फोटो: Getty Images / jacoblund / Kulka
त्यानुसार रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध केंद्रे , कोविड-19 लस विषाणूपासून गंभीर आजार आणि मृत्यू रोखण्यासाठी प्रभावी आहेत. तथापि, लसीचे संरक्षणात्मक परिणाम कालांतराने कमी होऊ शकतात, म्हणूनच COVID-19 लसीकरणाबाबत अद्ययावत राहण्याची शिफारस केली जाते. सप्टेंबर 2022 पर्यंत, याचा अर्थ 12 वर्षे आणि त्याहून अधिक वयाच्या व्यक्तींसाठी अपडेटेड Pfizer किंवा Moderna (bivalent) बूस्टरचा शॉट मिळवणे.
जर तुम्ही कोविड-19 वर आलो तर तुम्ही काय खावे?द CDC अहवाल देतो की बूस्टर शॉटच्या सर्वात सामान्य दुष्परिणामांमध्ये ताप, डोकेदुखी, थकवा आणि इंजेक्शन साइटवर वेदना यांचा समावेश होतो. पहिल्या दोन शॉट्सच्या तुलनेत बूस्टर नंतर साइड इफेक्ट्स अधिक तीव्र असू शकतात, जे खरं तर तुमच्या शरीरात व्हायरसची प्रतिकारशक्ती निर्माण करत असल्याचे लक्षण आहे. वेदना कमी करणारी औषधे घेत असताना, विश्रांती घेणे आणि पाणी पिणे ही लक्षणे कमी करण्यास मदत करू शकतात, काही पदार्थ आणि पेये खाणे किंवा टाळणे हे तुम्हाला कसे वाटते किंवा बूस्टरच्या परिणामकारकतेवर परिणाम करू शकते का, याबद्दल तुम्हाला उत्सुकता असेल. हे जाणून घेण्यासाठी आम्ही डॉक्टर आणि आहारतज्ञांच्या मुलाखती घेतल्या.
त्यांना काय म्हणायचे होते ते येथे आहे.
बूस्टरच्या आधी
पौष्टिक आहार घ्या
'तुमचा बूस्टर शॉट घेण्यापूर्वी कोणता आहार इष्टतम आहे यावर काही अभ्यास आहेत, परंतु सर्वसाधारणपणे, योग्य पोषणामुळे आपली रोगप्रतिकारक शक्ती चांगली कार्य करू शकते,' एमडी, लिआना कॅसुसी, सल्लागार म्हणतात. ओह सो स्पॉटलेस . 'दाह-विरोधी आहाराचा समावेश केल्याने दीर्घकालीन रोगप्रतिकारक शक्ती कार्य करण्यास मदत होते आणि सिद्धांततः, बूस्टर शॉटला आपल्या शरीराची प्रतिक्रिया वाढू शकते. या पदार्थांमध्ये संपूर्ण पदार्थ, एक्स्ट्रा-व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑईल, एवोकॅडो, अक्रोड, मासे, फळे आणि भाज्या यांचा समावेश होतो.'
दाह लढण्यासाठी खाण्यासाठी सर्वोत्तम पदार्थ'तुमची लस रिकाम्या पोटी जाणे टाळा, विशेषत: जर तुम्हाला सुयांची भीती वाटत असेल किंवा सुईने डोके हलके किंवा बेहोश झाल्याचा इतिहास असेल,' Sue Mah, M.H.Sc., RD, P.H.Ec., FDC , नोंदणीकृत आहारतज्ञ आणि न्यूट्रिशन सोल्युशन्सचे अध्यक्ष. तुमच्या लसीच्या वेळेनुसार आधी हलका नाश्ता किंवा जेवण करा, माह शिफारस करतो.
अल्कोहोल मर्यादित करा
'लस देण्यापूर्वी दारू पिण्याचा सल्ला दिला जात नाही,' म्हणतात सानुल कॉरिएलस, एम.डी., एम.बी.ए., एफएसीसी , बोर्ड-प्रमाणित कार्डिओलॉजिस्ट आणि Corrielus Cardiology चे CEO. 'तुमच्या शॉटनंतर एक किंवा दोन कॉकटेल घेतल्याने तुमचा शॉट कमी परिणामकारक दिसत नसला तरी, ते जास्त केल्याने तुम्हाला शारीरिकदृष्ट्या वाईट वाटू शकते,' कोरीलिस म्हणतात.
कासुसी सहमत आहे: 'अल्कोहोल डिहायड्रेशन कारणीभूत ठरते, ज्यामुळे बूस्टर शॉट घेतल्यानंतर तुम्हाला येणारा ताप आणि थकवा आणखी वाढतो.'
कोविड लस किंवा बूस्टर शॉट घेतल्यानंतर तुम्ही अल्कोहोल पिऊ शकता का?प्रक्रिया केलेले पदार्थ मर्यादित करा
प्रक्रिया केलेले पदार्थ शरीरात जळजळ वाढवू शकतात, म्हणतात वेंडी बॅझिलियन, डॉ. पी. एच., एम.ए., आरडीएन , सॅन दिएगोमधील बॅझिलियन्स हेल्थचे मालक. तिची शिफारस: 'जड मांस, तळलेले पदार्थ किंवा जास्त साखर यांसारखे जळजळ करणारे पदार्थ कमी करा.'
