जेव्हा तुम्ही डाएट सोडा पितात तेव्हा तुमच्या शरीराचे हेच होते

ज्यांना नेहमीच्या सोड्याची चव आवडते परंतु साखर आणि कॅलरीशिवाय करू शकतात अशा लोकांसाठी आहार सोडा हा एक चांगला पर्याय आहे. च्या सरासरी कॅन नियमित शेपूट त्यात तब्बल 37 ग्रॅम साखर असू शकते आणि जास्त साखर खाल्ल्याने लठ्ठपणा आणि खराब हृदय आरोग्य . त्यामुळे तुम्ही शुगर-फ्री पर्याय शोधू शकता असा अर्थ आहे.

पण डाएट सोडा प्यायल्याने लोकांना त्यांच्या साखरेचे प्रमाण कमी होण्यास मदत होते, ही साधी कृती एखाद्या व्यक्तीला काही आरोग्य समस्यांशी निगडीत असलेल्या इतर घटकांच्या संपर्कातही येऊ शकते.

जर तुम्ही डाएट सोडा ड्रिंक करत असाल आणि या सवयीचा तुमच्या शरीरावर काय परिणाम होऊ शकतो हे जाणून घ्यायचे असेल तर सर्व तपशील जाणून घेण्यासाठी वाचा.

स्टारबक्स टोस्टेड व्हाइट चॉकलेट

Getty Images / Surasak Pumdontri / EyeEm

आहार सोडा म्हणजे काय?

आहार सोडा, ज्याला डाएट पॉप किंवा ए शून्य साखर सॉफ्ट ड्रिंक, हे एक पेय आहे जे तुम्हाला नेहमीच्या सोडामध्ये सापडेल अशाच घटकांसह बनवले जाते. पण, गोड चवीसाठी साखर, कॉर्न सिरप किंवा इतर कॅलरीयुक्त गोड पदार्थावर अवलंबून राहण्याऐवजी, आहार सोडा पर्यायी कमी-किंवा विना-कॅलरीचा फायदा घेतो. साखरेचे पर्याय , जसे की aspartame, sucralose आणि स्टीव्हिया .

नेहमीच्या सोड्याप्रमाणे, या पेयांमध्ये कृत्रिम रंग (उदा. कारमेल रंग), कृत्रिम स्वाद, अॅसिडिक घटक आणि संरक्षक असू शकतात. काही आहार सोडा भिन्नतांमध्ये कॅफीन देखील असू शकते. आणि, नेहमीच्या सोडाप्रमाणे, आहारातील शीतपेये मूलत: कोणत्याही पौष्टिक मूल्यापासून वंचित असतात.

तुम्ही डाएट सोडा पितात तेव्हा तुमच्या शरीराचे काय होते?

तुम्ही तुमच्या आहारात समाविष्ट केलेले प्रत्येक अन्न किंवा पेय तुमच्या आरोग्यावर परिणाम करू शकते. पासून संत्र्याचा रस उपभोग रोगप्रतिकारक समर्थनाशी निगडीत आहे एक कप चहा जळजळ कमी होण्याशी जोडलेले असल्याने, तुमच्या आहारातील निवडी तुमच्या एकूण आरोग्यावर खोलवर परिणाम करू शकतात.

आणि साखरेचे प्रमाण वाढण्याची चिंता न करता तुम्ही त्या वेगळ्या गोड प्रभावासाठी आहार सोडा वर अवलंबून राहू शकता, असे केल्याने तुमच्या आरोग्यावर इतर परिणाम होऊ शकतात जे तुम्हाला कदाचित जाणवणार नाहीत. येथे इतर सहा प्रभाव (सकारात्मक आणि नकारात्मक) आहेत जे आपण नियमितपणे आहार सोडा पिल्यास होऊ शकतात.

1. तुम्हाला दातांची झीज किंवा रंग खराब होऊ शकतो

आपल्या सर्वांना सांगण्यात आले आहे की जास्त साखर खाल्ल्याने नाश होऊ शकतो दंत आरोग्य , जास्त प्रमाणात साखरेचा धोका वाढण्याशी जोडलेला आहे दंत पोकळी . शर्करायुक्त सोडा वगळण्याने तुम्हाला पोकळीचा विकास रोखण्यात मदत होऊ शकते हे खरे असले तरी, आहार सोडाच्या कॅनपर्यंत पोहोचल्याने तुमची चॉम्पर्स इतर समस्यांपर्यंत पोहोचू शकतात.

सॅम क्लबला तो वाचतो आहे

'विशिष्ट प्रकारच्या डाएट सोडामधील आंबटपणामुळे दातांची झीज होऊ शकते,' त्यानुसार कीथ वुल्फ , D.M.D., ग्रीनक्रेस, फ्लोरिडा येथे स्थित दंतवैद्य. त्यांनी स्पष्ट केले की, कालांतराने, दात धूप झाल्यामुळे वेदना आणि संवेदनशीलता येऊ शकते.

