ताण ही एक सामान्य दैनंदिन घटना आहे जी एखाद्या तणावामुळे किंवा समजलेल्या धोक्यामुळे उद्भवते. स्टॉपच्या चिन्हावरून वेगाने धावणाऱ्या कारपासून ते एखाद्या मित्रासोबतच्या वादापर्यंत, कामाची अंतिम मुदत वाढू शकते. जरी आपण त्याच्या मानसिक आरोग्याच्या पैलूंवर लक्ष केंद्रित करतो, तरीही तणाव अंतर्निहित शारीरिक बदलांमुळे होतो. हे बदल आपल्या जगण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत आणि शरीराच्या तणावाच्या प्रतिसादाचा भाग म्हणून घडतात जे याप्रमाणे कार्य करतात:
- जेव्हा शरीराला तात्काळ धोका (ताण) जाणवतो, तेव्हा मज्जासंस्था लढा-किंवा-उड्डाण प्रतिसाद प्राप्त करते.
- हे मेंदूला एड्रेनालाईन आणि कॉर्टिसॉल हार्मोन्स सोडण्यास चालना देते जे हृदय गती, श्वासोच्छवास, प्रतिक्रिया वेळ आणि स्नायू आकुंचन वाढवतात त्यामुळे शरीराला तणाव हाताळण्यासाठी, बाहेर पडण्यासाठी किंवा बाहेर पडण्यासाठी आवश्यक संसाधने असतात.
- ताणतणाव संपतो किंवा नष्ट होतो, शरीर नंतर हळूहळू सामान्य होते, श्वासोच्छवास आणि हृदयाचे ठोके मंद होतात आणि स्नायू हळूहळू शिथिल होतात.
गेटी / टिराचर्ड कुमतानोम / आयईएम
हा संरक्षणात्मक प्रतिसाद थोडक्यात, तुरळक अंतराने येण्यासाठी डिझाइन केला आहे, त्यामुळे जेव्हा तणाव असतो किंवा विकसित होतो तेव्हा समस्या उद्भवते चिंता . खरं तर, दीर्घकाळापर्यंत ताण प्रतिसाद शरीरावर टोल घेऊ लागतो. याचा अर्थ असा की आपण कसे विचार करतो आणि कसे वाटते यावर परिणाम करण्याव्यतिरिक्त, तणाव आणि चिंता आपल्या शारीरिक शरीरावर आणि एकूण आरोग्यावर देखील परिणाम करतात. जेव्हा तुम्ही तणावग्रस्त किंवा चिंताग्रस्त असता तेव्हा शरीरावर या सात गोष्टी घडू शकतात—तसेच तुम्हाला जाणवत असलेला ताण कमी करण्यासाठी काय करावे.
1. तुम्हाला बद्धकोष्ठता आहे-किंवा उलट
प्रदीर्घ ताणतणावाचा प्रतिसाद शरीरात अन्न किती वेगाने हलतो यावर परिणाम करू शकतो, म्हणून हे एकतर असामान्य नाही बद्धकोष्ठता तणाव किंवा चिंताग्रस्त असताना अतिसार. ज्या व्यक्तींना इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम सारखी स्थिती असते त्यांना तणावाच्या वेळी फ्लेअर-अप होण्याची शक्यता असते.
2. तुम्हाला आजारी पडण्याचा धोका वाढला आहे
तणावामुळे संक्रमणाशी लढण्यासाठी पांढऱ्या रक्तपेशींची संख्या कमी होते, परंतु उच्च कॉर्टिसॉलमुळे कमी दर्जाच्या दाहक प्रतिसादात देखील ते योगदान देते. जळजळ हा रोगप्रतिकारक प्रतिसाद आहे, परंतु हा प्रकार चांगला नाही कारण तो रोगप्रतिकारक शक्तीला जास्त काम करतो, ज्यामुळे ती पूर्ण क्षमतेने कार्य करण्यास कमी सक्षम बनते. एकूणच, द रोगप्रतिकार प्रणाली याचा थेट फटका बसतो, ज्यामुळे तुम्हाला सर्दी होण्याची किंवा व्हायरसची लागण होण्याची अधिक शक्यता असते.
जळजळ दूर करण्यासाठी खाण्यासाठी सर्वोत्तम पदार्थ3. तुम्हाला अधिक राखाडी केस दिसत आहेत
तणावामुळे केस राखाडी होतात याबद्दल अनेकदा विनोद केला जातो, पण संशोधन सूचित करते की त्यात खरोखर सत्य आहे. उड्डाण-किंवा-उड्डाण प्रतिसाद सहानुभूती मज्जासंस्थेद्वारे सुरू केला जातो आणि प्रत्येक केसांच्या कूपमध्ये सहानुभूतीशील मज्जातंतूचे टोक असतात. तणावाखाली असताना, या मज्जातंतूच्या टोकातून नॉरपेनेफ्राइन सोडतात, ज्यामुळे रंगद्रव्य पेशी कूप सोडतात. रंगद्रव्याशिवाय केस राखाडी किंवा पांढरे होतात.
4. तुमचा रक्तदाब जास्त आहे
जेव्हा शरीराचा ताण प्रतिसाद ट्रिगर होतो, तेव्हा हृदयाचे ठोके जलद होतात आणि ऑक्सिजनचा प्रसार करणे कठीण होते. ही एक चांगली गोष्ट आहे जेव्हा ती आपल्याला एका संक्षिप्त तणावाचा सामना करण्यास मदत करते. तथापि, जेव्हा तणाव आजूबाजूला राहतो तेव्हा हृदय आणि रक्तवाहिन्यांवर याचा परिणाम होऊ लागतो, ज्यामुळे उच्च रक्तदाब आणि संभाव्य हृदयविकाराचा झटका देखील.
