बनवण्यासाठी रात्रभर जादू करेल. लाल मिरचीमध्ये कॅपसायसिन असते - मिरपूडला त्यांचा मसाला देण्यासाठी जबाबदार संयुग - जे आतड्यांसंबंधी उत्तेजक म्हणून देखील कार्य करते.

पुढे वाचा: गुड गट बॅक्टेरियासाठी टॉप फायबर-समृद्ध अन्न

दिवस 1

आज अतिरिक्त फायबरसाठी तुम्ही संपूर्ण धान्यांचे आभार मानू शकता, जसे की नाश्त्यामध्ये संपूर्ण गव्हाची ब्रेड आणि रात्रीच्या जेवणात क्विनोआ. संपूर्ण धान्य केवळ फायबरच देत नाही, तर प्रीबायोटिक्स देखील देतात जे निरोगी आतड्यांतील बॅक्टेरियांना आहार देतात जे पचनास मदत करतात, रोग प्रतिकारशक्ती वाढवतात आणि विशिष्ट कर्करोगापासून संरक्षण देखील करतात.

न्याहारी (250 कॅलरीज, 9 ग्रॅम फायबर)

व्हाईट-बीन एवोकॅडो टोस्ट

1 स्लाईस संपूर्ण-गव्हाचा ब्रेड, टोस्ट केलेला
1/4 एवोकॅडो, मॅश केलेले
1/3 कप कॅन केलेला पांढरा बीन्स, धुवून
1 टीस्पून. ऑलिव तेल

मॅश केलेले एवोकॅडो आणि पांढरे बीन्ससह शीर्ष टोस्ट. ऑलिव्ह ऑइलसह रिमझिम पाऊस करा आणि प्रत्येक चिमूटभर कोषेर मीठ, मिरपूड आणि ठेचलेली लाल मिरची घाला.

हॉट डॉग वर केचअप

8-औंस. कॉफीचा कप
8-औंस. पाण्याचा ग्लास

आहे. स्नॅक (68 कॅलरीज, 1 ग्रॅम फायबर)

2 वाळलेल्या जर्दाळू, चिरून
1/3 कप कमी चरबीयुक्त साधे दही

दह्यात जर्दाळू मिसळा.

8-औंस. पाण्याचा ग्लास

दुपारचे जेवण (325 कॅलरीज, 12 ग्रॅम फायबर)

एडामाम आणि बीट्ससह 4 कप ग्रीन सॅलड
16-औंस. पाण्याचा ग्लास

P.M. स्नॅक (21 कॅलरीज, 3 ग्रॅम फायबर)

1/3 कप रास्पबेरी
8-औंस. पाण्याचा ग्लास

रात्रीचे जेवण (५०३ कॅलरीज, १६ ग्रॅम फायबर)

3 कप चणे आणि क्विनोआ बुद्ध बाऊल
8-औंस. पाण्याचा ग्लास

झोपण्यापूर्वी (54 कॅलरीज, 4 ग्रॅम फायबर)

1 चिया सोबत हेल्दी गट टॉनिक देत आहे

दैनिक एकूण: 1,220 कॅलरीज, 150 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 53 ग्रॅम प्रथिने, 44 ग्रॅम फायबर, 55 ग्रॅम चरबी, 1,786 मिलीग्राम सोडियम

दिवस २

दिवसभरात फळे आणि भाज्यांच्या 7 सर्व्हिंगसह, तुम्हाला फायबर आणि भरपूर उपयुक्त पोषक तत्त्वे (जसे की व्हिटॅमिन ए, फोलेट आणि व्हिटॅमिन सी) मिळतील ज्यामुळे तुमच्या शरीराला योग्य प्रकारे इंधन मिळेल.

न्याहारी (289 कॅलरीज, 7 ग्रॅम फायबर)

1 कप नारळ रात्रभर ओटचे जाडे भरडे पीठ
8-औंस. कॉफीचा कप
8-औंस. पाण्याचा ग्लास

आहे. स्नॅक (42 कॅलरीज, 2 ग्रॅम फायबर)

१/२ कप ब्लूबेरी
8-औंस. पाण्याचा ग्लास

दुपारचे जेवण (325 कॅलरीज, 12 ग्रॅम फायबर)

1 सर्व्हिंग व्हेजी आणि हममस सँडविच
16-औंस. पाण्याचा ग्लास

P.M. स्नॅक (30 कॅलरीज, 1 ग्रॅम फायबर)

1 मध्यम मनुका
8-औंस. पाण्याचा ग्लास

रात्रीचे जेवण (466 कॅलरीज, 16 ग्रॅम फायबर)

1 काजू ताहिनी सॉससह इंद्रधनुष्य बुद्ध वाडगा सर्व्ह करत आहे
8-औंस. पाण्याचा ग्लास
संध्याकाळी नंतर आनंद घेण्यासाठी: 2 कप एअर-पॉप केलेले पॉपकॉर्न 1 टीस्पून टाकून. ऑलिव्ह तेल आणि चवीनुसार मीठ आणि मिरपूड

झोपण्यापूर्वी (54 कॅलरीज, 4 ग्रॅम फायबर)

1 चिया सोबत हेल्दी गट टॉनिक देत आहे

दैनिक एकूण: 1,206 कॅलरीज, 181 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट, 41 ग्रॅम प्रथिने, 41 ग्रॅम फायबर, 42 ग्रॅम चरबी, 1,053 मिलीग्राम सोडियम

दिवस 3

दिवसभरासाठी 56 ग्रॅम फायबर मिळून, 3 व्या दिवशीचे जेवण रास्पबेरी, बीन्स आणि चिया सीड्स यांसारख्या भरपूर फायबरयुक्त पदार्थांनी भरलेले असते, जे दिवसभरात दुप्पट कर्तव्य बजावते आणि वस्तू हलवताना तुम्हाला पूर्ण आणि समाधानी वाटते. तुमच्या प्रणालीद्वारे सहजतेने.