आम्ही शिफारस केलेली सर्व उत्पादने आणि सेवांचे स्वतंत्रपणे मूल्यांकन करतो. आम्ही प्रदान केलेल्या लिंकवर तुम्ही क्लिक केल्यास, आम्हाला भरपाई मिळू शकते. अधिक जाणून घ्या.
गोड वि कोरडा
आहारतज्ञ म्हणूनही, मला पुरेशी फळे (आणि काहीवेळा भाज्या, परंतु मला फळांसह जास्त त्रास होतो). मी गोडापेक्षा चवदार, खारट पदार्थांना जास्त प्राधान्य देतो आणि परिणामी, मला दररोज फळांचा तुकडा मिळवण्यासाठी स्वतःला झोकून द्यावे लागते—विशेषत: हिवाळ्यात जेव्हा माझी बहुतेक आवडती फळे हंगामाबाहेर असतात. पण अलीकडे, मी स्मूदी किकवर बॅकअप सुरू केले आणि मी महिन्यांपेक्षा जास्त फळ खात आहे! अधिक फळे खाण्याचा स्मूदी हा नंबर 1 मार्ग आहे असे मला का वाटते, तसेच माझे सध्याचे आवडते स्मूदी हे फक्त तीन घटकांनी बनवलेले आहे.
निरोगी फ्रोझन फ्रूट स्मूदी रेसिपीतुम्ही एका स्मूदीमध्ये फळांच्या दोन किंवा अधिक सर्व्हिंग पॅक करू शकता
द USDA शिफारस करतो दररोज 1 ते 2 कप (किंवा तुकडे) फळे खाणे आणि असे केल्याने हृदयरोग आणि विशिष्ट प्रकारच्या कर्करोगासारख्या परिस्थितींपासून संरक्षण मिळू शकते, वजन कमी करणे सोपे करा आणि शेवटी तुमचा मृत्यूचा धोका कमी करा. मी अजूनही सफरचंद, केळी किंवा संत्र्यावर स्नॅक करेन, तर स्मूदीमध्ये 2 कप फळे मिसळणे हे दररोज अधिक प्राप्य आहे.
माझ्या ठराविक स्मूदीमध्ये सुमारे 1 1/2 कप फ्रोझन फळ, तसेच 1 कप फळांचा रस (ज्याला सर्व्हिंग म्हणून मोजले जाते) 2 1/2 पर्यंत सर्विंग्स जोडतात.
पुढे वाचा: अधिक काळ जगण्यासाठी तुम्हाला दररोज किती फळे आणि भाज्या खाण्याची आवश्यकता आहे ते येथे आहे
चित्रित कृती: पालक-अवोकॅडो स्मूदी
तुमच्या फ्रीजरमध्ये गोठवलेल्या फळांची पिशवी ठेवली म्हणजे तुम्ही नेहमी स्मूदी बनवू शकता
गोठलेले फळ अतिशय सोयीचे आहे आणि फक्त निरोगी, ताजे पेक्षा निरोगी नाही तर , कारण ते पीक पिकण्याच्या वेळी गोठलेले असते. गोठवलेल्या फळांना तुमच्या खरेदीच्या यादीत मुख्य स्थान बनवून, तुमच्या फळांचे निराकरण करण्यासाठी तुमच्याकडे नेहमी काही गोष्टी असतील. फक्त काही ब्लेंडरमध्ये दही, केफिर किंवा काही प्रकारचे दूध घालून फेकून घ्या. तुम्ही मूठभर ताजे पालक, किंवा काही नट बटर, एवोकॅडो, चिया किंवा फ्लॅक्स सीड्स घातल्यास बोनस पॉइंट्स स्मूदी भरणे .
स्वेईडेन्डेड कोको पावडरसाठी पर्याय
चित्रित कृती: विरोधी दाहक चेरी-पालक स्मूदी
अलीकडे, मला वायमनचे उष्णकटिबंधीय बेरी कोकोनट मिक्स आणि मॅंगो बेरी मिक्स सारखे मिश्रित गोठलेले फळ खरोखर आवडते. या मिश्रणातील उष्णकटिबंधीय फळांमुळे मला असे वाटते की मी माझ्या डेस्कवर न राहता कुठेतरी समुद्रकिनार्यावर आहे.
घरी एपिक स्मूदीज कसे बनवायचेचवदार, ताजेतवाने स्मूदी मिसळण्यासाठी काही मिनिटे लागू शकतात
जलद नाश्ता किंवा स्नॅक कल्पना हवी आहे? एक स्मूदी चाबूक! ते बनवायला खूप सोपे आहेत (विशेषत: जेव्हा तुम्ही खाली दिलेला तीन घटकांचा कॉम्बो वापरून पहा) आणि जाता जाता ते पॅक केले जाऊ शकतात. चमकदार फळांची चव सकाळी सर्वात ताजेतवाने असते आणि जेव्हा तुम्हाला दुपारची घसरण जाणवते तेव्हा ते एक छान पिक-मी-अप असते. शिवाय, साफ करणे ही एक ब्रीझ आहे—फक्त तुमच्या ब्लेंडरला नंतर झटपट स्वच्छ धुवा, म्हणजे ते सर्व स्वच्छ आणि उद्या वापरण्यासाठी तयार आहे.
म्हैस वन्य पंख सॉस स्केल
अजून पहा: निरोगी 5-घटक स्मूदी पाककृती
3-घटक उष्णकटिबंधीय टेंगेरिन स्मूदी
केफिरमधील जीवनसत्त्वे C आणि A, फायबर आणि 10 ग्रॅम प्रथिने यांनी भरलेले, हे ताजेतवाने उष्णकटिबंधीय स्मूदी अधिक फळे खाण्याचा एक स्वादिष्ट आणि निरोगी मार्ग आहे. हा एक उत्तम नाश्ता आहे आणि तुमच्या नियमित न्याहारीमध्ये एक आरोग्यदायी जोड आहे.
- 1 1/2 ते 2 कप गोठवलेल्या उष्णकटिबंधीय फळांचे मिश्रण
- 1 कप संपूर्ण दूध केफिर
- 1 कप टेंगेरिन रस
बनवते: 2 1/2 कप
उच्च दर्जाचे ब्लेंडर शोधत आहात? मी हे वापरतो, जे उत्तम काम करते: किचनएड K400 ब्लेंडर विथ टेम्पर, bedbathandbeyond.com , 20% कूपनसह 0. अधिक शीर्ष ब्लेंडर निवडी येथे पहा.
