मी दूध पीत नाही. खरं तर, मला आठवत नाही की मी शेवटच्या वेळी ग्लास दाबण्याचा प्रयत्न केला होता. (कदाचित काही सुपर-फिट ऍथलीट किंवा भव्य मॉडेलला एका चकचकीत जाहिरातीमध्ये दुधाच्या मिशा खेळताना पाहिल्यानंतर लगेचच घडले होते. अशा प्रकारचे मार्केटिंग माझ्यावर खरोखर कार्य करते...) आणि, फक्त गोष्टी आणखी वाईट बनवतात, तेव्हा मी खरोखर विसंगत आहे कॅल्शियम सप्लिमेंट्स घेण्यास येतो.
मला माहित आहे की दुग्धजन्य पदार्थ हे कॅल्शियमचे सर्वोत्तम स्त्रोत आहेत - आणि जर मला माझ्या आहारात पुरेसे कॅल्शियम मिळाले नाही, तर माझे शरीर माझ्या हाडांमधील 'बँक' स्टोअरमधून ते काढेल - परंतु तेथे फक्त दही आणि कॉटेज चीज इतकेच आहे. खाऊ शकतो. म्हणून, माझी हाडे मजबूत ठेवण्यासाठी, मी माझ्या आरोग्यदायी नसलेल्या सवयी या हाडे मजबूत करणाऱ्यांसह ऑफसेट करतो:
पहा: तुमचे कॅल्शियमचे सेवन कसे वाढवायचे ते पहा
1. तुमच्या सांगाड्याला 'ताण द्या' (चांगल्या मार्गाने)
तुमचे रक्त पंप करणारी कोणतीही गोष्ट तुमच्या हृदयासाठी आणि एकंदर आरोग्यासाठी चांगली असते, परंतु वजन वाढवणारी शारीरिक क्रिया, जसे की चालणे, धावणे, वजन उचलणे आणि रॅकेट खेळ खेळणे, हाडे मजबूत ठेवण्यासाठी सर्वोत्तम आहेत. जेव्हा तुम्ही उडी मारता, धावता किंवा वजन उचलता, तेव्हा ते तुमच्या हाडांवर दबाव टाकते, ज्यामुळे नवीन पेशी तयार करण्यासाठी सिग्नल पाठवतात जे शेवटी, तुमचा सांगाडा मजबूत करतात.
2. तुमचा आहार उत्पादनासह पॅक करा
काही संशोधनांनी असे सुचवले आहे की जे वृद्ध लोक जास्त फळे आणि भाज्या खातात त्यांची हाडे कमी खाणाऱ्यांपेक्षा जास्त दाट असतात. याचे एक कारण असे असू शकते की बहुतेक फळे आणि भाज्या पोटॅशियम चांगल्या प्रमाणात देतात आणि अनेक-विशेषत: पालेभाज्या-मॅग्नेशियम आणि व्हिटॅमिन के देखील असतात. उदयोन्मुख संशोधन सुचविते की निरोगी हाडे राखण्यासाठी हे तीनही पोषक घटक महत्त्वाचे असू शकतात.
3. सोडा वगळा, Seltzer सह पर्याय
काही प्रकारचे सोडा पिण्याचा संबंध कमकुवत हाडांशी जोडणारे संशोधन आहे-परंतु कार्बोनेशन ही समस्या आहे असे वाटत नाही.(खरं तर, चमचमीत खनिज पाण्यामध्ये कधीकधी थोडेसे कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियम असते.) संभाव्य कारण? फॉस्फोरिक ऍसिड, जे कोलासाठी अद्वितीय आहे. जेव्हा शरीर हे कंपाऊंड तोडते तेव्हा रक्तातील आम्लता (किंवा मुक्त हायड्रोजन आयनांची एकाग्रता) वाढते. आम्लता बेअसर करण्यासाठी, हायड्रोजन आयन कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियमसह खनिजांसह बांधतात. जर ते रक्तामध्ये उपलब्ध नसतील तर शरीर हाडांमधून कॅल्शियम घेते. अधूनमधून कोला पिणाऱ्याला काळजी करण्याची गरज नाही. खरा धोका दररोज कोला पिणाऱ्यांना आहे.
