ब्रोकोली, कॅनेलिनी बीन आणि चेडर सूप

साहित्य

• 1 14-औंस कमी-सोडियम चिकन मटनाचा रस्सा, किंवा भाजीपाला मटनाचा रस्सा करू शकता

• १ कप पाणी

• 1 पाउंड ब्रोकोली मुकुट, सुव्यवस्थित आणि चिरलेला (सुमारे 6 कप)

• 1 14-औंस कॅननेलिनी बीन्स, धुवून (टीप पहा)

• ¼ चमचे मीठ

• ¼ चमचे ग्राउंड पांढरी मिरची

• १ कप तुकडे केलेले अतिरिक्त-तीक्ष्ण चेडर चीज

दिशानिर्देश

1. उच्च आचेवर मध्यम सॉसपॅनमध्ये रस्सा आणि पाणी उकळण्यासाठी आणा. ब्रोकोली घाला, झाकून ठेवा आणि मऊ होईपर्यंत शिजवा, सुमारे 8 मिनिटे. सोयाबीनचे, मीठ आणि मिरपूड मध्ये नीट ढवळून घ्यावे आणि बीन्स गरम होईपर्यंत शिजवा, सुमारे 1 मिनिट.

2. अर्धे चीज आणि प्युरीसह अर्धे मिश्रण ब्लेंडरमध्ये स्थानांतरित करा. (गरम द्रव प्युरी करताना सावधगिरी बाळगा.) एका वाडग्यात हलवा. उर्वरित ब्रोकोली मिश्रण आणि चीजसह पुन्हा करा. गरमागरम सर्व्ह करा.

टिपा

टीप: आम्हाला कॅन केलेला सोयाबीनची सोय आवडत असली तरी त्यामध्ये सोडियमचे प्रमाण जास्त असते. त्यांना त्यांच्यापैकी काही सोडियम (35 टक्के पर्यंत) काढून टाकण्यासाठी रेसिपीमध्ये जोडण्यापूर्वी त्यांना चांगले स्वच्छ धुवा किंवा कमी-सोडियम किंवा मीठ-विरहित वाणांची निवड करा. (या पाककृतींचे विश्लेषण नियमितपणे धुवलेल्या, कॅन केलेला सोयाबीनसह केले जाते.) किंवा, जर तुमच्याकडे वेळ असेल तर, सुरवातीपासून स्वतःचे बीन्स शिजवा.

कॅलोरिया कॅल्क्युलेटर

मजला:

वय:

वाढ (मुख्यमंत्री मध्ये):

वजन (किलो मध्ये):

शारीरिक क्रियाकलापांची पातळी: किमान निम्न सरासरी उच्च खूप उंच

गणना करा

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा