इटालियन बीफ आणि ब्रोकोली

साहित्य

• 6 औंस वाळलेल्या मल्टी-ग्रेन किंवा संपूर्ण-ग्रेन पेने पास्ता (2 कप)

• 3 कप लहान ब्रोकोली फ्लोरेट्स

• ऑलिव्ह ऑईल नॉनस्टिक कुकिंग स्प्रे

• १ मध्यम कांदा, अर्धवट आणि बारीक चिरलेला

  टॅको बेल नाचो फ्रायझिंग

• १२ औंस बोनलेस बीफ सिरलोइन स्टीक, चाव्याच्या आकाराच्या पातळ पट्ट्यामध्ये कापून घ्या

• 2 चमचे वाळलेल्या इटालियन मसाला, ठेचून

• ¼ चमचे मीठ

• ¼ चमचे काळी मिरी

• 4 चमचे ऑलिव तेल

• 4 लवंगा लसूण, अगदी बारीक कापलेले

  अल्कोहोलचे प्रमाण किती आहे?

• 2 कप चेरी टोमॅटो, अर्धवट, किंवा 2 कप चिरलेला, ताजे टोमॅटो

• 2 कप बारीक चिरलेला ताजा पालक

• ½ कप चरबी मुक्त अर्धा आणि अर्धा

• 2 औंस परमेसन चीज, मुंडा किंवा बारीक तुकडे

• ½ कप बारीक चिरलेली ताजी तुळस किंवा 2 चमचे स्निप्ड ताजे ओरेगॅनो

  तीन घटक तेरियाकी कोंबडी

दिशानिर्देश

1. एका मोठ्या भांड्यात, पॅकेजच्या निर्देशांनुसार मोठ्या प्रमाणात उकळत्या, खारट पाण्यात पेने शिजवा, स्वयंपाकाच्या शेवटच्या 3 मिनिटांसाठी ब्रोकोली फ्लोरेट्स घाला. पास्ता निथळण्यापूर्वी, 1/2 कप पास्ता शिजवण्याचे पाणी काढून टाका आणि बाजूला ठेवा. पास्ता आणि ब्रोकोली काढून टाका आणि बाजूला ठेवा.

2. दरम्यान, खूप मोठ्या नॉनस्टिक कढईला कुकिंग स्प्रेने कोट करा; मध्यम आचेवर गरम करा. कांदा घाला. 5 मिनिटे किंवा मऊ होईपर्यंत शिजवा, अधूनमधून ढवळत रहा. कांदा एका मध्यम वाडग्यात हलवा आणि बाजूला ठेवा.

3. एका मोठ्या वाडग्यात स्टेक पट्ट्या ठेवा. इटालियन मसाला, मीठ आणि मिरपूड सह शिंपडा. कोट करण्यासाठी टॉस. कांदा शिजवण्यासाठी वापरल्या जाणार्‍या कढईत 2 चमचे ऑलिव्ह तेल घाला. मध्यम-उच्च आचेवर गरम करा. स्टीक पट्ट्या जोडा. 3 ते 5 मिनिटे किंवा स्टीकच्या पट्ट्या मध्यभागी किंचित गुलाबी होईपर्यंत शिजवा, वारंवार ढवळत रहा. कांद्यासह वाडग्यात शिजवलेल्या गोमांस पट्ट्या घाला.

   कॅन मध्ये हॅमबर्गर

4. त्याच कढईत उरलेले 2 चमचे ऑलिव्ह तेल घाला आणि मध्यम आचेवर गरम करा. लसूण घाला; शिजवा आणि 10 ते 20 सेकंद किंवा लसूण तपकिरी होईपर्यंत ढवळत रहा. टोमॅटो घाला. 2 ते 3 मिनिटे किंवा टोमॅटो मऊ होईपर्यंत शिजवा. लाकडी चमच्याच्या मागील बाजूने टोमॅटो थोडेसे मॅश करा.

5. टोमॅटोसह कढईत निचरा केलेला पास्ता आणि ब्रोकोली आणि राखीव पास्ता शिजवण्याचे पाणी घाला. 2 ते 3 मिनिटे किंवा गरम होईपर्यंत शिजवा. गोमांस आणि कांद्याचे मिश्रण, पालक आणि अर्धा-दीड घाला. 1 ते 2 मिनिटे किंवा गरम होईपर्यंत शिजवा आणि हलवा आणि सॉस पास्ताला चिकटून रहा. पास्ताचे मिश्रण चार सर्व्हिंग प्लेट्समध्ये वाटून घ्या. सर्व्ह करण्यापूर्वी परमेसन चीज आणि ताजी तुळस शिंपडा.

कॅलोरिया कॅल्क्युलेटर

मजला:

वय:

वाढ (मुख्यमंत्री मध्ये):

वजन (किलो मध्ये):

शारीरिक क्रियाकलापांची पातळी: किमान निम्न सरासरी उच्च खूप उंच

गणना करा

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा