त्वचारोग तज्ज्ञांच्या मते, निरोगी, चमकदार त्वचेसाठी काय खावे (आणि टाळावे).

वैशिष्ट्यीकृत कृती: सॅल्मन आणि क्रीमी लसूण ड्रेसिंगसह सुपरफूड चिरलेली सॅलड

अल पास्टर वि कार्निटास

आपल्यापैकी बर्‍याच जणांसाठी, वृद्धत्व हे पूर्ण करण्यापेक्षा सोपे आहे, आमच्या किशोरवयात सूर्यामुळे होणारे नुकसान आणि व्यस्त वेळापत्रकांमुळे आम्हाला स्वतःची काळजी घेण्यासाठी थोडा वेळ मिळतो. कृतज्ञतापूर्वक, निरोगी पदार्थांना प्राधान्य देणे आणि योग्य हायड्रेशन हे तरूणपणाची चमक प्राप्त करण्यासाठी खरोखरच अंतर जाऊ शकते.

आम्ही तज्ञांचा सल्ला घेतला सारा सॉयर, एमडी , बर्मिंगहॅम, अलाबामा येथे स्थित एक बोर्ड-प्रमाणित त्वचाविज्ञानी आहे जो वृद्धत्वविरोधी आणि कॉस्मेटिक त्वचाविज्ञान मध्ये माहिर आहे. तिला इंटिग्रेटिव्ह मेडिसिनमध्ये बोर्ड प्रमाणित देखील आहे, जे रोग आणि वृद्धत्व रोखण्यासाठी पारंपारिक आणि वैकल्पिक धोरणांचे मिश्रण करते.

रीझ विदरस्पून वयहीन राहण्यासाठी एका दिवसात काय खातो

'पोषण अनेक मार्गांनी भूमिका बजावते, परंतु प्रामुख्याने जळजळ होण्याच्या मार्गाने,' सॉयर म्हणतात. 'आम्हाला आता माहित आहे की वृद्धत्वासह अनेक त्वचेचे आजार शरीरात जळजळ झाल्यामुळे होतात. इतर महत्वाच्या अवयवांप्रमाणेच त्वचा प्रणालीगत जळजळांना नकारात्मक प्रतिसाद देते हे दाखवणारा मोठा डेटा आहे.'

सॉयर तिच्या रुग्णांना एक अनुसरण करण्याचा सल्ला देते विरोधी दाहक आहार , म्हणून डॉ. अँड्र्यू वेइल यांनी रेखांकित केले . अ विरोधी दाहक आहार लोकप्रिय सारखेच आहे भूमध्य आहार योजना त्यामध्ये ते पातळ प्रथिने आणि निरोगी चरबीसह संपूर्ण, वनस्पती-आधारित अन्नांना प्राधान्य देते. खाली, तुम्हाला यशस्वी दाहक-विरोधी आहारासाठी डॉ. वेइलचे मापदंड सापडतील:

कॅमेरॉन डायझच्या मते, 40 नंतर निरोगी वृद्धत्वाच्या 3 चाव्या

याव्यतिरिक्त, सॉयरने नमूद केले आहे की सर्व यंत्रणा योग्यरित्या कार्य करत आहेत याची खात्री करण्यासाठी भरपूर पाणी पिणे खूप महत्वाचे आहे - आपली त्वचा हा सर्वात मोठा अवयव आहे! ती सामान्य 8x8 शिफारसी-किंवा दिवसाला 64 औंस-असते-आणि तुम्ही सक्रिय असाल तर आणखी पिण्याचा सल्ला देईल. पण काळजी करू नका, चहा आणि कॉफी देखील तुमच्या सेवनात योगदान देतात ( इतर अनेक निरोगी पदार्थांसह ), आणि अँटिऑक्सिडंट्सचा उत्तम स्रोत प्रदान करतात.

सॉयरने तिच्या रूग्णांना परिष्कृत साखर आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ यापासून दूर राहण्याचा सल्ला दिलेल्या पदार्थांचा देखील उल्लेख केला. ती म्हणते की हे पदार्थ शरीरात जळजळ करतात आणि निरोगी त्वचेच्या मार्गात उभे असतात. शिवाय, आपण जितके अधिक प्रक्रिया केलेले अन्न खातो, फळे, संपूर्ण धान्य आणि भाज्यांसारख्या संपूर्ण अन्नासाठी आमच्या शिफारसी पूर्ण करणे तितकेच कठीण होते - जे आपल्यापैकी बहुतेकांना आधीच पुरेसे मिळत नाही.

Rosacea साठी सर्वोत्तम आणि सर्वात वाईट पदार्थ

'फळे आणि भाज्यांमधून भरपूर अँटिऑक्सिडंट्स असलेले चांगले पोषण हे सूर्यापासून संरक्षण, पुनर्संचयित झोप आणि शारीरिक क्रियाकलाप तसेच त्वचेची काळजी घेण्याच्या पद्धती आणि कार्यालयातील त्वचेच्या प्रक्रियेसाठी एक अद्भुत जोड आहे,' सॉयर म्हणतात.

सॉयर तिच्या रुग्णांना स्थानिक अँटिऑक्सिडंट्स वापरण्याचा सल्ला देते कारण ते त्वचेला सर्व पौष्टिक चांगुलपणा त्वरित शोषण्यास मदत करतात. ती म्हणते की त्वचा हा जिवंत, श्वासोच्छ्वास घेणारा अवयव असल्याने, सर्वोत्तम स्थानिक अँटिऑक्सिडंट्स कदाचित शोषले जातात आणि त्वचेवर वितरित केले जातात-किंवा त्याहूनही चांगले-जेव्हा अन्नातून सेवन केले जाते.

हा व्हायरल स्किन केअर ब्रँड आता अॅव्होकॅडो रेटिनॉल फेस मास्क विकत आहे

तळ ओळ

जळजळ-विरोधी, भूमध्य आहाराचे फक्त फोटो-तयार त्वचेच्या बाहेर बरेच फायदे आहेत हे दाखवण्यासाठी तेथे भरपूर संशोधन आहे. या प्रकारचा आहार जुनाट आजार टाळण्यासाठी, निरोगी वजन राखण्यात आणि दीर्घायुष्याला प्रोत्साहन देण्यासाठी मदत करतो. आपण सर्वजण अधिक फळे आणि भाज्यांचे सेवन करणे अधिक चांगले करू शकतो, बहुतेक वेळा रिफाइन्डपेक्षा संपूर्ण धान्य निवडू शकतो आणि ओमेगा -3 आणि असंतृप्त चरबीला संतृप्त पदार्थांपेक्षा प्राधान्य देऊ शकतो. आमचा प्रयत्न करा निरोगी त्वचेसाठी 7-दिवसीय जेवण योजना तुम्हाला सुरुवात करण्यात मदत करण्यासाठी!