गेटी प्रतिमा स्टारबक्स आश्चर्यकारकपणे मजबूत कॉफी आणि स्वादिष्ट एस्प्रेसो पेयांसाठी प्रसिद्ध आहे. त्यांच्याकडे पदार्थांसाठी खाण्यासाठी पुष्कळ पर्याय असलेले एक मेनू देखील आहे. आपण निरोगी राहण्याचा प्रयत्न करत असल्यास स्टारबक्सकडे बर्‍याच उत्तम पर्याय आहेत. परंतु आपणास काय करावे आणि काय दूर रहावे हे माहित असणे आवश्यक आहे. आपल्याला पाउंड पॅक न करता स्टारबक्समध्ये जायचे असल्यास आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे हे येथे आहे.
फास्ट फूड ब्रेकफास्ट रेस्टॉरंट्स
ऑर्डर: ओटचे जाडे भरडे पीठ
जर आपल्याला चवदार स्टारबक्स नाश्ता हवा असेल जो आपल्याला भरपूर कॅलरी न जोडता भरतो, तर प्रयत्न करा हार्दिक ब्ल्यूबेरी ओटचे जाडे भरडे पीठ . यात केवळ 220 कॅलरीज असतात आणि पाच ग्रॅम फायबर आणि प्रथिने असतात, जेवणाच्या वेळेपर्यंत ते आपल्याला तृप्त ठेवतील. नवीन ब्लूबेरीमध्ये बरेच अँटीऑक्सिडेंट्स देखील असतात, जे आपल्या दीर्घकालीन आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहेत.
आपण अगदी कमी कॅलरी आणि साखर सह काहीतरी शोधत असल्यास, प्रयत्न करा क्लासिक-संपूर्ण धान्य दलिया त्याऐवजी केवळ 160 कॅलरीज आणि साखर शून्य ग्रॅमसह ही सर्वात आरोग्यासाठी सर्वात चांगली गोष्ट आहे न्याहारी मेनू .
ऑर्डरः प्रथिने बॉक्स
स्टारबक्स आता आहे सहा प्रथिने बॉक्स यातून निवडा. यातील सर्वात आरोग्यदायी आहे टर्की प्रोटीन बॉक्स स्मोक्ड , ज्यामध्ये स्मोक्ड टर्की आणि स्विस चीज सँडविच आहे ज्यात मलई चीज आणि मिरी, सफरचंद आणि बाळ गाजर आहेत. स्मोक्ड टर्की बॉक्समध्ये सर्व प्रथिने बॉक्समध्ये सर्वाधिक प्रथिने (24 ग्रॅम) आणि कमीतकमी कॅलरी (320) असतात.
पहा बीबीक्यू चिकन प्रोटीन बॉक्स सुद्धा. हे जार्क चीज, पॉवर स्लॉ, दही चुना ड्रेसिंग आणि मिरची पीच पसरलेल्या बर्ब्युइक्ड चिकन सँडविचसह आहे. स्टारबक्स मेनूमधील हा दुसरा आरोग्यदायी प्रोटीन बॉक्स आहे.
ऑर्डर: परिपूर्ण ग्रीक दही
आपणास हलके जेवण हवे असल्यास, प्रयत्न करा ग्रीक परिपूर्ण दही . हे नॉन-फॅट डॅनॉन ग्रीक दही, ब्लूबेरी, मध आणि ओट ग्रॅनोलासह येते. त्यामध्ये प्रोटीन बॉक्सपेक्षा कमी चरबी असते - दहाच्या तुलनेत 2.5 ग्रॅम. यात 14 ग्रॅम प्रथिने देखील असतात, जेणेकरून आपल्याला ते पूर्ण झाल्याचे वाटेल. यात प्रोटीन बॉक्सपेक्षा जास्त साखर असते, म्हणून ऑर्डर देण्यापूर्वी आपली प्राधान्यक्रम काय आहेत याचा विचार करा.
ऑर्डर: कोल्ड ब्रू
आपल्याला कॉफी पेय पाहिजे आहे ज्याची चव छान आहे पण पोट पोट रिक्त कॅलरींनी भरत नाही? तसे असल्यास, स्टारबक्सचे नवीन कोल्ड ब्रू पर्याय पहा. पाच कॅलरी पिण्यासाठी, घ्या नरियाओ 70 शीत पेय . नॉन-अम्लीय, गुळगुळीत चवसाठी सोयाबीनचे 20 तास थंड पाण्यात भिजलेले असतात.
आणखी एक चांगला पर्याय आहे गोड मलई सह नायट्रो कोल्ड पेय . त्यात अद्याप फक्त 70 कॅलरीज आहेत, अगदी ए पेक्षा कमी हाडकुळा लट्टे , परंतु एक क्रीमियर, नितळ चव सह.
