जेव्हा निरोगी संतुलित आहाराचा विचार केला जातो तेव्हा पुरेशी फळे खाणे आवश्यक आहे. फळांमध्ये जीवनसत्त्वे आणि फायबर भरलेले असतात, त्यात चरबी कमी किंवा कमी असते आणि त्यात अँटिऑक्सिडंट असतात, जे हृदयरोग, पक्षाघात आणि विशिष्ट प्रकारच्या कर्करोगाचा धोका कमी करण्यास मदत करतात.
त्यासाठी नखे कशी लावायची
तुम्हाला दररोज किती फळांची गरज असते? हे तुमच्या कॅलरी गरजांवर अवलंबून असते. दिवसाला 2,000 कॅलरी खाणाऱ्या प्रौढ व्यक्तीने 2 कप फळांचे लक्ष्य ठेवले पाहिजे. तुमची अर्धी प्लेट फळे आणि भाज्यांनी भरणे हा एक चांगला नियम आहे. (लक्षात ठेवा की फळांच्या रसामध्ये संपूर्ण फळांमध्ये फायबरचे प्रमाण नसते आणि सुकामेवा कॅलरी-दाट असतात आणि त्यात अतिरिक्त शर्करा असू शकते.) फळांच्या सर्व्हिंग आकाराची ही उदाहरणे पहा, तसेच रस आणि एक सर्व्हिंग वाळलेल्या फळांची सेवा.
Berries एक सर्व्हिंग
बेरीचे एक सर्व्हिंग म्हणजे 1 कप मिश्रित बेरी किंवा कोणत्याही बेरी सोलो, जसे की स्लाईड स्ट्रॉबेरी.
एक ऑरेंज सर्व्हिंग आणि एक ग्रेपफ्रूट सर्व्हिंग
एक संत्रा सर्व्हिंग एक संत्रा आणि एक ग्रेपफ्रूट सर्व्हिंग 1/2 ग्रेपफ्रूट आहे.
एक सफरचंद सर्व्हिंग किंवा ऍपल सॉस सर्व्हिंग
एक सफरचंद सर्व्हिंग म्हणजे एक लहान सफरचंद किंवा 1/2 कप सफरचंद.
खरबूज एक सर्व्हिंग
एक खरबूज सर्व्हिंग म्हणजे 1 कप चिरलेला खरबूज.
कोहल्रबीला काय आवडते?
एक किवी सर्व्हिंग
एक किवी सर्व्हिंग म्हणजे एक किवी.
एक सुका मेवा सर्व्हिंग
एक सुका मेवा म्हणजे १/४ कप मनुका किंवा इतर कोणताही सुका मेवा.
फळांचा रस एक सर्व्हिंग
एका फळाचा रस म्हणजे ४ औंस संत्र्याचा रस किंवा तुमच्या आवडीचा १०० टक्के फळांचा रस.