पुढे वाचा: उच्च रक्तदाबासाठी 20 भूमध्य आहाराचे जेवण
5. तुमची भूक आणि वजन बदलते
भूक मध्ये बदल सहसा एक किंवा दुसर्या मार्गाने जातात. काही लोकांना दीर्घकाळ तणावाखाली असताना त्यांची भूक मंदावलेली दिसते आणि हार्मोन्स भूक कमी करण्यात किंवा अगदी मळमळण्याची भावना निर्माण करण्यात भूमिका बजावतात. इतरांना ते जास्त खातात. हे कॉर्टिसोलच्या उच्च पातळीमुळे भूक आणि भूक वाढते, परंतु आरामदायी पदार्थांचा वापर अनेकदा तणावाखाली असताना सामना करण्याची यंत्रणा वापरली जाते.
अजून पहा: जसे आजी बनवायची: आम्हाला आजीच्या स्वयंपाकाची आता पूर्वीपेक्षा जास्त इच्छा का आहे
6. तुम्हाला इन्सुलिनच्या प्रतिकाराचा अनुभव येऊ शकतो
रक्तातील ग्लुकोज वाढवण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे जेणेकरुन तुमच्या लढाई-किंवा-उड्डाण प्रतिसादासाठी पुरेसे इंधन आहे, कॉर्टिसॉल इन्सुलिनची प्रभावीता प्रतिबंधित करते. क्षणार्धात, हे उपयुक्त आहे, परंतु दीर्घकाळापर्यंत, हे ठरते उच्च रक्त ग्लुकोज पातळी आणि इन्सुलिन प्रतिरोध, जे वजन वाढण्यास आणि चयापचयातील बदलांना प्रोत्साहन देते आणि टाइप 2 मधुमेहाची सुरुवात होऊ शकते. खरं तर, ए 2010 वैज्ञानिक पुनरावलोकन उदासीनता, चिंता आणि ताणतणाव असलेल्या व्यक्तींना मधुमेह होण्याचा धोका जास्त असतो.
7. तुमचा वंध्यत्वाचा धोका वाढू शकतो
तणाव आणि चिंता पुरुष आणि स्त्रिया दोघांच्या पुनरुत्पादक आरोग्यावर परिणाम करू शकतात. प्रदीर्घ तणावाच्या प्रतिसादामुळे पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी होते, शुक्राणूंची संख्या आणि गुणवत्ता कमी करणे . महिलांमध्ये, सततच्या तणावामुळे मासिक पाळीत अनियमितता येते आणि वंध्यत्वास कारणीभूत ठरू शकते. 2018 च्या लेखाने असा निष्कर्ष काढला संज्ञानात्मक थेरपी गर्भधारणेसाठी संघर्ष करणार्‍या स्त्रियांमध्ये तणाव आणि चिंता कमी करण्यास मदत करू शकते आणि परिणामी गर्भधारणेमध्ये लक्षणीय वाढ होऊ शकते.
तणाव कमी करण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता ते येथे आहे
थेरपिस्टशी बोलणे तुम्हाला तुमच्या जीवनातील तणावाचे स्रोत लक्ष्यित करण्यात आणि त्या तणावाचे व्यवस्थापन करण्याचे मार्ग तयार करण्यात नक्कीच मदत करू शकते (बहुतेक विमा योजना थेरपिस्टसह किमान काही सत्रे कव्हर करतात). तसेच, काय चालले आहे याबद्दल आपल्या पर्यवेक्षक, मित्र आणि कुटुंबाशी बोलण्यास घाबरू नका. आजपासून तुम्ही करू शकता अशा इतर गोष्टींमध्ये तणावपूर्ण बातम्या बंद करणे आणि अनेकदा वास्तवाचा चुकीचा अर्थ लावणाऱ्या सोशल मीडिया साइट्सचे लॉग ऑफ करणे समाविष्ट आहे. तणाव व्यवस्थापनात झोप देखील महत्त्वाची भूमिका बजावते, म्हणून लवकर झोपण्याचा प्रयत्न करा आणि काही धोरणे वापरा तुम्हाला अधिक शांत झोपायला मदत करण्यासाठी . आणि, शेवटचे पण किमान नाही, तुमच्या आहारावर एक नजर टाका—काही खाद्यपदार्थांकडे प्रवृत्ती असते तणाव वाढवतात, तर इतर ते शांत होण्यास मदत करतात .
कॅरोलिन विल्यम्स, पीएच.डी., आरडी, नवीन कूकबुकच्या लेखक आहेत, बरे करणारे जेवण: 30 मिनिट किंवा त्यापेक्षा कमी वेळात 100+ दररोज दाहक-विरोधी पाककृती , आणि एक स्वयंपाकासंबंधी पोषण तज्ञ जे अन्न आणि पोषण माहिती सुलभ करण्याच्या तिच्या क्षमतेसाठी ओळखले जाते. तिला 2017 चा जेम्स बियर्ड फाऊंडेशन जर्नलिझम अवॉर्ड मिळाला आणि तिचे काम नियमितपणे संबंधित वेबसाइटवर किंवा त्यावर वैशिष्ट्यीकृत केले जाते. कुकिंग लाईट, रिअल सिंपल , पालक , आरोग्य , टोकियोलंचस्ट्रीट , Allrecipes, My Fitness Pal, eMeals, Rally Health and the American Heart Association. तुम्ही तिला इन्स्टाग्रामवर फॉलो करू शकता @realfoodreallife_rd किंवा चालू carolynwilliamsrd.com .
