ब्रोकोलीसोबत गोड आणि आंबट चिकन

साहित्य

• 3 औंस कोरडे रामेन नूडल्स

• १ चमचे कॅनोला किंवा एवोकॅडो तेल

• १ पौंड हाडेविरहित, त्वचाविरहित कोंबडीचे स्तन, छाटलेले आणि 1-इंच तुकडे केलेले

  मिरपूड चव कशी आवडते?

• ½ कप संत्र्याचा रस

• 6 कप लहान ब्रोकोली फ्लोरेट्स (सुमारे 12 औंस)

• 3 चमचे तांदूळ व्हिनेगर

  डफ विरुद्ध मित्र जो जिंकला

• 2 चमचे कमी सोडियम सोया सॉस

• 1 ½ चमचे कॉर्न स्टार्च

• 2 चमचे मध

• १ चमचे बारीक चिरलेला लसूण

• ¾ चमचे ठेचलेली लाल मिरची

• ½ चमचे कोषेर मीठ

दिशानिर्देश

1. ओव्हन 375 डिग्री फॅरनहाइट वर गरम करा.

2. नूडल्स क्रश करा आणि रिम केलेल्या बेकिंग शीटवर पसरवा. हलके तपकिरी होईपर्यंत, एकदा ढवळत, 7 ते 9 मिनिटे बेक करावे.

3. दरम्यान, मध्यम-उच्च आचेवर मोठ्या कढईत तेल गरम करा. चिकन घालून शिजवा, अधूनमधून ढवळत राहा, तपकिरी होईपर्यंत आणि शिजेपर्यंत, 6 ते 8 मिनिटे. चिकन एका प्लेटमध्ये स्थानांतरित करा. पॅनमध्ये संत्र्याचा रस घाला आणि कोणत्याही तपकिरी तुकड्यांना स्क्रॅप करून 15 सेकंद शिजवा. ब्रोकोली घाला; झाकण ठेवा आणि मऊ होईपर्यंत शिजवा, सुमारे 3 मिनिटे.

   एडम रिचमन वजन कमी आहार

4. दरम्यान, एका लहान भांड्यात व्हिनेगर, सोया सॉस आणि कॉर्नस्टार्च फेटा.

5. पॅनमध्ये व्हिनेगर मिश्रण, मध, लसूण, ठेचलेली लाल मिरची आणि मीठ घाला; उकळी आणा. शिजवा, ढवळत राहा, सॉस घट्ट होईपर्यंत, सुमारे 1 मिनिट. चिकन घाला आणि आणखी 1 मिनिट शिजवा. रामेन नूडल्स सह शीर्ष.

कॅलोरिया कॅल्क्युलेटर

मजला:

वय:

वाढ (मुख्यमंत्री मध्ये):

वजन (किलो मध्ये):

शारीरिक क्रियाकलापांची पातळी: किमान निम्न सरासरी उच्च खूप उंच

गणना करा

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा