आम्ही शिफारस केलेली सर्व उत्पादने आणि सेवांचे स्वतंत्रपणे मूल्यांकन करतो. आम्ही प्रदान केलेल्या लिंकवर तुम्ही क्लिक केल्यास, आम्हाला भरपाई मिळू शकते. अधिक जाणून घ्या.
Poop हा चर्चेचा नेहमीच प्राधान्याचा विषय नसतो—किंवा असे काहीतरी ज्याबद्दल आपल्या सर्वांना बोलणे सोयीचे वाटते. परंतु या विषयाभोवती इतकी संवेदनशीलता असली तरीही, पूपिंग हे पूर्णपणे सामान्य शारीरिक कार्य आहे. खरं तर, मलमूत्र देखील आपल्या एकूण आरोग्याचे महत्त्वपूर्ण सूचक असू शकते . निरोगी आतडे केवळ तुमच्या शरीराच्या आरोग्यासाठीच योगदान देत नाही तर ते तुमच्या मानसिक स्थितीतही योगदान देऊ शकते. बद्धकोष्ठता आणि इतर आतड्यांसंबंधी विकारांचा तुमच्या मनःस्थितीवर परिणाम होऊ शकतो, म्हणूनच तुमच्या आतड्यांच्या क्रियाकलापांवर लक्ष ठेवणे आणि तुम्हाला काही असामान्य दिसल्यास तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याला सावध करणे महत्त्वाचे आहे.
गेटी इमेजेस / सायन्स फोटो लायब्ररी
तणाव आणि चिंता कमी करण्यासाठी निरोगी आतडे कसे महत्त्वाचे असू शकतातकाही आतड्यांचे विकार इतरांपेक्षा अधिक गंभीर असू शकतात आणि त्यांना व्यापक वैद्यकीय उपचारांची आवश्यकता असते, परंतु अशा अनेक क्रियाकलाप आहेत ज्या आतड्यांसंबंधी अस्वस्थता आणि अधूनमधून बद्धकोष्ठता दूर करण्यात मदत करू शकतात. सोबत बोललो डॉ. अमांडा मोरेली, एन.डी , टोरोंटो, ओंटारियो मधील निसर्गोपचार डॉक्टर आणि डॉ. एलेना ए. इव्हानिना, डीओ, एमपीएच, न्यू यॉर्क शहरातील लेनॉक्स हिल हॉस्पिटलमधील न्यूरोगॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजी आणि मोटिलिटीचे संचालक, आतड्यांसंबंधी नियमितता आणि तुम्हाला मल बाहेर काढण्यास मदत करण्यासाठी सर्वोत्तम क्रियाकलापांबद्दल आम्हाला थोडे अधिक सांगण्यासाठी.
पण प्रथम, 'सामान्य' मल असणे म्हणजे काय?
डॉ. मोरेली यांच्या मते, सामान्य आतड्याची हालचाल व्यक्तीवर अवलंबून असते. सामान्य वारंवारता दिवसातून तीन वेळा ते आठवड्यातून तीन वेळा असू शकते. नियमित आतड्याची हालचाल करणे सोपे असावे आणि मल मऊ आणि तयार झाले पाहिजे. आतड्याची हालचाल होण्याशी संबंधित कोणताही ताण किंवा वेदना असू नये. मोरेली असेही सांगतात की बद्धकोष्ठता म्हणजे आठवड्यातून तीनपेक्षा कमी आतड्याची हालचाल होणे.
8 फूड्स जे तुम्हाला मलविसर्जन करण्यास मदत करतातबद्धकोष्ठता कशामुळे होते?
डॉ. इव्हानिना सुचवितात की बद्धकोष्ठतेचे प्राथमिक कारण बहुतेक वेळा मंद संक्रमण (गतिशीलता), चिडचिडे आतडी सिंड्रोम किंवा डिसिनेर्जिक शौच यांच्याशी संबंधित असते. डिसिनेर्जिक शौच पेल्विक फ्लोर स्नायूंना प्रभावित करणारी स्थिती आहे. हे खालच्या ओटीपोटात स्थित स्नायू आहेत जे आतड्यांसंबंधी हालचाल सामान्यपणे होऊ देतात. काही प्रकरणांमध्ये, पेल्विक फ्लोर स्नायू योग्यरित्या कार्य करू शकत नाहीत, ज्यामुळे बद्धकोष्ठता होऊ शकते.
इव्हानिना म्हणते की बद्धकोष्ठतेच्या इतर कारणांमध्ये अंतःस्रावी किंवा चयापचय विकार, मज्जासंस्थेचे विकार जसे की पार्किन्सन रोग आणि स्ट्रोक, स्नायू विकार, औषधांचे दुष्परिणाम, आहार किंवा जीवनशैली यांचा समावेश असू शकतो.
बद्धकोष्ठता कमी करण्यात मदत करणारे विविध मार्ग आहेत, तरीही तुम्हाला मलविसर्जन करण्यात मदत करण्यासाठी येथे सर्वोत्तम क्रियाकलाप आहे.
6 गुपचूप कारणे तुम्ही पोप करू शकत नाहीतुम्हाला पुप करण्यासाठी मदत करण्यासाठी #1 क्रियाकलाप
नियमित शारीरिक हालचालींमध्ये गुंतल्याने मल जाणे सोपे होते आणि नियमितपणा वाढतो. मोरेली चालणे, सायकल चालवणे, पोहणे किंवा तुमचा आवडता खेळ खेळणे यासारख्या एरोबिक व्यायामावर लक्ष केंद्रित करण्याचा सल्ला देतात. एरोबिक व्यायामाव्यतिरिक्त, मोरेली आमची पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्था सक्रिय करण्यात मदत करण्यासाठी योग, दीर्घ श्वास आणि ध्यान यासारख्या क्रियाकलापांमध्ये गुंतण्याची शिफारस करतात. 'जेव्हा आपले शरीर पॅरासिम्पेथेटिक स्थितीत असते, तेव्हा त्यांच्यात आराम करण्याची आणि अन्न पचवण्यावर लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता असते. हे नियमित आतड्यांच्या हालचालींना चालना देण्यास मदत करू शकते.'
तुम्हाला बद्धकोष्ठतेपासून त्वरित आराम हवा असल्यास, इव्हानिना स्टेप स्टूल किंवा स्क्वॅटी पॉटी वापरण्याचा सल्ला देते.
7' मूळ बाथरूम टॉयलेट स्टूल व्हाइट - स्क्वॅटी पॉटी
आता खरेदी करा
लक्ष्य
ती म्हणते, 'एनोरेक्टल अँगल हा आपल्याला खंड ठेवण्याचा एक मार्ग आहे-विशेषत: प्युबोरेक्टॅलिस स्नायू, जो गुदाशय पुढे खेचतो आणि एक 90-डिग्री कोन तयार करतो ज्यामुळे तुम्ही बसलेले किंवा उभे असता तेव्हा तुमच्या कोलनला धक्का बसतो. जेव्हा तुम्ही स्क्वॅट करता तेव्हा स्नायू पूर्णपणे शिथिल होतात, कोन सरळ करतात आणि गोष्टी पुढे वाहू देतात.'
इतर गोष्टी ज्या तुम्हाला मदत करू शकतात
आतड्याची नियमितता वाढवण्यात आहाराची मोठी भूमिका असते. मोरेली जास्त प्रमाणात फायबर असलेले पदार्थ खाण्यास सुचवतात, जसे की ओटमील, चिया सीड्स, एवोकॅडो, सफरचंद, किवी, बदाम, बीन्स, फ्लेक्ससीड, मसूर, ब्रोकोली आणि प्रून्स. लक्षात ठेवा, जेव्हा तुम्ही जास्त फायबर खाता तेव्हा तुम्हाला जास्त पाणी पिण्याची गरज असते-अन्यथा तुम्हाला आणखी बद्धकोष्ठ होण्याचा धोका असतो.
पुढे वाचा: आहारतज्ञांच्या म्हणण्यानुसार, तुम्हाला मल बाहेर काढण्यास मदत करणारे #1 अन्न
जर तुम्हाला त्वरीत आराम हवा असेल तर, इव्हानिना कॉफी पिण्याची आणि प्रून्स खाण्याचा सल्ला देते, ज्यामध्ये लक्षणीय प्रमाणात सॉर्बिटॉल असते. सॉर्बिटॉल हे फळे आणि वनस्पतींमध्ये आढळणारे साखरेचे अल्कोहोल आहे जे शरीरावर रेचक प्रभाव निर्माण करते. अन्नातून पुरेशा प्रमाणात फायबर मिळवण्याचा प्रयत्न करणे चांगले आहे, परंतु तरीही तुम्हाला आराम मिळत नसल्यास, संभाव्य पूरक आहाराबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी किंवा आहारतज्ज्ञांशी बोला. इव्हानिना नमूद करतात की रोजचे नैसर्गिक प्रोबायोटिक घेणे, जसे की सायलियम हस्क, हे तुमच्या मायक्रोबायोमच्या आरोग्याला आणि तुमच्या पूपिंग सरावाला समर्थन देण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे.
नाऊ सप्लिमेंट्स, सायलियम हस्क पावडर, नॉन-जीएमओ प्रोजेक्ट सत्यापित, विरघळणारे फायबर, 12-औंस
आता खरेदी करा
वॉलमार्ट
तुमच्या पाण्याचे सेवन वाढवणे हा देखील आतड्याच्या क्रियाकलापांना चालना देण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. हे मल मऊ करण्यास आणि आतड्यांसंबंधी हालचाल उत्तेजित करण्यास मदत करू शकते. आपल्याला दररोज किती पाण्याची आवश्यकता असते हे अनेक घटकांवर अवलंबून असते, परंतु बहुतेक आरोग्य तज्ञ दररोज आठ, 8-औंस ग्लासेस (किंवा अर्धा गॅलन) शिफारस करतात.
तळ ओळ
तो बॅकअप वाटत नाही मजा आहे. कृतज्ञतापूर्वक, तुमचे शरीर अधिक हलवल्याने तुमच्या GI प्रणालीमध्ये हालचाल वाढण्यास मदत होऊ शकते. चालणे, धावणे, बाइक चालवणे किंवा योग करण्याचा प्रयत्न करा आणि ते मदत करते का ते पहा. फायबरयुक्त पदार्थ खाणे आणि भरपूर पाणी पिणे देखील मदत करू शकते. तुम्हाला अजूनही आराम मिळण्‍यासाठी धडपड होत असल्यास, तुमच्‍यासाठी सर्वोत्तम उपाय सांगण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांशी किंवा आहारतज्ञांशी बोलण्‍याची खात्री करा.