'अत्यंत प्रक्रिया केलेले पदार्थ, जास्त [मिळलेली] साखर, पॅकेज केलेले बेकरीचे सामान आणि यासारखे पदार्थ देखील प्रोइनफ्लेमेटरी स्पेक्ट्रमवर आहेत. ते नक्कीच 'दुखावतील'? नाही,' ती म्हणते. 'पण ते मदत करणार नाहीत आणि ते शरीराच्या नैसर्गिक प्रतिसादाची प्रक्रिया थोडी कठीण करू शकतात.'
केएफसी 5 कॅलरी भरा
योग्यरित्या हायड्रेट करा
'डोकेदुखी हा लसीचा एक सामान्य दुष्परिणाम आहे आणि निर्जलीकरणामुळे ती वेदना वाढू शकते,' कॉरिएलस म्हणतात. भरपूर द्रव पिऊन आंबटपणा जाणवण्यापासून पुढे रहा. पाणी, 100% फळांचा रस, चहा किंवा जास्त साखर नसलेले इतर पर्याय चिकटवा.'
बॅझिलियन म्हणतात, 'शरीराचे प्रत्येक कार्य काही प्रमाणात हायड्रेटेड असण्यावर अवलंबून असते. हे बूस्टरच्या आधी आणि नंतर दोन्हीही महत्त्वाचे आहे (बूस्टरपर्यंत जाणारा वेळ, लगेच आधी आणि 48 तासांनंतर नाही) … आणि चालू ठेवणे, सर्वसाधारणपणे, चांगली कल्पना असेल! पाणी, चहा, मध्यम कॉफी आणि Hydralyte सारख्या हायड्रेशन सहाय्यकांचा विचार करा,' ती म्हणते.
तुमची पाण्याची उद्दिष्टे पूर्ण करण्यात मदत करण्यासाठी 8 हायड्रेटिंग फूड्सकम्फर्ट फूडचा साठा करा
जेव्हा तुम्हाला आजारी वाटत असेल आणि आरामदायी अन्न हवे असेल पण तुमच्या हातात काहीही नसेल तेव्हा यात मजा नाही. अदरक चहा आणि सोडा क्रॅकर्ससह मळमळ विरोधी अन्न आधीपासून तयार करा. चिकन नूडल सूपसारखे आरामदायी अन्न देखील मदत करू शकते,' कॅसुसी म्हणतात.
बूस्टर नंतर
हायड्रेटेड रहा
'एकंदरीत हायड्रेशनचे महत्त्व जास्त सांगता येणार नाही,' बॅझिलियन म्हणतात. 'शरीर प्रक्रिया करण्यासाठी आणि काढून टाकण्यासाठी पाण्याचा वापर करते. त्यामुळे कोणत्याही दुष्परिणामांवर मात करण्याच्या प्रक्रियेत आणि डोकेदुखी, वेदना आणि वेदना, ताप आणि यासारख्या गोष्टींचा कमी परिणाम जाणवण्याच्या प्रक्रियेत, हायड्रेशन अक्षरशः गंभीर आहे आणि ते उद्भवल्यास तीव्रता किंवा कालावधी कमी करण्यास मदत करेल.'
पाणी तुमचा हायड्रेशनचा सर्वोत्तम स्रोत आहे. 'चहा—हर्बल किंवा कॅफिनयुक्त—हायड्रेट आणि सुखदायकही असू शकतो,' बॅझिलियन म्हणतात. फक्त कॅफिनची वेळ पहा, खासकरून जर तुम्ही त्याबद्दल संवेदनशील असाल, ती म्हणते.
अल्कोहोल मर्यादित करा
पॅसिफिक अॅनालिटिक्सचे डॉक्टर मार्क डेव्हिस, M.D. म्हणतात, 'आतापर्यंत, आम्हाला असे कोणतेही वैज्ञानिक पुरावे मिळालेले नाहीत की जे मद्यपान केल्याने कोविड लसींच्या परिणामकारकतेवर परिणाम होतो. 'तथापि, अल्कोहोल शरीराला निर्जलीकरण करते, जे तुमच्या शरीरासाठी चांगले नाही, विशेषतः बूस्टर घेण्यापूर्वी आणि नंतर. या कारणास्तव, काही दिवस बूस्टर मिळण्यापूर्वी आणि नंतर अल्कोहोल [किंवा मर्यादित] टाळणे चांगले.' याव्यतिरिक्त, अनुसरण करणे लक्षात ठेवा CDC च्या शिफारसी अल्कोहोलवर - पुरुषांसाठी दोन किंवा त्यापेक्षा कमी आणि स्त्रियांसाठी एक किंवा कमी.
