आम्ही शिफारस केलेली सर्व उत्पादने आणि सेवांचे स्वतंत्रपणे मूल्यांकन करतो. आम्ही प्रदान केलेल्या लिंकवर तुम्ही क्लिक केल्यास, आम्हाला भरपाई मिळू शकते. अधिक जाणून घ्या.
ब्लॅक कॉफीचा कंटाळा आला आहे पण त्यानंतर येणार्‍या शुगर रोलर कोस्टरला डबल शॉट, ट्रिपल सिरप, व्हीप्ड क्रीम-टॉप कॉफी शॉप सिक्रेट मेनू आयटमचा त्रास झाला आहे?
या आहारतज्ञ-मंजूर एक-घटक जावा मिक्स-इन्ससह आम्ही तुमची पाठ थोपटून घेतली आहे. ते आपल्याला सर्व गंभीर गोष्टींचा आनंद घेण्याची परवानगी देतात कॉफीचे आरोग्य फायदे बोनस फ्लेवर बूस्टसह. तर मग तयार करा (येथे आहेत एक परिपूर्ण कप कॉफी कसा बनवायचा याचे 9 नियम ) आणि मिसळा!
तुमच्या दिवसाची सुरुवात आधी एका ग्लास पाण्याने करण्याचे लक्षात ठेवा, असे अॅशले रीव्हर, आरडी, एक ओकलँड, कॅलिफोर्निया-आधारित नोंदणीकृत आहारतज्ञ आणि याच्या निर्मात्याने सुचवले आहे. कमी कोलेस्ट्रॉल दीर्घ आयुष्याची पद्धत .
'कॉफी तुमच्या शरीरात दररोज पहिली गोष्ट नसावी,' रीव्हर म्हणतात. 'जर हायड्रेटिंग करून सुरुवात करणे लक्षात ठेवणे कठीण असेल, तर झोपण्यापूर्वी तुमचा कॉफी मग पाण्याने भरून टाका जेणेकरून तुम्हाला ते कॉफीने भरण्यापूर्वी ते पिण्यास भाग पाडावे लागेल.'
आणि जरी तुम्ही प्रथिने युक्त घटक जोडलात तरीही लक्षात ठेवा की कॉफी देखील नाश्ता म्हणून गणली जात नाही, रीव्हर जोडते.
Getty Images / d3sign
तुमच्या कॉफीमध्ये जोडण्यासाठी 5 सर्वोत्तम मिक्स-इन्स
1. ¼ कप संपूर्ण दूध किंवा ओट दूध
जर तुम्ही नोंदणीकृत आहारतज्ञ आणि पोषण समुपदेशन फर्मचे मालक रेचेल फाईन, RD यांना विचारले तर संपूर्ण दूध ही सर्वोत्तम कॉफी मिक्ससाठी #1 निवड आहे. टू द पॉइंट न्यूट्रिशन न्यूयॉर्क शहरात. याचे कारण असे की जर तुमच्याकडे आधीपासून नसेल तर, कमी आणि नॉन-फॅट विचार करण्याबद्दल तुमचा सूर बदलण्यासाठी आतापेक्षा चांगली वेळ नाही.
'संपूर्ण दुधाचा शिडकावा मला सिद्ध करतो की आम्ही करू शकता 'वास्तविक डील'चा आनंद घ्या आणि त्यातून शारीरिक, मानसिक आणि भावनिक फायदा घ्या,' फाईन म्हणते, कारण यामुळे तिला असे वाटत नाही की तिने 'डाएट कल्चर'-प्रमोट केलेला पर्याय तिला खरोखर आवडत नाही. व्हिटॅमिन डी (जे संपूर्ण दुधात आढळते, परंतु स्किम नाही) हे फॅट-विरघळणारे जीवनसत्व असल्याने, तुमच्या शरीराला दूध देत असलेल्या चरबीचा फायदा होतो. शिवाय, 'चरबी आपल्याला संतुष्ट करण्यास मदत करते! जेव्हा आम्हाला समाधान वाटते, तेव्हा आम्ही खाद्यपदार्थ आणि पेये, अगदी आमच्या कॉफी ब्रेक्सच्या आसपास अधिक जागरूक अनुभव जोपासण्याची अधिक शक्यता असते,' फाइन म्हणतात.
रेव्हरला ओट-आधारित दूध ओटली घालण्याची आवड आहे (ते विकत घ्या: ½ गॅलनसाठी .99, लक्ष्य ) तिच्या कॉफीला. ती म्हणते, 'यामध्ये सॅच्युरेटेड फॅटशिवाय अर्धा आणि अर्धा क्रीमीपणा आहे,' आणि जे डेअरी करत नाहीत त्यांच्यासाठी हा एक उत्तम पर्याय आहे.
2. ½ कप प्रोटीन शेक किंवा 1 स्कूप प्रोटीन पावडर
वरीलपैकी कोणत्याही दुग्धशाळेच्या 'डॉस' पेक्षा जास्त प्रथिनांसाठी, अर्धा कप प्रीमेड प्रोटीन शेक वापरून पहा, जसे की OWYN प्रोटीन शेक (ते विकत घे: चार 11.15-औंस शेकसाठी .99, लक्ष्य ). अर्धा कप ओतल्याने तुमच्या कॉफीमध्ये सुमारे 7 ग्रॅम प्रथिने आणि 1 ग्रॅमपेक्षा कमी साखर मिसळेल. किंवा वेगा प्रोटीन आणि ग्रीन्स चॉकलेट सारख्या चॉकलेट प्रोटीन पावडरचा एक स्कूप जोडण्याचा प्रयत्न करा (ते विकत घ्या: 1.8 पाउंडसाठी .61, Amazon ) तुमच्या आइस्ड कॉफीला. 'हे जास्त चरबीयुक्त क्रीमर्सवर अवलंबून न राहता तुमच्या ड्रिंकमध्ये भरपूर मलई देखील जोडेल,' रीव्हर म्हणतात. अतिरिक्त बोनस म्हणून, की प्रथिने-अंड्यांपेक्षा जास्त न्याहारीनंतर जास्त काळ पोटभर राहण्यास मदत करेल. (कारण आपण त्यापैकी एक निरोगी खात आहात, बरोबर?) 'जेव्हा आपल्याला समाधान वाटतं, तेव्हा आपल्याला अन्नाविषयीच्या जबरदस्त लालसा आणि वेडसर विचारांशी संघर्ष करण्याची शक्यता कमी असते,' फाईन म्हणतात.
3. 1 चमचे साखर
कॉफीमधील कडू नोट्स संतुलित करण्यासाठी तुम्ही गोड खाण्याच्या मूडमध्ये असाल तर त्यात एक छोटा चमचा घाला. साखर . मेरी पॉपिन्स आणि आहारतज्ञ खऱ्या साखरेला माफक प्रमाणात मान्यता देतात.
'आपल्या संस्कृतीत साखरेबद्दल गैरसमज आहे,' फाइन म्हणतात. 'परंतु जेव्हा चव वाढवण्याच्या मार्गांनी वापरली जाते, तेव्हा थोडे फार पुढे जाऊ शकते!'
मध किंवा मॅपल सिरप पिळणे देखील चांगले काम करेल.
4. 1 चमचे कोको पावडर
रीव्हरचा हा एक थंड हवामानाचा हंगामी आवडता आहे, जो तात्पुरते मोचा तयार करण्याचा हा एक स्वप्नवत, अँटिऑक्सिडंट-समृद्ध मार्ग आहे. तुम्हाला तुमच्या गरम किंवा आइस्ड कॉफीमध्ये याचा आनंद मिळत असला तरीही, ही कॉफी मिक्स-इन तुमच्या तणावाची पातळी कमी करण्‍यात मदत करू शकते हे जाणून तुम्ही आराम करू शकता- यामागे संशोधन उभे आहे !
तुमचे आरोग्य फायदे जास्तीत जास्त मिळवण्यासाठी, १००% कोको आणि गोड नसलेली पावडर शोधा. (आम्ही प्रेम करतो Navitas ऑरगॅनिक्स कोको पावडर ; ते विकत घे: 8 औंससाठी .82, Amazon )
#1 कम्फर्ट फूड जे तुमच्यासाठी खरोखर चांगले आहे5. 1 चमचे दालचिनी
तत्सम टीपवर, तुम्ही अँटिऑक्सिडंट्स क्रॅंक करू शकता आणि एक लहान चमचा दालचिनीमध्ये शिंपडून किंवा ढवळून तुमच्या कॉफीमध्ये कोमट, भोपळ्याच्या मसाल्याच्या लॅटेसारखी नोट घालू शकता. जेव्हा ती गरम मग खाण्याच्या मूडमध्ये असते तेव्हा रेव्हरला याचा आनंद होतो.
तुमच्या कॉफीमध्ये जोडण्यासाठी 6 सर्वात वाईट मिक्स-इन
फाइन तिच्या क्लायंटला 'आहार संस्कृतीची उत्पादने' असलेल्या कोणत्याही 'बनावट पदार्थ'पासून दूर राहण्याचा सल्ला देते आणि कॉफीच्या आसपास एकूणच कमी समाधानकारक अनुभवाला प्रोत्साहन देते. यात समाविष्ट:
1. दूध स्किम करा
2. कृत्रिम गोड करणारे
3. फायबर पावडर
दोन्ही कृत्रिम गोड करणारे आणि फायबर सप्लिमेंट पावडरमुळे 'पोटात अस्वस्थता, गॅस, फुगणे आणि वेदना होऊ शकतात,' फाइन जोडते, आणि स्किम मिल्क हा संपूर्ण दुधासाठी कमी-चवदार, पाणीदार-चविष्ट व्यापार आहे.
रीव्हर तिच्या ग्राहकांना सल्ला देते की 'कॉफी मॉर्निंग ड्रिंक असावी मॉर्निंग मिल्कशेक नव्हे!' फक्त कारण बुलेटप्रूफ कल 2010 च्या दशकाच्या सुरुवातीस लाटा निर्माण केल्या याचा अर्थ असा नाही की ही पोषण-स्मार्ट निवड आहे. म्हणून रीव्हरने तिच्या पहिल्या तीन सर्वात वाईट मिक्स-इन्समध्ये स्थान दिले:
4. लोणी
5. साडेसाती
6. नारळ तेल
मॅकडोनल्ड मालक किती कमावतात
'तुमच्या सकाळच्या कॉफीमध्ये या तीन प्रकारच्या फॅट्सचा समावेश करणे क्षुल्लक वाटू शकते, परंतु तुमच्या कोलेस्टेरॉलच्या पातळीत लक्षणीय वाढ होऊ शकते. तिघेही उच्च आहेत संतृप्त चरबी . हे मिळवा: तुमच्या कॉफीमध्ये एका आठवड्यासाठी फक्त 2 चमचे अर्धा-दीड चमचे हे प्रत्येक आठवड्यात पूर्ण हॅम्बर्गरच्या संपृक्त चरबीच्या समतुल्य आहे,' रीव्हर म्हणतात.
लोणी आणि खोबरेल तेल दोन्ही प्रामुख्याने समान संतृप्त चरबी आहेत जे एलडीएल किंवा 'खराब' कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढवू शकतात.
'तुमचा धोका कमी करण्यासाठी तुमच्या कॉफीसोबत वगळण्यासाठी या सोप्या गोष्टी आहेत हृदयरोग -अमेरिकनांसाठी मृत्यूचे पहिले कारण,' ती म्हणते.
पुढे: निरोगी रक्तदाबासाठी सर्वोत्तम आणि सर्वात वाईट पदार्थ शोधा .