अम्लीय वातावरणात तोंड आंघोळ करण्याव्यतिरिक्त, आहार सोडाच्या काही जातींमध्ये रंग असतो ज्यामुळे दातांवर डाग येऊ शकतात. 'कालांतराने, कॅरमेल रंगाने बनवलेला आहार सोडा जास्त प्रमाणात प्यायल्याने दात पिवळे होऊ शकतात,' असे स्पष्ट केले. जॅक हिर्शफेल्ड , D.D.S., लेक एरी कॉलेज ऑफ ऑस्टियोपॅथिक मेडिसिन स्कूल ऑफ डेंटल मेडिसिन येथे क्लिनिकल प्रशिक्षक. 'खाद्य रंगासोबत सोडा जे अम्लीय वातावरण तयार करतो त्याच्या संयोगामुळे एखाद्या व्यक्तीला दात विकृत होण्याची शक्यता वाढते,' ते पुढे म्हणाले.

2. तुमचे वजन कमी होऊ शकते

सरासरी अमेरिकन किमान एक वापरतो साखरयुक्त पेय रोज. बर्‍याच लोकांसाठी कॅलरी-युक्त गोड पेय वरून कॅलरी-मुक्त पेयेमध्ये बदलण्याची साधी कृती कॅलरीजची कमतरता निर्माण करेल ज्यामुळे त्यांचे वजन कमी होण्यास मदत होईल. नियमित सोडाच्या एका कॅनच्या जागी दररोज आहाराच्या आवृत्तीने एक व्यक्ती दररोज अंदाजे 150 कॅलरीज वाचवू शकते.

मध्ये प्रसिद्ध झालेल्या आकडेवारीनुसार जामा नेटवर्क उघडा , आहार सोडा सारख्या साखरेच्या पर्यायांसह बनवलेल्या पेयांसाठी साखर-गोड पेये बदलणे, शरीराचे वजन कमी करणे, बॉडी मास इंडेक्स (BMI), शरीरातील चरबी आणि यकृतातील चरबीची टक्केवारी, विशेषत: जास्त वजन किंवा लठ्ठपणा असलेल्या लोकांमध्ये आणि ज्यांना मधुमेह होण्याचा धोका आहे.

इतर डेटावरून असे दिसून आले की, ज्या लोकांचे वजन जास्त आहे किंवा लठ्ठपणा आहे, त्यांनी एका वर्षासाठी दररोज 24 औन्स डाएट सोडा पिल्याने सरासरी वजन कमी होते. जवळजवळ 14 पाउंड . त्याची तुलना दुसर्‍या गटाशी केली गेली ज्याने एका वर्षासाठी दररोज समान प्रमाणात पाणी प्यायले आणि फक्त सरासरी 5.5 पौंड वजन कमी केले.

तरीही, काही निरीक्षण डेटा पिण्याचे आहार सोडा आणि वजन कमी करण्याच्या दरम्यान सकारात्मक संबंध दर्शवत नाही आणि काही संशोधन असे सुचविते की कृत्रिमरित्या गोड पेये मोठ्या प्रमाणाशी संबंधित आहेत लठ्ठपणाचा धोका. आम्हाला निश्चित शिफारस मिळण्यापूर्वी अधिक अभ्यास आवश्यक आहेत.

3. तुम्हाला हृदयविकाराचा धोका वाढला असेल

नियमित असो किंवा आहार, संशोधन असे सुचविते की सोडा पिण्याची सवय लावणे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, टाइप 2 मधुमेह (अशी स्थिती ज्यामुळे तुमची वाढ वाढते. हृदयरोगाचा धोका तसेच) आणि जर्नलमधील पद्धतशीर पुनरावलोकन आणि मेटा-विश्लेषणानुसार कोणत्याही कारणामुळे मृत्यू पोषक . हे शक्य आहे की पेयातील गोड चव परंतु शून्य कॅलरीमुळे इन्सुलिनचे कार्य कालांतराने कमी होते, कदाचित खराब चयापचय आरोग्यास कारणीभूत ठरते. जरी लेखकांचे म्हणणे आहे की ठोस निष्कर्षापर्यंत पोहोचण्यासाठी डाएट ड्रिंक्सवर अधिक उच्च-गुणवत्तेचे पुरावे आवश्यक आहेत, ते आपल्या सर्वोत्तम आरोग्यासाठी साखर-गोड आणि आहाराच्या आवृत्त्या मर्यादित ठेवण्याचा सल्ला देतात.

4. तुम्ही तुमच्या रक्तातील साखरेचे व्यवस्थापन अधिक चांगल्या प्रकारे करू शकता

डायट सोडामधील कृत्रिम गोड पदार्थ साखरेप्रमाणे अल्पावधीत रक्तातील ग्लुकोजची पातळी वाढवत नाहीत. त्यामुळे तुम्ही डाएट सोडा एक कॅन प्यायल्यास, तुम्ही नियमित सोडा समान प्रमाणात प्यायल्यास तुम्हाला रक्तातील साखरेची वाढ जाणवू नये. इतकेच काय, जर आहार सोडा वर स्विच करणे तुम्हाला मदत करते वजन कमी , निरोगी वजन मिळवणे देखील तुम्हाला सुधारण्यास मदत करू शकते रक्तातील साखर नियंत्रण .

काही संशोधन असे सूचित करते की जे लोक साखरयुक्त पेये पितात त्यांना इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता आणि प्रीडायबिटीज होण्याची शक्यता असते, परंतु जे लोक आहार सोडा घेतात ते तसे नाहीत. शेवटी, जर तुम्हाला मधुमेह किंवा प्रीडायबिटीज असेल, तर तुमच्या आरोग्य सेवा टीमशी बोला, विशेषत: तुमच्या रक्तातील साखरेचे व्यवस्थापन करण्याच्या सर्वोत्तम मार्गाबद्दल, मधुमेहाच्या काळजीमध्ये तज्ञ असलेल्या नोंदणीकृत आहारतज्ञांशी बोला.

आपण कोंबुचा प्यालेले आहात का?

5. तुम्हाला झोपेचा त्रास होऊ शकतो

जर तुम्ही कॅफीन असलेल्या डाएट सोड्याचा पर्याय निवडला, तर तुम्हाला रात्रीच्या वेळी खूप आवश्यक असलेली डोळे बंद करण्यात अडचण येऊ शकते, विशेषत: जर तुम्ही झोपेच्या वेळी त्याचा आनंद घेत असाल.

डायट कोकचा एक डबा त्यात 46 मिलीग्राम कॅफिन असते. ते एक कप कॉफीपेक्षा कमी आहे, परंतु प्रत्येकाची कॅफिनची संवेदनशीलता वेगळी असते आणि जर तुम्हाला रात्री झोपायला त्रास होत असेल, तर तुम्ही दिवसा आणि कोणत्या वेळी किती कॅफीन घेत आहात याचे मूल्यांकन करू शकता. चांगली बातमी अशी आहे की काही कॅफीन-मुक्त आहार सोडा पर्याय आहेत जे आपण हा प्रभाव अनुभवल्याशिवाय पिऊ शकता.

6. तुमची हाडे कमकुवत असू शकतात

आहार सोडा कॅलरी आणि साखर शून्य असताना, काही जातींमध्ये फॉस्फरस फॉस्फोरिक ऍसिडच्या स्वरूपात असू शकतो. हे खनिज हाडांच्या आरोग्यासाठी सकारात्मक भूमिका बजावू शकते, असे गृहीत धरून की हाडांच्या आरोग्यासाठी पोषक असलेले आणखी एक महत्त्वाचे पोषक, कॅल्शियम, पुरेशा प्रमाणात वापरले जाते. परंतु, फॉस्फरसचे भरपूर प्रमाणात सेवन केल्याने (जे तुम्ही सोड्यावर जास्त प्रमाणात केले तर होऊ शकते) तुमच्या शरीरातील कॅल्शियम/फॉस्फरसच्या गुणोत्तरावर नकारात्मक परिणाम करू शकते, शेवटी हाडांच्या खनिज घनतेत घट होण्याचा धोका वाढतो. या उत्तेजक पदार्थामुळे कॅफिनयुक्त सोडा निवडल्याने तुमच्या हाडांचे आरोग्य आणखी बिघडू शकते. हाडांच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम .

तुम्हाला तुमच्या फॉस्फोरिक ऍसिडच्या सेवनाबद्दल काळजी वाटत असल्यास, क्लासिक कोलाऐवजी स्पष्ट आहार सोडा निवडा, कारण या खनिज कंपाऊंडसह स्पष्ट आवृत्त्या बनवल्या जात नाहीत.

तळ ओळ

अनेक वर्षांपासून, गोड आणि बबली पेय प्रेमींसाठी डायट सोडा हे एक लोकप्रिय पेय उपाय आहे. आणि उन्हाळ्याच्या दिवसात बर्फ-थंड डाएट पॉपच्या ग्लासप्रमाणे समाधान देऊ शकणारे बरेच पेय नसले तरी, हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे की आपल्या आहार सोडा वापराचा अतिरेक संभाव्य धोक्याशिवाय येत नाही.

ज्यांना गोड पेय प्यायची इच्छा आहे आणि ते साखरेशिवाय करू इच्छितात अशा लोकांसाठी हे पेय एक छान समाधान असू शकते, परंतु या गोड पेयाचे उदार प्रमाणात सेवन केल्याने दीर्घकाळात काही अवांछित आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतात. . जुन्या पद्धतीचे पाणी आणि 100% ज्यूस आणि दुधासारख्या अधिक पौष्टिक-दाट पेयांसह आहार सोडा वापर संतुलित केल्याने आनंद वाढवताना आपल्या पौष्टिक गरजा पूर्ण करण्यात मदत होईल.