बहुतेक अमेरिकन शिफारस केलेल्या प्रमाणापेक्षा जास्त खातात साखर जोडली एका सामान्य दिवसात. आपल्या आहारातील साखरेचे काही शीर्ष स्त्रोत साखर-गोड पेये, मिष्टान्न आणि गोड स्नॅक्समधून येतात हे आश्चर्यकारक नाही. ते म्हणाले, साखरेची लालसा हलविणे कठीण असू शकते. जर तुम्ही कँडी बाऊलकडे टक लावून पाहत असाल किंवा मध्यान्ह दुपारची ब्राउनी पिक-मी-अप घ्यायची असेल, तर तुमचे गोड टूथ पॅकिंग पाठवण्यास मदत करण्यासाठी येथे तीन मार्ग आहेत.
फोटो: एमिलीजा मानेव्स्का / गेटी इमेजेस
नक्की वाचा: मी 30 दिवसांसाठी साखर सोडली - काय झाले ते येथे आहे
1. 25 पर्यंत मोजा
गंभीरपणे: जेव्हा रश युनिव्हर्सिटीच्या संशोधकांनी कमी-आरोग्यदायी स्नॅक्ससाठी 25-सेकंद विलंबाने व्हेंडिंग मशीनमध्ये हेराफेरी केली, तेव्हा लोक आरोग्यदायी वस्तू (ज्यामध्ये 10 ग्रॅमपेक्षा कमी साखर आहेत) निवडण्याची अधिक शक्यता होती. तात्काळ समाधानी इच्छाशक्तीला वेठीस धरू शकते, परंतु एक छोटासा विराम सुद्धा निरोगी निवडी करण्याचा तुमचा संकल्प मजबूत करतो असे दिसते. लालसा वाढल्यावर, अर्धा मिनिट प्रतीक्षा केल्याने तुम्हाला कमी साखरयुक्त नाश्ता निवडण्यात मदत होते का ते पहा.
2. तुमच्या सकाळच्या कॉफीसह धोरणात्मक रहा
तुम्हाला तुमच्या कॉफीसोबत दुसरे डोनट हवे आहे याचे खरे कारण: कॉफी! कॉर्नेल युनिव्हर्सिटीच्या संशोधकांना असे आढळून आले की जे लोक माफक प्रमाणात गोड, कॅफिनयुक्त कॉफी पितात त्यांनी त्यांचे पेय कमी गोड म्हणून रेट केले आहे ज्यांनी त्याच प्रमाणात साखर असलेल्या डीकॅफ आवृत्तीचे चुंबन घेतले. कॅफीन तुमच्या गोड चव रिसेप्टर्सला बोथट करते, याचा अर्थ गोड म्हणून नोंदणी करण्यासाठी तुम्हाला अन्नासाठी अधिक साखरेची आवश्यकता असते. काळजी करू नका, तुम्हाला तुमचा सकाळी जावा सोडण्याची गरज नाही. खरं तर, कॉफी काही प्रभावी आरोग्य फायद्यांचा अभिमान बाळगू शकते . गोड पदार्थाऐवजी, तुमची कॉफी काही चवदार पदार्थांसह जोडा, जसे की व्हेजी क्रीम चीजसह संपूर्ण गव्हाचे बेगल आणि तुमचा गोड पदार्थ दिवसभरासाठी जतन करा-जेव्हा तुम्ही त्याचा अधिक आनंद घेऊ शकता. तुमच्या सकाळची निरोगी सुरुवात करण्यासाठी यापैकी एक जेवण-प्रीप नाश्ता रेसिपी वापरून पहा.
3. 40 Winks मिळवा
जास्त झोप येणे आजची रात्र तुम्हाला उद्या तिरामिसूपासून दूर ठेवण्यास मदत करेल. जे लोक साधारणत: सात तासांपेक्षा कमी zzz घेतात, त्यांना 45 मिनिटांची अतिरिक्त झोप घेतल्याने त्यांना दुसऱ्या दिवशी साखरेचे प्रमाण जवळपास 10 ग्रॅम (म्हणजे 2 1/2 चमचे साखर) कमी होण्यास मदत झाली. अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशनमध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासानुसार, त्यांचा स्नूझचा वेळ वाढवा. झोपेपासून वंचित असलेल्या मेंदूंना जंक फूडमधून चांगले रिवार्ड सिग्नल मिळतात, जे तुम्हाला कमी पौष्टिक भाड्यापर्यंत पोहोचवण्यास प्रवृत्त करतात. हे पहा तुम्हाला झोपायला मदत करणारे 9 पदार्थ
