उत्तम दिवसाची सुरुवात करण्यासाठी न्याहारीपूर्वी करण्याच्या 5 गोष्टी

आम्ही सर्वजण तिथे आलो आहोत — अंथरुणातून बाहेर पडण्यापूर्वी अनेक वेळा स्नूझ बटण दाबणे, घाईघाईने घराबाहेर पडणे, नाश्ता वगळणे—फक्त 10 मिनिटे उशीरा काम करण्यासाठी. तुम्हाला कदाचित हे कळत नसेल, पण तुमची सकाळची दिनचर्या तुमच्या संपूर्ण दिवसाचा मूड ठरवू शकते. सुदैवाने, पाच सोप्या गोष्टी आहेत ज्या तुम्ही न्याहारीपूर्वी करू शकता आणि उत्तम दिवसाची सुरुवात करू शकता!

रात्रीच्या झोपेतून उठणारी स्त्री.

या महिन्यात स्वत: ची काळजी घेण्यासाठी 30 पाककृती

1. ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा

तुमच्या दिवसाची योग्य सुरुवात करण्याचा ध्यान हा एक उत्तम मार्ग आहे. हे आपल्याला दिवसासाठी काय साध्य करायचे आहे यावर प्रतिबिंबित करण्यास आणि लक्ष केंद्रित करण्यास अनुमती देते. तुमचे मन शांत करण्यासाठी आणि ते सुखदायक, सकारात्मक विचारांनी भरण्यासाठी ही उत्तम वेळ आहे. 2019 मध्ये प्रकाशित झालेला एक लेख अमेरिकन फॅमिली फिजिशियन असे सुचवले की ध्यानामुळे चिंता आणि नैराश्याची लक्षणे कमी होण्यास मदत होऊ शकते. याव्यतिरिक्त, ध्यानधारणा झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत करू शकते, 2019 मध्ये प्रकाशित केलेल्या पुनरावलोकनानुसार न्यूयॉर्क अॅकॅडमी ऑफ सायन्सेसचे इतिहास .

2. जलद व्यायामासाठी वेळ काढा

झोपेतून उठल्यावर थोडे आळशी वाटते? व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा. मॉर्निंग वर्कआउट्स हा उत्साही वाटण्याचा आणि तुमचा मूड वाढवण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. खरं तर, सकाळची कसरत तुम्हाला एक कप कॉफी किंवा त्या महाग एनर्जी ड्रिंकपेक्षा जास्त ऊर्जा देऊ शकते ज्याशिवाय तुम्ही जगू शकत नाही! मध्ये प्रकाशित 2020 च्या अभ्यासानुसार ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन , सकाळचे वर्कआउट तुमचे लक्ष वेधण्यासाठी, व्हिज्युअल लर्निंग आणि निर्णय घेण्याची क्षमता सुधारण्यात मदत करू शकतात. हे सोपे योग सत्र असो, चालणे असो किंवा काहीतरी अधिक तीव्र, जसे कताई किंवा धावणे, कोणत्याही प्रकारची हालचाल मदत करते.

पुढे वाचा: व्यायामाचे मानसिक आरोग्य फायदे

3. एक ग्लास पाणी प्या

काही तास द्रवपदार्थ न घेतल्याने तुम्ही सकाळी उठता तेव्हा थोडे निर्जलीकरण होण्याची शक्यता असते. दिवसा त्या द्रवपदार्थांची भरपाई करण्यास विसरल्यास नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात आपल्या आरोग्यावर परिणाम करा . खरं तर, योग्य हायड्रेशनच्या अभावामुळे तुमची सतर्कता, ऊर्जा आणि संज्ञानात्मक कार्यक्षमतेत तडजोड होऊ शकते. तुमच्या दिवसाची सुरुवात एका ग्लास पाण्याने करा तुमचा दिवसभर हायड्रेटेड राहण्याची एक उत्तम आठवण आहे.

4. काही कौटुंबिक वेळ मिळवा

कुटुंब आणि जवळच्या मित्रांशी संपर्क साधणे हा तुमचा मूड वाढवण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. ते असो एकत्र नाश्ता करणे , फोन कॉल किंवा गुड मॉर्निंग मजकूर किंवा मॉर्निंग वॉकसाठी वैयक्तिक भेट, कुटुंब किंवा मित्रांसह साधे संभाषण तुमचे मन आरामात ठेवण्यास आणि तुमची मानसिक उर्जा वाढविण्यात मदत करू शकते.

5. करावयाची यादी तयार करा

आपल्या सर्वांकडे असे दिवस असतात जेव्हा करण्यासारख्या लाखो गोष्टी असतात आणि असे वाटते की ते सर्व पूर्ण करण्यासाठी दिवसात पुरेसे तास नाहीत. तुमचा दिवस सुरळीतपणे आणि तणावमुक्त होण्यासाठी, एक सोपी कार्य सूची तयार करून पहा. कामाची यादी तुम्हाला संघटित राहण्यास आणि काय करणे आवश्यक आहे यावर लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करू शकते. तुमची यादी तयार करताना, वास्तववादी आणि प्राप्य उद्दिष्टे निश्चित करा. ते जास्त करू नका. तुम्ही तुमच्या करायच्या सूचीमधून आयटम ओलांडता तेव्हा, तुम्हाला थकवा आणि भारावून जाण्याऐवजी पुढे जाण्यासाठी आराम, सिद्धी आणि प्रेरणा जाणवेल.