तुम्ही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, किंवा फक्त टेबलवर सकस जेवण मिळवण्‍याची गरज असल्यास, ते घडवून आणण्‍याची गुरुकिल्‍ली म्हणजे गोष्टी शक्य तितक्या सोप्या ठेवणे. हे 20-मिनिटांचे जेवण मदत करू शकते. सोप्या शॉर्टकट घटकांसह (जसे रेडीमेड रॅव्हिओली आणि प्री-चॉप केलेले भाज्या) आणि द्रुत स्वयंपाक तंत्र, तुम्हाला थोड्याच वेळात टेबलवर निरोगी जेवण मिळेल.
अजून पहा: निरोगी 400-कॅलरी डिनर
इतकेच काय, हे डिनर कॅलरी पातळीवर - 400 कॅलरीज - जे वजन कमी करण्यात मदत करू शकतात. दिवसभर कॅलरी मोजण्याऐवजी, दररोज रात्री 400 कॅलरी जेवणासह चिकटून राहणे ही युक्ती करण्यात मदत करू शकते. वजन कमी करा किंवा नाही, हे निरोगी 400-कॅलरी, 20-मिनिटांचे जेवण सर्वांना आनंद देईल.
दिवस 1: चिकन सॉसेज आणि काळेसह बटरनट स्क्वॅश रॅव्हिओली
बर्गर किंग फिश बर्गर
चिकन सॉसेज आणि काळे सह बटरनट स्क्वॅश रॅव्हिओली : स्टोअरमधून खरेदी केलेले बटरनट स्क्वॅश रॅव्हिओली आणखी स्वादिष्ट बनवण्याचे रहस्य काय आहे? सफरचंद-चिकन सॉसेज, कोमल हिरव्या भाज्या आणि बरेच कॅरमेलाइज्ड कांदे घाला. कांदे जलद कॅरॅमेलीज होण्यासाठी आम्ही थोडी साखर घालतो, परंतु ते वगळण्यास मोकळ्या मनाने (जर असे असेल तर कांदे थोडे जास्त शिजवा). तयारीची वेळ कमी करण्यासाठी आधीच धुतलेली चिरलेली काळे खरेदी करा. हे सर्व फक्त 20 मिनिटांत तयार होणार्‍या सोप्या डिनरमध्ये जोडते.
एकूण: 408 कॅलरीज
दिवस 2: कोळंबीसह मलाईदार लिंबू पास्ता
कोळंबी सह मलईदार लिंबू पास्ता : या सोप्या पास्ता रेसिपीसाठी सॉसमधील क्रीमला दही हा उत्तम पर्याय बनवतो. फक्त दही गरम करा (उकळू नका) आणि ते पातळ करण्यासाठी थोडे पास्ता-शिजवणारे पाणी घाला. लिंबू आणि ताजी तुळस संपूर्ण गव्हाचा पास्ता उजळतात आणि या 20 मिनिटांच्या डिनर रेसिपीमध्ये कोळंबी पूरक आहेत.
एकूण: 403 कॅलरीज
दिवस 3: सॉसेज आणि टोमॅटो आयोलीसह स्किलेट अंडी
रेसिपी मिळवा
सॉसेज आणि टोमॅटो आयोलीसह स्किलेट अंडी : हे न्याहारीसाठी रात्रीच्या जेवणासाठी तळलेले अंड्याचे कढई हे तुम्ही घाई करत असताना टेकआउट करण्यासाठी एक नो-ब्रेनर पर्याय आहे. सॉसेज आणि गडद पालेभाज्या अंडी सारख्याच पॅनमध्ये शिजवल्या जातात, त्यामुळे साफसफाई एक चिंच आहे. या द्रुत डिनर रेसिपीमध्ये काळे लोड केल्याने काही कॅल्शियम तसेच जीवनसत्त्वे आणि फायबर मिळतात. तयारीच्या वेळेत आणखी कमी करण्यासाठी आधीच धुतलेली, चिरलेली काळे पिशवी घ्या. संपूर्ण धान्य टोस्ट आणि साध्या टोमॅटो आयोलीसह आठवड्याच्या रात्रीच्या जेवणासाठी सर्व्ह करा जे 20 मिनिटांत तयार होईल.
एकूण: 390 कॅलरीज
दिवस 4: सोपे इटालियन वेडिंग सूप
रेसिपी मिळवा
इझी इटालियन वेडिंग सूप : या सूपच्या अनेक आवृत्त्यांमध्ये तुम्हाला आढळणारे संगमरवरी आकाराचे मीटबॉल विसरा. या सोप्या रेसिपीमध्ये, ते पूर्ण-आकाराचे, पूर्ण-स्वादाचे आणि भरपूर भरलेले आहेत. हे सोपे डिनर एकूण वेळेत 20 मिनिटे ठेवण्यासाठी आम्ही ते स्वतः बनवण्याऐवजी निरोगी गोठवलेल्या ब्रँडच्या मीटबॉलसह जाण्याचा सल्ला देतो.
हाड नसलेले पंख काय आहेत?
एकूण: 415 कॅलरीज
दिवस 5: सूर्य-वाळलेल्या टोमॅटो क्रीम सॉससह चिकन कटलेट
रेसिपी मिळवा
चिकन कटलेट्स विथ सन-ड्रायड टोमॅटो क्रीम सॉस : ही रेसिपी 20 मिनिटांत दुप्पट चवीसह चिकन कटलेट कसे बनवायचे ते दाखवते. उन्हात वाळलेल्या टोमॅटोची बरणी या आरोग्यदायी डिनर रेसिपीसाठी दुहेरी कर्तव्य बजावते. ते पॅक केलेले चवदार तेल चिकन तळण्यासाठी वापरले जाते आणि टोमॅटो क्रीम सॉसमध्ये जातात. हे जेवण पूर्ण करण्यासाठी 1 कप पेक्षा जास्त भात फुलकोबी सर्व्ह करा आणि प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये 400 कॅलरीज मिळवा.
एकूण: 404 कॅलरीज
दिवस 6: बीफ आणि बीन स्लोपी जोस
रेसिपी मिळवा
बीफ आणि बीन स्लॉपी जोस : कम्फर्ट फूड क्लासिकची ही हेल्दी कॉपीकॅट रेसिपी काही मांसासाठी बीन्स 7 ग्रॅमने फायबर वाढवते—एक अशी रणनीती जी तुम्ही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास देखील उपयुक्त आहे. तुमच्या 12 ग्रॅम जोडलेल्या साखरेची बचत करण्यासाठी आम्ही या स्लॉपी जो रेसिपी मेकओव्हरमध्ये साखर आणि केचप देखील कमी केले आहेत. फक्त 20 मिनिटांत तयार, संपूर्ण कुटुंबाला-मुले आणि प्रौढ दोघांनाही-हे डिनर आवडेल.
एकूण: 411 कॅलरीज
लाल मिरची, पेपरिका सारखीच मिरची
दिवस 7: टोमॅटो आणि लीकसह क्रिस्पी ग्नोची पास्ता
टोमॅटो आणि लीकसह क्रिस्पी ग्नोची पास्ता : या gnocchi बाहेरून कुरकुरीत असतात, आतून कोमल असतात कारण तुम्ही त्यांना गरम तेलात तळता. शिवाय, ते पॅनमध्ये थोडेसे आवडते (कुरकुरीत तपकिरी बिट्स) सोडतात जे त्याच पॅनमध्ये शिजवलेल्या टोमॅटो आणि लीक सॉसमध्ये चवदार चव जोडतात. या सोप्या gnocchi रेसिपीमध्ये स्टोअरमधून विकत घेतलेल्या शेल्फ-स्टेबल gnocchi साठी कॉल केले जात असल्याने, ते तयार करणे त्वरीत आहे—फक्त 20 मिनिटे, पूर्ण करण्यास प्रारंभ करा. पांढऱ्याच्या तुलनेत प्रति सर्व्हिंग 2 अतिरिक्त ग्रॅम फायबर मिळविण्यासाठी संपूर्ण-गहू ग्नोचीची निवड करा.
एकूण: 399 कॅलरीज
