क्विनोआ डेली सॅलड

साहित्य

• 3 कप बारीक चिरलेला बिब, बोस्टन किंवा बटरहेड लेट्यूस

• ¼ कप बारीक कापलेली लाल मिरची

• 2 चमचे रेड-वाइन व्हिनिग्रेट, विभाजित (टीप पहा)

• ¼ कप शिजवलेले क्विनोआ

• ½ कप कॅन केलेला कमी सोडियम चणे, धुवून

• ¼ कप निचरा कॅन केलेला आटिचोक ह्रदये, चतुर्थांश

• १ तुकडा कमी सोडियम डेली हॅम, कापलेले (1 औंस.)

• 2 चमचे कमी-ओलावा, पार्ट-स्किम मोझारेला चीज (1/2 औंस.)

दिशानिर्देश

1. 1 टेस्पून सह कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड आणि मिरपूड टॉस. अधिक 1 टीस्पून. व्हिनिग्रेट आणि 9-इंच प्लेटवर ठेवा.

2. उरलेल्या २ टीस्पूनसह क्विनोआ आणि चणे टाका. व्हिनिग्रेट आणि कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड आणि मिरपूड वर ठेवा. आर्टिचोक, हॅम आणि मोझारेला सह शीर्ष.

टिपा

टीप: झटपट होममेड रेड-वाइन व्हिनेग्रेट बनवण्यासाठी, 2 टेस्पून फेटा. रेड-वाइन व्हिनेगर 1/8 टीस्पून. प्रत्येक मीठ आणि मिरपूड. मिश्रण होईपर्यंत 1/4 कप एक्स्ट्रा-व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइलमध्ये हळूहळू फेटा. अतिरिक्त ड्रेसिंग 5 दिवसांपर्यंत रेफ्रिजरेटरमध्ये, झाकून ठेवेल. वापरण्यापूर्वी खोलीच्या तपमानावर आणा.

कॅलोरिया कॅल्क्युलेटर

मजला:

वय:

वाढ (मुख्यमंत्री मध्ये):

वजन (किलो मध्ये):

शारीरिक क्रियाकलापांची पातळी: किमान निम्न सरासरी उच्च खूप उंच

गणना करा

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा