पचायला सोपे अन्न

पोटातील बग—किंवा, अधिक अधिकृतपणे, तीव्र गॅस्ट्रोएन्टेरिटिस—अविश्वसनीयपणे सामान्य आहे आणि हिवाळा आणि वसंत ऋतूमध्ये उद्रेक शिखरावर असतो. सर्वात सामान्य लक्षणे म्हणजे मळमळ आणि अतिसार. 'त्यासोबत उलट्या, ताप आणि पोटदुखी ही अनेकदा सोबत असते,' म्हणतात स्टार स्टीनहिलबर, M.D., M.P.H. , बर्मिंगहॅम येथील अलाबामा विद्यापीठातील औषधाचे इंटर्निस्ट आणि सहायक प्राध्यापक. 'बहुतेक प्रकरणे विषाणूंमुळे होतात, लक्षणे दोन ते आठ दिवस टिकतात.'

पोटातील बग हे यासारख्या लक्षणांचे एकमेव कारण नाही: काहीवेळा ते अन्न विषबाधा असते किंवा कदाचित तुम्हाला माहित नसेल की दोषी काय आहे, परंतु तुमची GI प्रणाली ठीक आहे ... बंद आहे.

हे तुम्ही असताना, तुम्हाला असे पदार्थ हवे आहेत जे तुमच्या पोटात हलके असतील आणि तुमच्या शरीराला पचायला सोपे असतील. तद्वतच, तुम्ही असे पदार्थ निवडाल जे काही पोषण देतात आणि तुमची पचनशक्ती आणखी वाढवत नाहीत. कोठून सुरुवात करावी हे जाणून घेणे कठिण असू शकते, विशेषत: जेव्हा अन्न अजूनही आकर्षक वाटत नाही.

स्टीनहिलबर म्हणतात, 'द्रवपदार्थ, अन्न—जेवढे उत्तम तुम्ही खाली ठेवू शकता—आणि वेळ हे सर्वोत्तम उपचार आहेत. पण नक्की काय खावे आणि काय टाळावे? मुख्य खाद्य श्रेणी कसे नेव्हिगेट करायचे ते येथे आहे.

आजारी दिवसाचे पदार्थ: जेव्हा तुम्हाला बरे वाटत नसेल तेव्हा खाण्यासाठी सर्वोत्तम आरोग्यदायी पदार्थ

तुम्ही कोणती फळे खावीत आणि कोणती वगळावीत?

पचण्यास सुलभ फळांमध्ये केळी आणि एवोकॅडो यांचा समावेश होतो. इतर कच्ची फळे, फळांची कातडी आणि बहुतेक बेरी टाळा. ते सर्व फायबरमध्ये योगदान देतात, आणि जरी फायबर निरोगी असले तरी, तुमचे शरीर त्यातील काही पचत नाही. परिणामी, जेव्हा ते तुमच्या मोठ्या आतड्यात जाते, तेव्हा ते वायू आणि फुगणे होऊ शकते, जीआय आजाराचा सामना केल्यानंतर यापैकी कोणतेही स्वागत नाही.

तथापि, शिजवलेले आणि कॅन केलेला फळे त्यांच्या कच्च्या भागांपेक्षा कमी फायबर असतात आणि त्यामुळे पचण्यास सोपे असतात. त्यांना निवडा! तसेच आहेत काही फळे ज्यामध्ये नैसर्गिक शर्करा असतात ज्यामुळे गॅस होऊ शकतो : नाशपाती, पीच, सफरचंद आणि छाटणी. ते शिजवलेले असले तरीही ते मर्यादित करण्याचा किंवा टाळण्याचा विचार करा.

तुम्ही कोणती भाजी खावी आणि कोणती वगळली पाहिजे?

फळांप्रमाणेच, भाज्या देखील फायबरचे योगदान देतात म्हणून कच्च्या भाज्या पूर्णपणे वगळा आणि शिजवलेल्या किंवा कॅन केलेला हुशारीने निवडा. ते शिजवलेले असतानाही, तुम्हाला ते आवडेल उच्च-रॅफिनोज (उर्फ गॅसमुळे होणारी) भाज्या टाळा , ज्यामध्ये बीन्स (सर्वात मोठा अपराधी!), कोबी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली आणि शतावरी यांचा समावेश आहे. कांदे आणि आर्टिचोक देखील वगळण्याचा विचार करा, कारण त्यात फ्रक्टोज असते, ही आणखी एक नैसर्गिक साखर ज्यामुळे काही लोकांमध्ये गॅस होतो.

पालक, भोपळा, गाजर आणि बीट यांसारख्या बियांशिवाय शिजवलेल्या भाज्यांची आम्ही शिफारस करतो.

खाण्यासाठी धान्य, शिवाय कोणते टाळावे

संपूर्ण धान्य पूर्णपणे टाळा (कारण, अहेम, फायबर!) आणि पांढरे, शुद्ध धान्य आणि धान्य उत्पादने, जसे की पांढरा तांदूळ, पांढरा ब्रेड, पांढरे बॅगल्स आणि सोललेले पांढरे बटाटे यावर अवलंबून रहा. जर तुम्ही तृणधान्ये निवडत असाल तर हा सल्ला लक्षात ठेवा आणि लक्षात ठेवा की अनेक तृणधान्यांमध्ये फायबर जोडलेले आहे, म्हणून पोषण लेबलवर घटकांची यादी आणि फायबरचे ग्रॅम तपासा.

खाण्यासाठी प्रथिने, तसेच कोणते टाळावे

बहुतेक दुबळे मांस, पोल्ट्री आणि सीफूड तुमच्या GI ट्रॅक्टवर सौम्य असतात आणि तुमच्या शरीराला पचायला फार कठीण नसतात. भाजलेले, भाजलेले किंवा ग्रील्ड आवृत्त्या निवडा आणि तळलेले पर्याय वगळा कारण स्निग्ध पदार्थ पचायला जड जाऊ शकतात. तुम्ही शाकाहारी किंवा शाकाहारी आहाराचे पालन करत असल्यास, टोफू हा पचायला सोपा पर्याय असू शकतो. चे इतर स्त्रोत पुन्हा सादर करून हळू जा शाकाहारी प्रथिने , जसे की शेंगा, बीन्स आणि नट.

तुमच्या पचनसंस्थेला सोपे ठेवण्यासाठी 5 अधिक टिप्स

लैक्टोज असहिष्णुता

तुम्ही डॉक्टरांना कधी भेटावे?

'जर तुम्हाला गंभीर निर्जलीकरणाची चिन्हे दिसत असतील-जसे की कमी रक्तदाब, उच्च हृदय गती किंवा गोंधळ-किंवा रक्तरंजित डायरिया, तीव्र ओटीपोटात दुखणे किंवा तुमची लक्षणे एका आठवड्यापेक्षा जास्त काळ टिकत असतील, तर तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांकडे जावे,' म्हणतात. स्टीनहिलबर. तुमची गंभीर वैद्यकीय स्थिती असल्यास, नुकतेच रुग्णालयात दाखल केले असल्यास किंवा प्रतिजैविक घेत असल्यास तुमच्या डॉक्टरांना कॉल करण्याची इतर कारणे असू शकतात.