आंबा साल्सा आणि नारळ फुलकोबी तांदूळ सह तळलेले कोळंबी

साहित्य

• १ मोठे आंबा, चिरलेला

• १ avocado, चिरलेला

• ½ कप चिरलेली लाल मिरची

• १ मध्यम jalapeño, बारीक चिरून

• १ स्कॅलियन, कापलेले

• 3 चमचे चिरलेली कोथिंबीर

• 3 चमचे द्रव नारळ तेल, वाटून

• 1 ½ चमचे लिंबाचा रस, तसेच सर्व्ह करण्यासाठी वेजेस

• ½ चमचे मीठ, वाटून

• 4 कप फुलकोबीची फुले

• 6 चमचे कमी चरबीयुक्त नारळाचे दूध

• 2 चमचे टोस्ट केलेले न गोड केलेले नारळाचे तुकडे

• १ पौंड कच्ची कोळंबी (16-20 संख्या), सोललेली आणि तयार केलेली

• ½ चमचे मिरची पावडर

• ½ चमचे ग्राउंड जिरे

दिशानिर्देश

1. एका मध्यम वाडग्यात आंबा, एवोकॅडो, भोपळी मिरची, जलापेनो, स्कॅलियन, कोथिंबीर, 1 टेबलस्पून तेल, लिंबाचा रस आणि 1/4 चमचे मीठ एकत्र करा.

2. फूड प्रोसेसरमध्ये फुलकोबी ठेवा. तांदूळाच्या आकाराचे तुकडे होईपर्यंत डाळ करा.

3. एका मोठ्या नॉनस्टिक कढईत 1 टेबलस्पून तेल, नारळाचे दूध आणि उरलेले 1/4 चमचे मीठ मध्यम-उच्च आचेवर गरम करा. फुलकोबी घाला आणि अधूनमधून ढवळत, मऊ होईपर्यंत, सुमारे 5 मिनिटे शिजवा. एका मोठ्या भांड्यात हलवा आणि नारळाच्या फ्लेक्समध्ये हलवा. पॅन पुसून टाका.

4. मिरची पावडर आणि जिरे सह कोळंबी मासा. पॅनमध्ये उरलेले 1 चमचे तेल आणि कोळंबी घाला. मध्यम आचेवर शिजवा, अधूनमधून ढवळत राहा, 3 ते 4 मिनिटे शिजेपर्यंत. साल्सासह कोळंबी आणि फुलकोबी भात सर्व्ह करा.

कॅलोरिया कॅल्क्युलेटर

मजला:

वय:

वाढ (मुख्यमंत्री मध्ये):

वजन (किलो मध्ये):

शारीरिक क्रियाकलापांची पातळी: किमान निम्न सरासरी उच्च खूप उंच

गणना करा

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा