जर तुम्ही बहुतेक रात्री सात ते नऊ तासांपेक्षा कमी झोपेत असाल तर तुम्ही एकटे नाही आहात. तीनपैकी एक अमेरिकन लोकांना नियमितपणे अपुरी झोप मिळते. आणि तज्ञांचा असा विश्वास आहे की यामुळे आपल्या देशात आरोग्य संकट निर्माण होत आहे.
'आपल्या समाजात आजकाल लोकांना पुरेशी झोप मिळत नाही,' हरनीत वालिया, एम.डी., क्लीव्हलँड क्लिनिक सांगते . ती म्हणते, 'त्यांनी झोपेला त्यांच्या प्राधान्यक्रमाच्या यादीत इतके कमी ठेवले आहे कारण इतर अनेक गोष्टी करायच्या आहेत- कुटुंब, वैयक्तिक आणि कामाचे जीवन,' ती म्हणते. 'ही आव्हाने आहेत, पण पुरेशी झोप किती महत्त्वाची आहे हे लोकांना समजले तर खूप फरक पडतो.'
Boy_Anupong / Getty Images
रात्रीच्या चांगल्या झोपेसाठी 20 टिपापुरेशी झोप न घेण्याचे सात संभाव्य परिणाम येथे आहेत.
तुम्हाला लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येऊ शकते
खराब रात्रीची झोप ही कार्यक्षमतेचा शत्रू आहे. अगदी एका रात्रीतही वाईट झोप येऊ शकते तात्पुरते बिघडवणे तुमचे निर्णय घेण्याची कौशल्ये, एकाग्रता आणि लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता. शिवाय, तुम्हाला सतत डोळे वटारले जात असल्‍यास काहीतरी नवीन शिकणे किंवा तुमच्या कामाबद्दल उत्साही असणे खूप कठीण आहे.
तुमची स्मरणशक्ती बिघडू शकते
ए अभ्यास युनिव्हर्सिटी कॉलेज लंडन मेडिकल स्कूलच्या बाहेर असे आढळले की जे सहभागी निरोगी झोपेच्या पॅटर्नपासून रात्री सहा तासांपेक्षा कमी झोपेपर्यंत गेले होते ते प्रवेगक संज्ञानात्मक वृद्धत्वाच्या अधीन होते - ज्यामुळे अल्झायमर रोग आणि स्मृतिभ्रंश होण्याचा धोका असतो. आज निरोगी झोपेच्या सवयी लावणे हे तुमच्या वयानुसार तुमच्या मेंदूला आवश्यक असलेली प्रतिबंधात्मक काळजी असू शकते.
तुमचे मानसिक आरोग्य बिघडू शकते
झोपेत कंटाळवाणेपणा दाखवण्यासाठी भरपूर संशोधन झाले आहे तुमचा धोका वाढवू शकतो नैराश्य आणि चिंता साठी. सेरोटोनिन, अन्यथा 'आनंदी संप्रेरक' म्हणून ओळखले जाते. आपल्या झोपेत भूमिका बजावते आपल्या शरीराच्या अंतर्गत घड्याळाचे नियमन करून - आणि जेव्हा आपल्याला ते पुरेसे मिळत नाही तेव्हा ते सहजपणे बाहेर फेकले जाते. आधीच त्यांच्या मानसिक आरोग्याशी झगडत असलेल्यांसाठी हे एक दुष्टचक्र बनू शकते आणि पुरेशी डोळे मिटणे हे प्राधान्य असले पाहिजे.
6 झोपेच्या सवयी ज्या तुम्हाला वजन कमी करण्यास मदत करू शकताततुमची त्वचा खराब दिसू लागते
कमी झोपेनंतर तुम्हाला केवळ डोळ्याची वर्तुळे मिळू शकत नाहीत, परंतु तुमची त्वचा कालांतराने अपुरी झोपेची चिन्हे दिसू लागेल. अमेरिकन अॅकॅडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन म्हणते की झोपेपासून वंचित असलेल्या व्यक्तींना सुरुवात होऊ शकते अधिक बारीक रेषा पहा आणि सुरकुत्या, फिकट त्वचेचा टोन आणि थकवा एकंदरीत दिसतो. खराब झोप देखील होऊ शकते तुम्हाला निर्जलीकरण वाटू द्या , जे तुमच्या त्वचेसाठी कोणतेही उपकार करत नाही.
आपण हृदयाची स्थिती विकसित करू शकता
निरोगी हृदयासाठी आपल्याला केवळ पौष्टिक पदार्थ खाण्याची आणि व्यायामाची गरज नाही, तर आपल्याला बहुतेक रात्री चांगली झोपही घ्यावी लागेल. जे प्रौढ व्यक्ती नियमितपणे रात्री सात तासांपेक्षा कमी झोप घेतात त्यांना अ जास्त धोका हृदयविकाराचा झटका, उच्च रक्तदाब आणि स्ट्रोकसाठी.
तुमचे वजन रेंगाळणे सुरू होऊ शकते
एक अभ्यास टोकियो येथील सेंट ल्यूक इंटरनॅशनल हॉस्पिटलच्या सेंटर ऑफ प्रिव्हेंटेटिव्ह मेडिसिनच्या संशोधनात प्रति रात्र सहा तासांपेक्षा कमी झोप आणि लठ्ठपणा यांच्यात महत्त्वाचा संबंध आढळून आला. आपल्या शरीरातील नैसर्गिक प्रक्रिया पुनर्संचयित करण्यासाठी झोप आवश्यक आहे आणि आपल्या भुकेच्या संप्रेरकांना देखील योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी आपल्याला झोपण्याची आवश्यकता आहे.
भाषांतर? पुरेशा झोपेशिवाय आपले शरीर आहे अधिक कॅलरी वापरण्याची प्रवण आपण आपला दिवस सुरू केल्यावर आपली ऊर्जा चालू ठेवण्यासाठी. शिवाय, आम्‍ही स्‍वस्‍थ स्‍नॅकच्‍या तुलनेत आवेगाने कार्य करण्याची आणि जंक फूडपर्यंत पोहोचण्‍याची अधिक शक्यता असते.
झोप वाढवणाऱ्या पदार्थांसाठी आरोग्यदायी पाककृतीतुमची रोगप्रतिकारक प्रणाली धोक्यात येऊ शकते
तुमच्या संप्रेरकांप्रमाणेच, तुमच्या रोगप्रतिकारक शक्तीला तुमची झोप सर्वोत्तम स्थितीत येण्यासाठी आवश्यक आहे आजाराशी लढण्यासाठी . नियमित झोप न लागणे हे खरे तर सर्दीशी संबंधित आहे! तुम्हाला फ्लू किंवा इतर आजाराने विश्रांती मिळेपर्यंत प्रतीक्षा करू नका—आता निरोगी सवयींचा सराव करा.
तळ ओळ
चला याचा सामना करूया, आपण अशा जगात राहतो जे आपल्याला अधिक जलद जाण्यास सांगते - आणि कधीकधी आपल्याला आवश्यक असलेली झोप मिळणे कठीण असते. तथापि, तुमच्या एकंदर आरोग्यासाठी नियमित शट-आयमध्ये घड्याळ घालणे महत्त्वाचे आहे, म्हणून ते कामाचे ईमेल तुमच्या फोनवर सकाळपर्यंत बंद ठेवा, टीव्ही बंद करा आणि झोपायला जा—तुमचे शरीर तुमचे आभार मानेल!
जेव्हा तुम्ही मद्यपान सोडता तेव्हा तुमच्या शरीराला काय होते