पौष्टिक-समृद्ध अन्नांसह, आरामदायी अन्न खा
बूस्टरनंतर तुम्हाला खाणे किंवा टाळणे आवश्यक असलेले कोणतेही विशिष्ट पदार्थ नाहीत. पण, डेव्हिस म्हणतात, 'मळमळ विरोधी आणि सुखदायक पदार्थ तुम्हाला थकवा आणि थकवा दूर करण्यास मदत करू शकतात. यापैकी काही पदार्थ म्हणजे चिकन रस्सा, आल्याचा चहा आणि साधे फटाके. याशिवाय भरपूर फळे, पालेभाज्या, बीन्स आणि मसूर खा.'
पौष्टिक पदार्थ खाणे सुरू ठेवल्यास मदत होईल तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत ठेवा , मह म्हणतो. 'तुमच्या रोगप्रतिकारक शक्तीचा वेगवेगळ्या खेळाडूंसह एक संघ म्हणून विचार करा. प्रत्येक खेळाडूची एक भूमिका असते. व्हिटॅमिन ए, व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन डी, व्हिटॅमिन ई, प्रथिने आणि जस्त यासारखे पोषक घटक हे टीम इम्यून सिस्टममधील काही प्रमुख घटक आहेत. तुमची अर्धी प्लेट किंवा वाडगा विविध रंगीबेरंगी भाज्या आणि फळांनी भरा. अंडी, फॅटी फिश, दूध, मशरूम, फोर्टिफाइड शीतपेये आणि आवश्यक असल्यास पूरक आहारातून व्हिटॅमिन डी मिळवा. संपूर्ण धान्य, दुबळे मांस, मासे आणि कुक्कुटपालन आणि टोफू, नट आणि बिया यांसारखे वनस्पती-आधारित पदार्थ पहा,' Mah शिफारस करतो.
अजून पहा: 20 सोपे आरामदायी अन्न जेवण जे उबदार मिठीसारखे आहेत
उर्वरित
डेव्हिस म्हणतात, 'बूस्टर घेण्यापूर्वी आणि नंतर पुरेशी झोप घेतल्याने रोगप्रतिकारशक्ती मजबूत होते. 'जेव्हा तुम्ही झोपता तेव्हा तुमच्या रोगप्रतिकारक शक्तीला पुरेसा वेळ मिळतो कारण तुमचे शरीर विश्रांती घेत असते. दर्जेदार झोप लस शॉट्ससाठी तुमच्या शरीराच्या प्रतिसादाला अनुकूल बनविण्यात देखील मदत करते. बूस्टर मिळण्यापूर्वी किमान दोन ते तीन दिवस पुरेशी झोप घ्या. त्याचप्रमाणे बूस्टरला प्रभावीपणे काम करू देण्यासाठी बूस्टरनंतर दर्जेदार झोप देखील आवश्यक आहे,' तो म्हणतो.
व्यायामामध्ये सहजता
'जेव्हा व्यायामाचा विचार केला जातो, जे लोक निरोगी जीवनशैलीचे पालन करतात आणि व्यायामाची खात्री करतात त्यांना लसींना प्रतिसाद न देणाऱ्यांपेक्षा चांगला असतो. याचे कारण असे की त्यांचे शरीर सक्रियपणे अधिक ऍन्टीबॉडीज विकसित करते. दुसरीकडे, शॉट मिळाल्यानंतर शरीराच्या क्षमतेनुसार व्यायाम केला पाहिजे. तुम्ही तुमच्या क्षमतेनुसार चालणे किंवा वेगाने चालणे यासारख्या हलक्या व्यायामाने सुरुवात करू शकता,' डेव्हिस म्हणतात.
ग्राउंड गोमांस वि ग्राउंड टर्की
तळ ओळ
तुमचा बूस्टर मिळवण्यापूर्वी आणि नंतर हायड्रेशन आणि विश्रांती अत्यंत महत्त्वाची आहे. रिकाम्या पोटी तुमचा शॉट दाखवू नका. अशक्त वाटू नये म्हणून, जाण्यापूर्वी कार्बोहायड्रेट, प्रथिने आणि चरबीयुक्त पौष्टिक नाश्ता घ्या. तुम्हाला नंतर बरे वाटले नाही तर फटाके, सूप, चहा आणि इतर आरामदायी पदार्थांचा साठा करा. मद्य तुमच्या थकव्याला मदत करणार नाही, म्हणून तुम्ही तुमच्या लसीच्या आदल्या दिवशी आणि नंतर तुम्हाला सर्वोत्तम वाटण्यासाठी अल्कोहोल सोडू शकता.
कोविड-१९ च्या आसपासची परिस्थिती झपाट्याने बदलत आहे; हे शक्य आहे की माहिती किंवा डेटा प्रकाशनानंतर बदलला आहे. टोकियोलंचस्ट्रीट आमच्या कथा शक्य तितक्या अद्ययावत ठेवण्याचा प्रयत्न करत असताना, आम्ही वाचकांना बातम्या आणि शिफारशींबद्दल माहिती ठेवण्यासाठी प्रोत्साहित करतो. CDC , WHO आणि संसाधने म्हणून त्यांचे स्थानिक सार्वजनिक आरोग्य विभाग.
