शाकाहारी गुंबो

साहित्य

• ½ कप मैदा

• ⅓ कप अतिरिक्त-व्हर्जिन ऑलिव्ह तेल

• १ लहान बटरनट स्क्वॅश, सोललेली, बियाणे आणि क्यूब केलेले (3/4- ते 1-इंच)

  एक स्टीक निळा ऑर्डर

• 2 कप चिरलेला पिवळा कांदा

• 2 कप चिरलेली poblano peppers

• १ कप चिरलेली भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती

• 8 कप कमी सोडियम भाज्या मटनाचा रस्सा

• १ (28 औंस) करू शकता संपूर्ण मनुका टोमॅटो, निचरा आणि ठेचून

• १ ¾ चमचे मीठ

• 3 कप ताजी भेंडी, छाटलेली आणि कापलेली (३/४-इंच)

  जीवन धान्य निरोगी आहे

• 3 कप चिरलेला zucchini

• 2 (15 औंस) कॅन मीठ-जोडलेले पिंटो बीन्स, धुवून

• 2 चमचे गरम सॉस

• १ चमचे रेड-वाइन व्हिनेगर

• ½ चमचे ग्राउंड मिरपूड

• 4 कप शिजवलेला तपकिरी तांदूळ, उबदार

दिशानिर्देश

1. 7-क्वार्ट भांड्यात पीठ आणि तेल फेटून घ्या. मध्यम आचेवर, वारंवार ढवळत, मिश्रण खोल तपकिरी होईपर्यंत (दुधाच्या चॉकलेटचा रंग), 10 ते 12 मिनिटे शिजवा. स्क्वॅश, कांदे, पोब्लानोस आणि सेलेरी घाला; शिजवा, अधूनमधून ढवळत राहा, जोपर्यंत भाज्या चांगल्या प्रकारे लेपित आणि उबदार होईपर्यंत, सुमारे 5 मिनिटे. मटनाचा रस्सा, ठेचून टोमॅटो आणि मीठ नीट ढवळून घ्यावे; उच्च आचेवर मिश्रण उकळून आणा. भेंडी नीट ढवळून घ्यावे; उष्णता मध्यम-उच्च पर्यंत कमी करा आणि 5 मिनिटे उकळवा. zucchini आणि सोयाबीनचे मध्ये नीट ढवळून घ्यावे; स्क्वॅश मऊ होईपर्यंत उकळवा, सुमारे 5 मिनिटे. गरम सॉस, व्हिनेगर आणि मिरपूड मध्ये नीट ढवळून घ्यावे. भातावर सर्व्ह करा.

कॅलोरिया कॅल्क्युलेटर

मजला:

वय:

वाढ (मुख्यमंत्री मध्ये):

वजन (किलो मध्ये):

शारीरिक क्रियाकलापांची पातळी: किमान निम्न सरासरी उच्च खूप उंच

गणना करा

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा