फोटो: गेटी / elenachaykina
फास्ट-फूड आणि क्विक-सर्व्हिस रेस्टॉरंट्समध्ये कमी कार्बोहायड्रेट जेवण एकतर विरळ आणि लहान किंवा चरबी आणि कॅलरीजमध्ये भरलेले असते. तर चरबी आणि कॅलरी कमी असतानाही तुम्हाला पोट भरण्यासाठी पुरेसे प्रथिने आणि फायबर असलेले काही लो-कार्ब पर्याय आहेत का?
जाता जाता मिळवण्यासाठी येथे 34 लोअर-कार्ब लंच पर्याय आहेत. सर्वांमध्ये 20 ग्रॅमपेक्षा कमी निव्वळ कर्बोदकांमधे (2 ग्रॅम ते 18 ग्रॅम निव्वळ कार्बोहायड्रेट) असते आणि जवळजवळ सर्वांमध्ये किमान 20 ग्रॅम प्रथिने आणि 4 ग्रॅम किंवा त्याहून अधिक फायबर असते. एकूण कार्बोहायड्रेटच्या संख्येतून ग्रॅम फायबर वजा करून तुम्ही निव्वळ कार्बोहायड्रेट मोजू शकता.
जलद वजन कमी करण्यासाठी आमची 1-दिवसीय लो-कार्ब जेवण योजना वापरून पहाफायरहाउस सब्स
लहान मिरची (6 औंस) आणि हलक्या इटालियन ड्रेसिंगसह चिरलेली सॅलड
390 कॅलरी, 25 ग्रॅम चरबी, 26 ग्रॅम कार्ब, 8 ग्रॅम फायबर, 21 ग्रॅम प्रथिने (18 निव्वळ कार्ब)
टॅको बेल
चिकनसह पॉवर बाऊल - तांदूळ धरा
300 कॅलरी, 16 ग्रॅम फॅट, 16 ग्रॅम कार्ब, 5 ग्रॅम फायबर, 23 ग्रॅम प्रथिने (11 नेट कार्ब)
वेंडी
सीझर ड्रेसिंगसह लहान मिरची आणि सीझर साइड सॅलड — क्रॉउटन्स वगळा
350 कॅलरी, 19 ग्रॅम चरबी, 27 ग्रॅम कार्ब, 10 ग्रॅम फायबर, 23 ग्रॅम प्रथिने (17 निव्वळ कार्ब)
किंवा
ऍपल पेकन चिकन हाफ सॅलड विथ ग्रील्ड चिकन आणि रांच ड्रेसिंग
330 कॅलरी, 20 ग्रॅम चरबी, 15 ग्रॅम कार्ब, 3 ग्रॅम फायबर, 23 ग्रॅम प्रथिने (12 निव्वळ कार्ब)
किंवा
साउथवेस्ट एवोकॅडो चिकन हाफ सॅलड विथ ग्रील्ड चिकन आणि साउथवेस्ट रांच ड्रेसिंग
300 कॅलरी, 21 ग्रॅम चरबी, 9 ग्रॅम कार्ब, 4 ग्रॅम फायबर, 22 ग्रॅम प्रथिने (5 निव्वळ कार्ब)
पनेरा ब्रेड
चिकन आणि सीझर ड्रेसिंगसह अर्धा सीझर सॅलड आणि दहा भाज्या सूपचा कप
380 कॅलरी, 24.5 ग्रॅम चरबी, 20 ग्रॅम कार्ब, 4 ग्रॅम फायबर, 20 ग्रॅम प्रथिने (16 निव्वळ कार्ब)
फ्लेमन हॉट चीटो स्कोव्हिल युनिट्स
किंवा
ग्रीन देवी ड्रेसिंगसह चिकन हाफ सॅलडसह ग्रीन देवी कोब
340 कॅल, 21 ग्रॅम चरबी, 13 ग्रॅम कार्ब, 4 ग्रॅम फायबर, 22 ग्रॅम प्रथिने (9 निव्वळ कार्ब)
कार्ब्स कापायचे आहेत? आमचे लो-कार्ब आहार केंद्र पहाचिक-फिल-ए
ग्रील्ड चिकन कूल रॅप
350 कॅल, 14 ग्रॅम चरबी, 29 ग्रॅम कार्ब, 135 ग्रॅम फायबर, 37 ग्रॅम प्रथिने (16 निव्वळ कार्ब)
किंवा
ग्रील्ड मार्केट सॅलड आणि लाइट इटालियन ड्रेसिंग - अतिरिक्त सॅलड टॉपिंग वगळा
225 कॅलरी, 7.5 ग्रॅम चरबी, 18 ग्रॅम कार्ब, 4 ग्रॅम फायबर, 25 ग्रॅम प्रथिने (14 निव्वळ कार्ब)
किंवा
ग्रील्ड नगेट्स आणि साइड सॅलड विथ लसूण आणि हर्ब रॅंच ड्रेसिंग (1/2 पॅकेट) - अतिरिक्त सॅलड टॉपिंग्ज ठेवा
430 कॅलरी, 24 ग्रॅम चरबी, 10 ग्रॅम कार्ब, 3 ग्रॅम फायबर, 43 ग्रॅम प्रथिने (7 निव्वळ कार्ब)
Moe च्या नैऋत्य ग्रिल
पोर्क कार्निटास बुरिटो बाऊल लेट्यूस, ब्लॅक बीन्स, ग्रील्ड ओनियन्स आणि मिरपूड, पिको डी गॅलो, चीज आणि ग्वाकामोले
300 कॅलरी, 22 ग्रॅम चरबी, 27 ग्रॅम कार्ब, 12 ग्रॅम फायबर, 26 ग्रॅम प्रथिने (15 निव्वळ कार्ब)
किंवा
काय कँडी आंबट करते
बाजा चिकन एन्चिलाडा सूपची वाटी
280 कॅलरी, 19 ग्रॅम चरबी, 17 ग्रॅम कार्ब, 3 ग्रॅम फायबर, 13 ग्रॅम प्रथिने (14 निव्वळ कार्ब)
किंवा
दुहेरी टोफू, ग्रील्ड ओनियन्स आणि मिरपूड, पिको डी गॅलो आणि चिपोटल रांच ड्रेसिंगसह टॉकर सॅलड बंद करा
360 कॅल, 28 ग्रॅम फॅट, 16 ग्रॅम कार्ब, 9 ग्रॅम फायबर, 26 ग्रॅम प्रथिने (7 नेट कार्ब)
बोस्टन मार्केट
स्किनलेस रोटीसेरी चिकन व्हाइट क्वार्टर क्रीमयुक्त पालक आणि ताज्या वाफवलेल्या भाज्यांच्या बाजूला
480 कॅलरी, 23.5 ग्रॅम फॅट, 18 ग्रॅम कार्ब, 5 ग्रॅम फायबर, 51 ग्रॅम प्रथिने (13 नेट कार्ब)
झोईचे किचन
चिकन आणि स्लॉसह प्रोटीन पॉवर प्लेट
520 कॅल, 33 ग्रॅम फॅट, 18 ग्रॅम कार्ब, 5 ग्रॅम फायबर, 42 ग्रॅम प्रथिने (13 नेट कार्ब)
किंवा
भाजलेल्या भाज्यांच्या बाजूने सॅल्मन कबॉब्स
440 कॅलरी, 25 ग्रॅम चरबी, 13 ग्रॅम कार्ब, 5 ग्रॅम फायबर, 42 ग्रॅम प्रथिने (8 निव्वळ कार्ब)
Zaxby च्या
ग्रील्ड चिकन हाऊस सॅलड आणि रॅंच ड्रेसिंग (1/2 पॅकेट) - टेक्सास टोस्ट धरा
490 कॅलरी, 29 ग्रॅम चरबी, 15 ग्रॅम कार्ब, 3 ग्रॅम फायबर, 41 ग्रॅम प्रथिने (12 निव्वळ कार्ब)
किंवा
सीझर ड्रेसिंगसह ग्रील्ड चिकन सीझर सॅलड—क्रॉउटन्स धरा
420 कॅल, 21 ग्रॅम चरबी, 9 ग्रॅम कार्ब, 2 ग्रॅम फायबर, 48 ग्रॅम प्रथिने (7 निव्वळ कार्ब)
मॅकडोनाल्ड
ग्रील्ड चिकन न्यूमनच्या स्वतःच्या लो-फॅट बाल्सॅमिक ड्रेसिंगसह प्रीमियम बेकन रॅंच सॅलड
300 कॅलरी, 12 ग्रॅम फॅट, 16 ग्रॅम कार्ब, 3 ग्रॅम फायबर, 33 ग्रॅम प्रथिने (13 नेट कार्ब)
किंवा
मॅकडोनाल्डचे प्रीमियम सीझर सॅलड ग्रील्ड चिकन आणि न्यूमनचे स्वतःचे क्रीमी सीझर ड्रेसिंगसह (१/२ पॅकेट)
315 कॅलरी, 15 ग्रॅम चरबी, 14 ग्रॅम कार्ब, 3 ग्रॅम फायबर, 31 ग्रॅम प्रथिने (11 निव्वळ कार्ब)
हरडीचे
लेट्यूस-रॅप्ड चारब्रोइल्ड चिकन क्लब—मेयो धरा
270 कॅलरी, 15 ग्रॅम चरबी, 13 ग्रॅम कार्ब, 1 ग्रॅम फायबर, 24 ग्रॅम प्रथिने (12 निव्वळ कार्ब)
किंवा
लेट्युस-रॅप्ड 1/3-lb जाड बर्गर—मेयो आणि केचप धरा
320 कॅल, 21 ग्रॅम चरबी, 3 ग्रॅम कार्ब, 1 ग्रॅम फायबर, 22 ग्रॅम प्रथिने (2 निव्वळ कार्ब)
Qdoba मेक्सिकन खातो
कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, फजिता भाज्या, पिको डी गॅलो आणि ग्वाकामोलेसह चिकन बुरिटो बाऊल—तांदूळ किंवा बीन्स नाही
345 कॅलरी, 20 ग्रॅम चरबी, 18 ग्रॅम कार्ब, 6 ग्रॅम फायबर, 24 ग्रॅम प्रथिने (12 निव्वळ कार्ब)
ग्राउंड गोमांस डिफ्रॉस्ट कसे करावे
किंवा
स्टेक आणि टॉर्टिला स्ट्रिप्ससह टॉर्टिला सूपचा वाडगा जोडला
290 कॅलरी, 13 ग्रॅम चरबी, 14 ग्रॅम कार्ब, 4 ग्रॅम फायबर, 29 ग्रॅम प्रथिने (10 निव्वळ कार्ब)
पांडा एक्सप्रेस
ग्रील्ड तेरियाकी किंवा आशियाई चिकन सुपर ग्रीन्सच्या बाजूने - तांदूळ धरा
345 कॅलरी, 14.5 ग्रॅम चरबी, 13 ग्रॅम कार्ब, 3 ग्रॅम फायबर, 39 ग्रॅम प्रथिने (10 निव्वळ कार्ब)
Whataburger
ग्रील्ड चिकन आणि हर्ब विनाग्रेट ड्रेसिंगसह गार्डन सॅलड
335 कॅल, 14 ग्रॅम चरबी, 19 ग्रॅम कार्ब, 10 ग्रॅम फायबर, 33 ग्रॅम प्रथिने (9 निव्वळ कार्ब)
किंवा
एवोकॅडो जोडलेले ग्रील्ड चिकन वितळणे - बन वगळा
325 कॅलरी, 19 ग्रॅम फॅट, 9 ग्रॅम कार्ब, 5 ग्रॅम फायबर, 29 ग्रॅम प्रथिने
इन-आणि-आउट बर्गर
कांद्यासह प्रथिने-शैलीतील चीजबर्गर
300 कॅलरी, 25 ग्रॅम चरबी, 11 ग्रॅम कार्ब, 3 ग्रॅम फायबर, 18 ग्रॅम प्रथिने (8 निव्वळ कार्ब)
आर्बी च्या
बटरमिल्क रॅंच ड्रेसिंगसह तुर्की चिरलेली फार्महाऊस सॅलड भाजून घ्या (१/२ पॅकेट)
390 कॅलरी, 24 ग्रॅम चरबी, 9 ग्रॅम कार्ब, 2 ग्रॅम फायबर, 22 ग्रॅम प्रथिने (8 निव्वळ कार्ब)
जिमी जॉनचे गॉरमेट सँडविच
#12 बीच क्लब अनविच टर्की, प्रोव्होलोन आणि एवोकॅडो ग्वाकामोलेसह—मेयो धरा
340 कॅलरी, 22 ग्रॅम चरबी, 7 ग्रॅम कार्ब, 2 ग्रॅम फायबर, 32 ग्रॅम प्रथिने (5 निव्वळ कार्ब)
पाच अगं
ग्रील्ड ओनियन्स आणि मशरूम, टोमॅटो आणि लोणचे सह लेट्यूस-रॅप्ड चीजबर्गर
320 कॅलरी, 23 ग्रॅम चरबी, 6 ग्रॅम कार्ब, 1 ग्रॅम फायबर, 20 ग्रॅम प्रथिने (5 निव्वळ कार्ब)
KFC
हिरव्या बीन्ससह ग्रील्ड चिकन ब्रेस्ट आणि बटरमिल्क रॅंच ड्रेसिंगसह साइड सॅलड
410 कॅलरी, 24 ग्रॅम चरबी, 8 ग्रॅम कार्ब, 4 ग्रॅम फायबर, 40 ग्रॅम प्रथिने (4 निव्वळ कार्ब)
कॅरोलिन विल्यम्स, पीएचडी, आरडी, नवीन कूकबुकच्या लेखक आहेत, बरे करणारे जेवण: 30 मिनिट किंवा त्यापेक्षा कमी वेळात 100+ दररोज दाहक-विरोधी पाककृती , आणि स्वयंपाकासंबंधी पोषण तज्ञ जे अन्न आणि पोषण माहिती सुलभ करण्याच्या क्षमतेसाठी ओळखले जातात. तिला 2017 चा जेम्स बियर्ड पत्रकारिता पुरस्कार मिळाला. तुम्ही तिला इन्स्टाग्रामवर फॉलो करू शकता @realfoodreallife_rd किंवा चालू carolynwilliamsrd.com .
