फोटो: Getty / grinvalds
गॅसयुक्त असल्याने दुर्गंधी येते, कधी कधी अक्षरशः. नक्कीच, हा मनुष्य असण्याचा एक पूर्णपणे सामान्य भाग आहे ( शब्द आहे बहुतेक लोक दिवसातून 10 ते 20 वेळा एक फाटू देतात), परंतु जर तुम्हाला जास्त वेळा गॅसचे परिणाम जाणवत असतील आणि ते अस्वस्थ होत असेल-किंवा सरळ-अपमानकारक-गोष्टी फिरवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग कोणता?
'आतड्यातील वायूमध्ये ऑक्सिजन, कार्बन डाय ऑक्साईड आणि गिळलेल्या हवेतील नायट्रोजन तसेच वसाहतीतील जीवाणूंद्वारे तोडल्या जाणार्‍या अन्नातून मिथेन आणि हायड्रोजन यांचा समावेश होतो,' मार्क बर्नस्टाईन , एमडी, फ्लोरिडा पाचक आरोग्य विशेषज्ञ येथे गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट. 'खराब पचलेले अन्न, विशेषत: कोलनमध्ये जास्त आंबायला लागते आणि त्यामुळे गॅसचे फुगे तयार होतात.'
गेटी इमेजेस / पीटर डेझेली
गॅसिसनेस सहसा काळजी करण्यासारखी गोष्ट नसते, आणि बर्‍याचदा अचूक गुन्हेगाराला नखे देऊन आणि त्यानुसार समायोजन करून ते कमी केले जाऊ शकते- क्रूसिफेरस भाज्या आणि कार्बोनेटेड पेये सामान्य गुन्हेगार आहेत. परंतु जर तुमचा वायू सतत होत असेल किंवा अतिसार, रक्तरंजित मल किंवा उलट्या यांसारखी गंभीर लक्षणे उद्भवत असतील तर तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा, असे बर्नस्टाईन म्हणतात.
तुमची आतील बाजू विशेषत: फुग्यासारखी का वाटू शकते याची अनेक गुप्त कारणे आहेत, ज्यापैकी अनेकांचा तुमच्या आहाराशी काहीही संबंध नाही. येथे, तज्ञांनी तुम्हाला खूप वायूची 11 कारणे सांगितली आहेत आणि त्याबद्दल नक्की काय करावे:
1. तुमची झोपेची पद्धत गोंधळलेली आहे.
झोपेच्या बाहेरच्या नमुन्यांमुळे डिस्बिओसिस होऊ शकतो, जे आतड्याच्या वनस्पतींचे असंतुलन आहे. 'जेव्हा असे घडते, तेव्हा मिथेन आणि हायड्रोजनच्या पातळीत वाढ होऊन वायू वाढू शकतो,' बर्नस्टाईन म्हणतात. हे जठरांत्रीय असंतुलन इतर अनेक त्रासदायक होऊ शकते पाचक समस्या , जसे की पेटके, मळमळ, अतिसार आणि बद्धकोष्ठता.
तज्ञांनी आठवड्याच्या शेवटी आणि प्रत्येक दिवशी एकाच वेळी झोपायला जाण्याची आणि जागृत होण्याची शिफारस केली आहे आणि प्रत्येक रात्री किमान सात तासांची सातत्यपूर्ण, अखंड झोप मिळविण्यासाठी सर्वोत्तम प्रयत्न करा.
रात्रीची चांगली झोप घेण्यास मदत करणारे 9 पदार्थ2. तुम्ही औषधोपचार करत आहात.
काही औषधांचे अवांछित दुष्परिणाम आहेत, जसे की गॅस. उदाहरणार्थ, एनएसएआयडी कुटुंबातील वेदना कमी करणारे, जीआय ट्रॅक्टमधील श्लेष्माच्या उत्पादनात व्यत्यय आणू शकतात आणि पोटाच्या अस्तरांना त्रास आणि सूज येऊ शकतात, असे न्यूयॉर्कमधील नोंदणीकृत आहारतज्ञ म्हणतात. माया फेलर , आर.डी. जास्त गॅस क्यू.
जीआय ट्रॅक्टवर परिणाम करणाऱ्या आणि त्याच पद्धतीने गॅस निर्माण करणाऱ्या इतर औषधांमध्ये कोलेस्टेरॉल-कमी करणारी औषधे (स्टॅटिन), काही अवसादविरोधी, प्रतिजैविक, जुलाब आणि आम्ल-दमन करणारी औषधे यांचा समावेश होतो. जर तुम्हाला वाटत असेल की तुमची औषधे तुमच्या गॅसेसेसचे कारण आहेत, तर फेलरने सुचवले की साइड इफेक्ट्सशिवाय समान कार्य करणारी दुसरी औषधे शोधून, समायोजन केले जाऊ शकते का हे शोधण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
3. तुम्ही जेवताना बोलता.
अन्नाच्या चाव्याव्दारे हवा गिळल्यामुळे जास्त गॅस होऊ शकतो. लॉस एंजेलिस-आधारित डबल बोर्ड-प्रमाणित गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट म्हणतात की याला एरोफॅगिया म्हणतात, ज्याचा शब्दशः अर्थ जास्त किंवा वारंवार हवा गिळणे - हवा अन्ननलिकेमध्ये प्रवेश करते आणि पोटात आणि लहान आतड्यात जमा होते. Peyton Berookim , एमडी. डिनर कॉन्व्होमध्ये जोडण्यापूर्वी तुम्ही नीट चर्वण केले आहे आणि गिळले आहे याची खात्री करून तुमचे आतडे मजबूत करा.
4. तुम्ही अति-तणावग्रस्त आहात.
तणावाचा अनुभव येतो तुमच्या शरीराला अन्नावर कार्यक्षमतेने प्रक्रिया करण्यापासून रोखू शकते, अनेकदा ते तुमच्या सिस्टीममधून खूप हळू जाते. 'यामुळे तुमच्या शरीरात बॅक्टेरिया तयार होऊ शकतात, जास्त वायू निर्माण होतात आणि ब्लोटिंग होऊ शकते,' कॅन्सस-आधारित नोंदणीकृत आहारतज्ञ म्हणतात चेरिल मुसॅटो , RD, लेखक पोषित मेंदू . (त्यानंतरच्या बद्धकोष्ठतेमुळे वायू उत्सर्जित होणे कठीण होऊ शकते, बर्नस्टाईन म्हणतात. हा एक-दोन पंच आहे ज्यामुळे, उपरोधिकपणे, अधिक ताण येऊ शकतो). जास्त भावनिक तणावामुळे आतड्यांसंबंधी मार्ग आणि पोटात हायड्रोक्लोरिक ऍसिडचे प्रमाण देखील वाढू शकते, ज्यामुळे आतड्यांमध्ये गॅस तयार होतो.
नियमितपणे सराव करून तुम्ही हे किती वेळा घडते ते कमी करू शकता तणाव दूर करण्याचे तंत्र , जसे की खोल श्वास घेणे, व्यायाम करणे आणि योगा करणे, मुसॅटो म्हणतात. आणि जेव्हा आपण तणावग्रस्त असतो तेव्हा आपले अन्न फिरवण्याचा आमचाही कल असतो, त्यामुळे तुमच्या जेवणाचा आनंद घेण्यासाठी वेळ काढणे (आणि ते नीट चर्वण करणे) हे केवळ पचनास मदत करू शकत नाही, परंतु जास्त हवा गिळण्यापासून आणि अधिक गॅसियर वाटण्यापासून प्रतिबंधित करते.
5. तुम्ही तुमचे कार्डिओ वाढवले आहे.
कार्डिओ वर्कआउट्स हृदय गती आणि श्वासोच्छवासाची गती वाढवतात, जे अधिक वारंवार आणि जोरदारपणे श्वास घेण्यास अनुवादित करते. 'यामुळे तोंडातून, अन्ननलिकेपर्यंत आणि पोटात हवा जाऊ शकते,' बेरूकिम म्हणतात. याव्यतिरिक्त, यामुळे पाचक अवयवांना शारीरिक धक्का बसू शकतो, ज्यामुळे गॅसिसेस वाढू शकते आणि जाण्याची गरज भासू शकते.
व्यायाम करण्यासाठी खाल्ल्यानंतर किमान 30-60 मिनिटे वाट पाहिल्यास व्यायाम करताना गॅस आणि निकडीची लक्षणे टाळण्यास मदत होऊ शकते, बेरूकिम म्हणतात. टाळत आहे गॅस उत्तेजित करणारे पदार्थ बीन्स, मसूर, कोबी आणि ब्रोकोली यांसारख्या पूर्व-व्यायाम देखील उपयुक्त ठरू शकतात.
