केळी वेगवेगळ्या आकारात आणि आकारात, बोटांच्या आकाराच्या सूक्ष्म वस्तूंपासून ते राक्षस प्लॅटेन-एस्के केळीपर्यंत येतात, तर कॅव्हॅन्डिश केळी ही युनायटेड स्टेट्समधील सर्वात विस्तृतपणे उपलब्ध आवृत्ती आहे (मार्गे ऐटबाज खातो ). साधेपणाच्या दृष्टीने ते किती सामान्य आहेत हे समजून घ्या की आपण या उधळपट्टीतील कॅव्हेन्डिश केळीबद्दल बोलत आहोत.
वॉलमार्टमध्ये सर्वाधिक विक्री होणारी वस्तू म्हणून, केळी अमेरिकन घरातील सर्वात सामान्य फळ असू शकते व्यवसाय आतील ). सुदैवाने, ते पौष्टिक आणि फायदेशीर फळ आहेत ज्यात फक्त जीवनसत्त्वे आणि खनिजे (त्याद्वारे) पेक्षा अधिक चांगली सामग्री असते हेल्थलाइन ). हे, ते पिशवी किंवा लंचबॉक्समध्ये पॅक करणे कमालीचे सोपे आहे या वस्तुस्थितीसह, त्यांना एक लोकप्रिय स्नॅक किंवा लंच आयटम बनवते.
बहुधा बहुतेक लोक असे आहेत की जे दररोज केळीचे सेवन करतात त्यांच्या अष्टपैलुपणामुळे (कडधान्यमध्ये बारीक करून, शेंगदाणा बटरसह मजा घेतलेली). आपण दररोज केळी खाल्ल्यास काय होते ते येथे आहे.
आपल्यास प्राप्त होणार्‍या क्रॅम्पची संख्या कमी करू शकता
स्नायू पेटके, किंवा चार्ली घोडे ज्यांना लोकप्रिय म्हणतात ते काम न करण्याचा सर्वात अप्रिय दुष्परिणाम आहेत. नक्कीच, आयुष्य योग्य नसल्यामुळे, या घाणेरड्या आणि वेदनादायक घटना आपण घाम फुटत नसतानाही घडतात आणि कधीकधी आपण फक्त टेलीव्हिजन पहात असाल किंवा खोलीच्या एका बाजूलाुन दुसर्‍या दिशेने चालत असाल तर उद्भवू शकतात.
निर्जलीकरण किंवा पोषक तत्वांच्या कमतरतेमुळे पेटके असू शकतात. स्नायू पेटके कमी करण्यासाठी जोडले गेलेले पौष्टिक घटक म्हणजे पोटॅशियम, कॅल्शियम, सोडियम आणि मॅग्नेशियम (द्वारे वेब एमडी ). केळीमध्ये या चारपैकी तीन पोषक असतात, ज्यामध्ये केवळ सोडियमचा अभाव असतो. केळीमध्ये आपल्या पोटॅशियमच्या रोजच्या रोजच्या प्रमाणात percent टक्के आणि मॅग्नेशियमच्या आपल्यात रोज घेतल्या गेलेल्या contains टक्के आहारात समावेश असतो, त्यामध्ये केवळ कॅल्शियमचा दररोज वापरल्या जाणा 1्या प्रमाणात सेवन केला जातो, त्यामुळे अधूनमधून पेटके रोखण्यात मदत होऊ शकते, तर तुम्ही आपल्याला आपल्या आहारामध्ये आवश्यक असलेल्या कॅल्शियमची उर्वरित माहिती मिळते तेव्हा इतर स्त्रोतांकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे आज आहार आणि योग्यता ).
आपण ऊर्जा पूर्ण होईल
कारण केळी नैसर्गिकरित्या उद्भवणार्‍या तीन शर्कराचा अभिमान बाळगतात - फ्रुक्टोज, ग्लूकोज आणि सुक्रोज - athथलीट्स आणि इतरांसाठी द्रुत उर्जा मिळविण्याच्या प्रयत्नात असलेले हे सामान्य पर्याय आहेत (मार्गे हेल्थ एक्सचेंज ). या तिन्ही नैसर्गिक शर्करामध्ये समान उष्मांक असतात, परंतु शरीरे त्यांच्यावर वेगळ्या पद्धतीने प्रक्रिया करतात. फ्रक्टोज आणि ग्लूकोज थेट रक्तप्रवाहात शोषले जातात, तर सुक्रोज प्रथम शरीराबाहेर पडतो. याचा अर्थ असा की फ्रुक्टोज आणि ग्लूकोज आपल्याला त्वरित ऊर्जा प्रदान करेल, तर सुक्रोज अल्प कालावधीत ऊर्जा प्रदान करेल (मार्गे हेल्थलाइन ).
तथापि, केवळ उत्तेजन देणारी नैसर्गिक साखरच नाही. केळीची व्हिटॅमिन बी 6 ऊर्जा प्रदान करण्यात देखील मदत करते (मार्गे) हेल्थलाइन ). खरं तर, एका अभ्यासात असे आढळले आहे की-75 किलोमीटर दुचाकीच्या शर्यतीपूर्वी केळीचे सेवन केल्याने leteथलीटच्या कामगिरी आणि तग धरण्यासाठी कार्बोहायड्रेट एनर्जी ड्रिंक पिण्यासारखेच परिणाम होते.
आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास ते उपयुक्त ठरू शकतात
केळीमध्ये केवळ 100 कॅलरीज आणि उष्मांक चरबी असते, जर आपण पौंड कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर ते एक उत्तम पर्याय आहेत. हे फळाची साल-खाणे केवळ आवश्यक पोषकद्रव्येच देत नाही, तर त्यामध्ये असे पदार्थ देखील आहेत जे आपल्याला अधिक काळ परिपूर्ण होण्यास मदत करतील - जेणेकरून आपल्याला नंतर लगेचच दुसरे काही खाण्याचा मोह होणार नाही.
केळ्यांमधे अजूनही त्यांच्याकडे थोडा हिरवा रंग आहे ज्यामध्ये प्रतिरोधक स्टार्च म्हणतात, शरीरात विद्रव्य फायबर ज्या प्रकारे कार्य करते त्याच प्रकारे कार्य करणारा एक अपच कार्ब असतो. कच्च्या केळीमध्ये पेक्टिन देखील असतो जो फायबर सारखा पदार्थ आहे. काही लोकांना त्या क्लोरोफिलची चव आवडते जी हिरव्या-पिवळ्या केळीमध्ये जास्त प्रमाणात असते, परंतु तसे न झाल्यास, रिपर केळींमध्ये देखील विद्रव्य फायबर असते.
आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रणात राहील
केळ्यांची कमी-ते-मध्यम ग्लाइसेमिक इंडेक्स रँकिंग आहे, जे असे आहार आहे जे आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी किती द्रुतगतीने वाढवते हे ठरवते.
कमी संख्येने (55 किंवा त्यापेक्षा कमी मानली जाते) याचा अर्थ असा आहे की प्रश्नांमधील अन्न पचन आणि हळूहळू शोषले जाते, ज्यामुळे रक्तातील साखर आणि मधुमेहावरील रामबाण उपाय पातळीत हळूहळू आणि कमी त्वरित वाढ होते. सिडनी विद्यापीठ ). कालांतराने, रक्तातील साखरेचे स्पाइक्स रक्तवाहिन्या कडक होणे आणि अरुंद होऊ शकतात ज्यामुळे अंततः हृदयविकाराचा झटका किंवा स्ट्रोक होऊ शकतो (द्वारे हेल्थलाइन ). दीर्घकाळापर्यंत अनियंत्रित रक्तातील साखरेच्या अणकुचीदारपणामुळे शरीर स्वतःच रक्तातील साखर कमी करण्यास अक्षम होऊ शकते, अन्यथा टाइप २ मधुमेह म्हणून ओळखले जाते.
केळीची ग्लाइसेमिक इंडेक्स जवळपास are० च्या आसपास असतात आणि जेव्हा ते पिकलेले असतात तेव्हा 60० च्या आसपास असतात. सरासरी, मूल्य is१ आहे. परिणामी केळीमुळे तुमच्या रक्तातील साखर वाढत नाही.
