सोल केक्स

तयारीची वेळ: 45 मिनिटे अतिरिक्त वेळ: 15 मिनिटे एकूण वेळ: 1 तास सर्विंग: 8 उत्पन्न: 8 सर्व्हिंग पोषण प्रोफाइल: हृदय निरोगी कमी-कॅलरी कमी कार्बोहायड्रेट कमी चरबीयुक्त मधुमेह योग्य कमी सोडियम नट-मुक्त सोया-मुक्तपोषण तथ्ये वर जा

साहित्य

१ पौंड त्वचाविरहित सोल किंवा कॉड फिलेट्स
१ अंडी, हलके फेटलेले
१ ⅓ कप संपूर्ण-गहू पॅनको ब्रेडक्रंब, वाटून
स्टारबक्सवर काम करण्यास काय आवडते
१ (6 औंस) कंटेनर साधा चरबी मुक्त ग्रीक दही, वाटून
2 चमचे बारीक कापलेले स्कॅलियन्स
2 चमचे चिरलेली ताजी थाईम
½ चमचे कमी-सोडियम सीफूड मसाला (टीप पहा)
¼ चमचे ग्राउंड मिरपूड
2 चमचे कॅनोला तेल
तुरूंगात मार्था स्टुअर्ट कधी होता?
½ चमचे बारीक चिरलेली लिंबाची साल

दिशानिर्देश

ओव्हन ४५० अंश फॅ. वर गरम करा. १५x१०-इंच बेकिंग पॅनला कुकिंग स्प्रेने कोट करा. माशांची जाडी मोजा आणि कागदाच्या टॉवेलने माशांना वाळवा. तयार पॅनमध्ये एका थरात मासे व्यवस्थित करा. कोणत्याही पातळ कडा अंतर्गत टक. माशांच्या 1/2-इंच जाडीच्या 4 ते 6 मिनिटांसाठी, किंवा काट्याने चाचणी केल्यावर मासे सहजपणे फ्लेक्स होईपर्यंत, उघडलेले, बेक करावे. ओव्हनमधून मासे काढा. काटा वापरून, मासे बारीक करा. थंड होण्यासाठी बाजूला ठेवा.
इन्स्टाकार्ट काय देते?
एका मध्यम वाडग्यात अंडी, 1 कप पॅनको, 3 चमचे दही, स्कॅलियन्स, थाईम, सीफूड मसाला आणि मिरपूड एकत्र करा. फ्लॅक केलेले मासे नीट ढवळून घ्यावे.
15x10-इंच बेकिंग पॅन स्वच्छ पुसून घ्या आणि फॉइलने रेषा करा; कुकिंग स्प्रेने फॉइल कोट करा. चमच्याने 1/4-कप माशांचे मिश्रण बेकिंग पॅनमध्ये सुमारे 2 इंच अंतरावर ठेवा. पॅट करा आणि 2- ते 2 1/2-इंच पॅटीजमध्ये आकार द्या. उरलेले १/३ कप पॅनको आणि तेल एका लहान भांड्यात एकत्र करा. प्रत्येक पॅटी काळजीपूर्वक पॅनको मिश्रणात ठेवा, दोन्ही बाजूंनी कोट करा. आवश्यकतेनुसार आकार बदलून बेकिंग पॅनवर परत या.
12 ते 15 मिनिटे किंवा हलका तपकिरी होईपर्यंत आणि (160 अंश फॅ) गरम होईपर्यंत बेक करावे. उरलेल्या दह्यात लिंबाची साल घाला. दह्याच्या मिश्रणाने सोल केक सर्व्ह करा.