6. तुम्हाला बद्धकोष्ठता आहे.
बर्नस्टाईन म्हणतात, 'बद्धकोष्ठता हे शेवटी मुख्य कारण आहे की आपल्याला अधिक गॅसचा अनुभव येतो. 'जेव्हा मल बराच काळ कोलनमध्ये राहतो, तेव्हा पचनक्रिया कमी सक्रिय होते आणि बॅक्टेरियांना किण्वनासाठी आणखी वेळ असतो.' परिणामी, तुम्हाला अस्वस्थपणे फुगलेले आणि गॅससारखे वाटेल.
आपल्या फायबरचे सेवन वाढवणे बर्नस्टीन म्हणतात, फळे आणि भाज्यांनी भरलेल्या आहाराचा आनंद घेतल्याने तुमच्या पचनसंस्थेला पाणी टिकवून ठेवण्यास, मोठ्या प्रमाणात मल आणि बद्धकोष्ठता कमी करण्यास मदत होते. मुसॅटो म्हणतात, तुमच्या शरीराला अतिरिक्त फायबरची सवय होण्यासाठी हळूहळू (अनेक आठवड्यांच्या कालावधीत) सेवन वाढवण्याची खात्री करून, दररोज 25-30 ग्रॅम फायबरचे लक्ष्य ठेवा. हायड्रेटेड राहून नंबर दोनची ट्रेन रुळावर ठेवा आपण किती पाणी प्यावे याची गणना कशी करावी .
7. तुम्ही नियमितपणे चरबीयुक्त पदार्थ खाता.
चरबीयुक्त पदार्थांनी भरलेला आहार (विचार करा: हॉट डॉग, बर्गर, फ्राई, खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस, चिप्स) तुम्हाला फुगलेले आणि गॅससी वाटू शकते. 'हे पदार्थ हालचाल कमी करत असल्याने, जिवाणू न पचलेले अन्न खंडित करू शकतात, परिणामी कोलनमध्ये हायड्रोजन, कार्बन डायऑक्साइड आणि मिथेनचे उत्पादन वाढते,' मुसॅटो म्हणतात. अधिक फळे, भाज्या, नट, संपूर्ण धान्य, दुबळे मांस आणि मासे यासह चरबीयुक्त पदार्थांची अदलाबदल करून गोष्टी पुन्हा हलवा. पुरेसे पाणी पिणे आणि नियमित व्यायाम केल्याने देखील गतिशीलता सुधारू शकते, मुसॅटो जोडते.
8. तुम्ही सतत पाण्याच्या बाटलीतून प्या.
या दिवसात, एक सह accessorizing पुन्हा वापरण्यायोग्य पाण्याची बाटली हायड्रेटेड राहणे (आणि पर्यावरणास मदत करणे) हे खूपच मानक आहे-परंतु आपल्यापैकी बरेच जण चग (विशेषत: किलर वर्कआउटनंतर) करतात तसे ते जास्त पित नाहीत. फेलर म्हणतात, याचा सामान्यतः अर्थ असा होतो की आपण प्रक्रियेत हवा गिळत आहोत, आणि कोणतीही हवा आपण ताबडतोब बाहेर टाकत नाही ती शेवटी दुसऱ्या टोकाला बाहेर पडते. हळू हळू पिणे आणि जादा हवा कमीत कमी गिळणे चांगले आहे.
मार्कोचा पिझ्झा चांगला आहे
9. तुम्हाला संसर्ग झाला आहे.
आतड्यांसंबंधी रोगजनक (e.coli, साल्मोनेला) सामान्यत: अतिसार, पोट फुगणे आणि गॅसिसेस होऊ शकतात. 'ते लहान आतड्याला जळजळ करून असे करतात,' बेरूकिम म्हणतात. 'जेव्हा ड्युओडेनमला (लहान आतड्याचा पहिला भाग) सूज येते, तेव्हा त्यामुळे जठरासंबंधीचे पदार्थ रिकामे होण्यास उशीर होऊ शकतो, ज्यामुळे सूज येऊ शकते.'
तुम्ही बरे झाल्यावर लक्षणे कमी करण्यासाठी, भरपूर स्वच्छ द्रव पिण्याचे सुनिश्चित करा, पोटाला सोपे असलेले पदार्थ (जसे की टोस्ट, सोडा क्रॅकर्स, तांदूळ किंवा अंडी) चिकटवा आणि दुग्धजन्य पदार्थ टाळा, तसेच फॅटी, जास्त - फायबर, आणि मसालेदार पदार्थ जोपर्यंत तुम्हाला बरे वाटत नाही, त्यानुसार मेयो क्लिनिक . भविष्यातील संक्रमणास प्रतिबंध करण्यासाठी, विविधतेसह आपल्या पुनर्प्राप्तीचा पाठपुरावा करा, वनस्पती-आधारित आहार बर्नस्टाईन म्हणतात, भरपूर फायबर खा आणि योग्य तेव्हा हात धुवा.
10. तुम्ही अलीकडेच तुमचा आहार बदलला आहे.
जर तुम्ही अलीकडेच तुमच्या आहारात जास्त फायबरयुक्त पदार्थ (फळे, भाज्या, बीन्स, संपूर्ण धान्य) समाविष्ट करण्याचा निर्णय घेतला असेल, तर असे खूप लवकर केल्यास अति गॅसचे अप्रिय दुष्परिणाम होऊ शकतात. 'कॉम्प्लेक्स कर्बोदकांमधे, विशेषत: बीन्समध्ये ऑलिगोसॅकराइड्स नावाचा एक प्रकारचा कर्बोदकांमधे असतो आणि तुमच्या आतड्यातील बॅक्टेरियांना हे विशिष्ट कार्ब आवडतं,' मुसॅटो म्हणतात. 'जेव्हा ते त्यावर माखतात तेव्हा ते नायट्रोजन वायू तयार करतात, जो पोटफुगीच्या रूपात बाहेर पडतो.'
आणि या पदार्थांमध्ये असलेले फायबर गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टमध्ये शोषले जात नाही परंतु त्याऐवजी आंबवले जाते, मोठ्या आतड्यात किंवा कोलनमध्ये गॅस तयार होतो. अस्वस्थता टाळण्यासाठी, तुमच्या पचनसंस्थेला ते पचण्याची सवय होण्यासाठी उच्च फायबरयुक्त पदार्थांचे लहान भाग खाणे सुरू करा आणि तुमचे शरीर जुळत नाही तोपर्यंत तुमचे सेवन वाढवण्याची प्रतीक्षा करा, मुसॅटो म्हणतात. (आणि त्याच वेळी पाण्याचे सेवन वाढवायला विसरू नका. अन्यथा, बद्धकोष्ठता.)
11. तुम्हाला स्लीप एपनिया आहे.
स्लीप एपनिया असलेले बरेच लोक रात्री तोंडातून श्वास घेतात. बर्नस्टीन म्हणतात, 'तोंडाने श्वास घेतल्याने शरीर अधिक हवा गिळते आणि फुगल्यासारखे वाटू शकते. तोंडातून नीट श्वास घेण्यास मदत करण्यासाठी CPAP मशीन वापरल्याने पोटात हवा भरू शकते आणि गॅसेसेस वाढू शकते.
'सीपीएपी दाब खूप जास्त असल्यास, अतिरिक्त हवा कुठेही जाऊ शकत नाही-अशा प्रकारे, ती अन्ननलिकेत आणि पोटात जाते,' बेरूकिम स्पष्ट करतात. 'जर दाब खूपच कमी असेल आणि श्वसनक्रिया बंद होण्यास अपुरी असेल, तर तुम्ही हवा त्वरीत गळू शकता, जी नंतर अन्ननलिकेत जबरदस्तीने जाते.'
जास्तीत जास्त परिणामकारकता मिळवण्यासाठी यंत्राला व्यक्तीशी बारीक जुळवाजुळव करावी लागते. तुम्हाला असे वाटत असल्यास तुमच्या डॉक्टरांशी बोला की तुम्ही जास्त गॅसी आहात - तुम्हाला एकतर तुमचे CPAP मशिन समायोजित करावे लागेल किंवा तुमच्या झोपेच्या समस्यांवर उपचार करण्यासाठी वेगळा दृष्टिकोन वापरून पहा.