कॅन्स सॉस कसा बनवायचा
ऑर्डरः आयस्ड लेट
एक बर्फाच्छादित लॅट अ पेक्षा कमी चरबी आणि साखर असते गरम परंतु तरीही आपल्याला आपला दिवस सुरू करण्याची आवश्यकता असलेल्या कॅफिनची भरपाई मिळेल. आपण खरोखर कमी चरबी घेऊ इच्छित असल्यास, आपण ते स्किम दुधासह घेण्यास निवड करू शकता. जरी आपल्याला डीफॉल्ट 2 टक्के दूध मिळालं तरी आपण फक्त १ cal० कॅलरी पिणार आहात, १ compared ० च्या तुलनेत आपणास गरम कुंडी मिळेल.
ऑर्डर: अमेरिकन
आपल्याला खरोखरच गरम कॉफी पेय हवे असल्यास, एन अमेरिकन जाण्याचा मार्ग आहे. अमेरिकनोसमध्ये फक्त दोन घटक आहेत - एस्प्रेसो आणि पाणी. बहुतेक स्टारबक्स एस्प्रेसो पेयांप्रमाणेच, ग्रँड अमेरिकनोमध्ये दोनऐवजी तीन शॉट्स एस्प्रेसो असतात, म्हणून जवळजवळ कोणत्याही ग्रँड एस्प्रेसो पेयपेक्षा जास्त कॅफिन आणि कमी कॅलरी असतात.
जर आपण आपला कॉफी ब्लॅक पिण्यास नकार दिला तर अर्धा थोडासा जोडा. दोन चमचे अर्धा आणि अर्धा 40 कॅलरीज आणि फक्त एक ग्रॅम चरबीसह अद्याप आपल्या नमुनेदार लाटेपेक्षा साखर आणि चरबी अद्याप कमी आहे.
ऑर्डर: लहान आकार
आपल्याला माहित आहे की एक आकार आहे आणखी लहान उंच पेक्षा? आपण हे स्टारबक्स मेनूवर पाहणार नाही परंतु आपण आठ पौंड आकारात कोणत्याही पेय ऑर्डर करू शकता. आपण ऑर्डर करता तेव्हा फक्त 'शॉर्ट' साठी विचारा. आपल्याला एस्प्रेसोइतकीच रक्कम मिळेल जसे की आपण एका उंच लॅटमध्ये, परंतु दोन तृतीयांश कॅलरीसह आहात.
बॉबी flay वैयक्तिक जीवन
ऑर्डर देऊ नका: केळी नट ब्रेड
फक्त एखाद्या गोष्टीमध्ये त्याचे फळ आहे याचा अर्थ ते निरोगी आणि स्टारबक्सचे नाही केळी नट ब्रेड एक उत्तम उदाहरण आहे. यात केळी नसताना देखील त्यात एक टन कॅलरी असते - 420 अचूक. यामध्ये २२ ग्रॅम चरबी देखील आहे, जी आपण संपूर्ण दिवसात खाल्लेल्या चरबीच्या एक तृतीयांश आहे. 52 ग्रॅम कर्बोदकांमधे आणि 10 पेक्षा कमी प्रथिने आणि फायबरसह, आपल्या शरीरासाठी येथे बरेच चांगले नाही. या केळी नट ब्रेडला म्हणू नका आणि त्याऐवजी वास्तविक केळी खा.
कोठे खरेदी करावी चवदार लहान स्वयंपाकघर
ऑर्डर देऊ नका: चॉकलेट संगमरवरी वडीचा केक
द चॉकलेट संगमरवरी वडी केक चॉकलेट आणि व्हॅनिलाच्या भंवर आणि वर चॉकलेटचा थर आहे. परंतु सर्व चवदार चॉकलेट आपल्याला जवळजवळ 500 कॅलरी परत आणेल. हे केक ही सर्वात कॅलरीक गोष्ट आहे जी तुम्हाला स्टारबक्सचा सर्व भाजलेला माल मिळू शकेल. यात 13 ग्रॅम संतृप्त चरबी किंवा आपल्या एकूण दैनंदिन मूल्याच्या 65 टक्के आहे. ए बिग मॅक प्रत्यक्षात या केकपेक्षा कमी संतृप्त चरबी आहे. याव्यतिरिक्त, या केकमध्ये केवळ सहा ग्रॅम प्रथिने आणि दोन ग्रॅम फायबर आहे. आपण चॉकलेट तरसत असल्यास, चवी चॉकलेट कुकी या केकच्या कॅलरींपैकी एक तृतीयांशपेक्षा कमी कॅलरी आहे. त्याऐवजी प्रयत्न करा.
ऑर्डर देऊ नका: सॉसेज, चेडर आणि अंडी सँडविच
आपण ऑर्डर करू शकता सॉसेज, चेडर आणि अंडी सँडविच आणि असे वाटते की आपण प्रथिने भरलेला नाश्ता घेत आहात. पण त्या मधुर न्याहारी सँडविचमध्ये 500 कॅलरी, 28 ग्रॅम चरबी आणि 165 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल देखील आहे. हे grams१ ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्स आणि फक्त एक मासिक ग्रॅम फायबरने भरलेले आहे. आपण प्रथिनेपैकी एक बॉक्स निवडणे किंवा ऑर्डर करणे चांगले आहात कमी चरबी टर्की खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस आणि पिंजरा विनामूल्य अंडी पांढरा नाश्ता सँडविच , ज्यात सँडविचच्या या पशूच्या अर्ध्यापेक्षा कमी कॅलरी आहेत.
ऑर्डर देऊ नका: फ्रेप्पुसिनो
हे दिवस, आपण तयार करू शकता फ्रेप्पुसिनो तुम्हाला हवे असलेल्या कोणत्याही दुधासह. परंतु स्वत: ला पोषित करू नका - ते अद्याप चरबी आणि साखरने भरलेले आहेत. अगदी नॉनफॅट दुधात बनवलेल्या, नियमित कॉफीच्या फ्रेपमध्ये 220 कॅलरी असतात आणि 51 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट असतात. पण सर्व फ्रेप्प्युसिनोची आई आहे s'mores फ्रेप , ज्यामध्ये 470 कॅलरी, 17 ग्रॅम चरबी आणि 73 ग्रॅम कर्बोदकांमधे भरलेले आहे. आणि ही नॉनफॅट दुधाची आवृत्ती आहे. जर आपल्याला दररोज कॅलरीचा एक तृतीयांश भाग न घेता स्टारबक्स सोडायचा असेल तर फ्रेप्युक्सीनो मेनूपासून दूर रहा.
ऑर्डर देऊ नका: विप्ड मलई
स्टारबक्स व्हीप्ड मलई स्वादिष्ट आहे. दुर्दैवाने, आपण जोडलेल्या प्रत्येक पेयमध्ये हे 70 कॅलरी आणि सात ग्रॅम चरबी जोडते. उदाहरणार्थ, ए नॉनफॅट ग्रान्डे मोचा व्हीप्ड क्रीमशिवाय 250 कॅलरी आणि 2.5 ग्रॅम चरबी असते. व्हीप्ड क्रीममुळे ते 320 कॅलरी आणि दहा ग्रॅम चरबीवर चढते. स्वत: ला अनुकूल बनवा आणि व्हीप केलेल्या क्रीमशिवाय वर मिळवा. आपले शरीर आपले आभार मानेल.
ऑर्डर देऊ नका: आपल्या कॉफीमध्ये चव जोडली
चव आपल्या स्टारबक्स पेयांमध्ये अवांछित साखर आणि उष्मांक देखील घालते. तुलनेत ए 2 टक्के दुधासह भव्य लेटे , ते 2 टक्के दुधासह व्हॅनिला ग्रँड लाटे आणखी 60 कॅलरीज आहेत आणि कार्बोहायड्रेट आणि साखर जवळजवळ दुप्पट आहे. जर आपल्याला चव असलेले लॅट्स आवडत असतील परंतु जोडलेली साखर नको असेल तर एकतर साखर फ्री सिरप निवडा किंवा आपले पेय सानुकूलित करा आणि कमी चव घ्या. उदाहरणार्थ, मला हेझलनट अक्षरे आवडतात परंतु मी ऑर्डर केल्यावर मी अर्ध्या प्रमाणात फ्लेवरिंगची मागणी करतो.
ऑर्डर देऊ नका: व्हेंटी आकार
गेटी प्रतिमा आपणास माहित आहे काय की वेंटी आणि ग्रँड ड्रिंकमध्ये समान शॉट्स आहेत? आपण ऑर्डर करता तेव्हा ए वीस , जे ग्रँडच्या 16 च्या तुलनेत 20 औंस आहे, आपण कोणतेही कॅफिन जोडत नाही. आपल्याला जे मिळेल ते अधिक दूध आहे, याचा अर्थ साखर आणि चरबी जोडलेली आहे. आपण एक जोरदार धक्का शोधत असल्यास, ग्रँड ड्रिंकमध्ये शॉट जोडा किंवा स्टारबक्स कॉफी मिळवा अधिक कॅफिन स्टारबक्स मेनूवरील इतर कोणत्याही गोष्टीपेक्षा.
