आपल्याकडे असे दिवस आहेत जेव्हा आपण करू इच्छित सर्व नाश्ता करतात? सहसा याचा परिणाम असा होतो की जे काही सोयीस्कर आहे त्याच्यापर्यंत पोहोचले जेणेकरून खाण्याच्या कमकुवत निवडी होऊ शकतात ज्यामुळे वजन वाढण्याची शक्यता वाढेल. आपण इच्छित असल्यास नाश्ता करण्याचा काही मार्ग असता तर वजन वाढू शकत नाही. बरं, जर तुम्ही नाश्ता घेतला तर तुम्हाला एक मार्ग सापडेल. सर्व स्नॅक्स पाउंडवर पॅक करत नाहीत. येथे काही चवदार स्नॅक पदार्थ आहेत जे आपल्याला आपल्या कंबरेची चिंता न करता आपणास गोंधळ घालू देतात.
मोड पिझ्झा म्हणजे काय?
द्राक्षफळ
न्याहारीसाठी द्राक्षे खाणे हा केवळ दिवस सुरू करण्याचा एक उत्तम मार्ग नाही तर दिवसभर खाणे देखील एक उत्तम स्नॅक आहे. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की द्राक्षाचा रस वजन कमी करतो, म्हणजे आपण खाऊ-खाऊ शकता आणि वजन वाढवू शकत नाही. असाच एक अभ्यास असे आढळले की लठ्ठ रूग्ण ज्यांना प्रत्येक जेवणापूर्वी दिवसातून तीन वेळा अर्धा द्राक्ष किंवा द्राक्षाचा रस देण्यात आला होता, त्यांना 12-आठवड्यांच्या कालावधीनंतर वजन कमी होण्याचा महत्त्वपूर्ण अनुभव आला. वजन कमी करण्यास मदत करण्यासह, द्राक्षाचे बरेचसे फायदे आहेत जेणेकरून त्याचा उपयोग होतो. हे रसदार लिंबूवर्गीय फळ व्हिटॅमिन सीने भरलेले आहे, पचन सुधारते आणि आरोग्याच्या विविध समस्यांचे जोखीम कमी करू शकते. न्याहारीसाठी अर्धा द्राक्षफळ?
सफरचंद
दिवसातून एक सफरचंद डॉक्टरला दूर ठेवण्यापेक्षा जास्त करतो, हे आपल्याला वजन न वाढवता दिवसभर स्नॅक करण्यास देखील अनुमती देते. सफरचंद आहेत कॅलरीज कमी असलेल्या तंतुमय फळ प्रति सर्व्हिंग सुमारे 45 कॅलरी. जेव्हा वजन कमी करण्याचा विचार केला जातो तेव्हा हे दोन्ही घटक महत्त्वाचे असतात. जास्त प्रमाणात खाण्याची शक्यता कमी होण्यामध्ये फायबर परिपूर्णतेची भावना वाढवते, तर कमी कॅलरीक आहाराचा अर्थ असा आहे की पाउंड बंद ठेवताना आपल्याकडे जाळणे कमी होते. तर, पुढे जा, दिवसातून सफरचंद किंवा इतर अनेक गोष्टी खा.
अंडी
अंडी कमी कॅलरीयुक्त, प्रोटीनयुक्त अन्न असते ज्यात आवश्यक खनिजे आणि जीवनसत्त्वे असतात. अंडी वर खाणे केवळ आपल्याला हे आरोग्य फायदे घेण्याचीच परवानगी देत नाही तर वजन कमी करण्यास देखील मदत करते. द्वारा केलेला अभ्यास लठ्ठपणा संशोधनासाठी रोचेस्टर सेंटर न्याहरीसाठी अंडी घेतल्यामुळे दररोज कॅलरीक प्रमाणात 400 कॅलरी कमी झाल्याचे दिसून आले - हे संपूर्ण जेवण आहे! कडक उकळवा आणि जेव्हा पुढील स्नॅक हल्ला होईल तेव्हा त्या सुमारे ठेवा.
ब्लूबेरी
उन्हाळा आश्चर्यकारक हंगामी फळांनी भरलेला असतो, परंतु त्या लहान रसाळ ब्ल्यूबेरीसारखे मोहक कोणीही असू शकत नाही. जेव्हा एखादी वस्तू पिकिंगसाठी योग्य असेल तेव्हा एकाच टोपलीमध्ये संपूर्ण टोपली न खाणे कठीण आहे. सुदैवाने, त्यांच्या अद्भुत आरोग्य फायद्यांबद्दल धन्यवाद, आपण सर्व दोषी नसल्यास आपल्याला पाहिजे तितक्या बास्केट खाऊ शकता.
त्यानुसार महिला फिटनेस , मिशिगन कार्डियोव्हॅस्कुलर सेंटर विद्यापीठाच्या अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की ब्लूबेरी खाल्ल्यास पोटाची चरबी कमी होऊ शकते. त्यांना असेही आढळले की ब्लूबेरीमुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीचा धोका कमी होतो. त्यामध्ये सर्व फ्री-रॅडिकल न्यूट्रलायझिंग अँटीऑक्सिडंट्स ब्लूबेरी समाविष्ट करा आणि आपल्यात गुंतवणूकीचे एक सुपरफूड आहे.
बॉबी फ्लाय विवाहित आहे
चहा
काही शीतपेये पाउंडवर न कळताही पॅक करू शकतात, परंतु चहा नाही. दिवसभर चहा पिण्याविषयी आश्चर्यकारक गोष्ट म्हणजे आपले वजन कमी होणार नाही - जोपर्यंत आपण सर्व गोडवे आणि मलई सोडत नाही. खरं तर, विशिष्ट वाण पिताना आपण खरोखर वजन कमी करू शकता. त्यानुसार आकार , काही चहा प्यायल्यास आपल्या चयापचयला चालना मिळते आणि चरबीच्या पेशी तयार होण्यास प्रतिबंध होतो. जर आपण सिपर असाल आणि दिवसभर चहाचा आनंद घेऊ इच्छित असाल तर ग्रीन टी, ओलोंग टी, व्हाइट टी आणि रुईबॉस टी सारख्या वाणांचा प्रयत्न करा. प्रत्येकाचे स्वतःचे फायदे आहेत जे आपले कमर स्लिम ठेवण्यास मदत करतात.
भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती
आत्तापर्यंत आपल्याला सांगण्यात आले आहे की पाउंड बंद ठेवण्यासाठी भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती आदर्श आहे, परंतु आपणास हे का माहित आहे? जेव्हा स्नॅकिंग, स्नॅकिंग, स्नॅकिंग आणि वजन कमी होत नाही तेव्हा भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती फायद्याचे त्रिकुट करते. याचा सारांश, ते कमी आहे कॅलरी, तंतुमय आणि उच्च पाण्याचे प्रमाण असते . भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती एक कप - क्षमस्व, आपण शेंगदाणा लोणी सोडली पाहिजे - फक्त 16 कॅलरी आहे. हे percent percent टक्के पाणी देखील आहे, जेणेकरून ते केवळ आपणास हायड्रेट करते, परंतु यामुळे आपल्याला अधिक परिपूर्ण वाटते. फुलर फीलिंगबद्दल बोलताना, फायबरचे प्रमाण प्रति कप सुमारे 2 ग्रॅम असते, जे आपल्याला जास्त वेळ देत राहते. जोपर्यंत आपण कुंपण खणून काढू शकता, आपण दिवसभर भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती वर munch शकता आणि कॅलरीज काळजी करू नका.
काकडी
भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती प्रमाणे, काकडी देखील आहेत तीन आरोग्य फायदे जे वजन वाढवण्यापासून रोखतात कारण त्यांना खाणे पिणे द्यायचे आहे. काकडीत पाण्याचे प्रमाण जास्त असते (सुमारे 95 टक्के) आणि प्रति कप कप देताना केवळ 16 कॅलरी असतात. भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती प्रमाणेच, त्यातही आपल्याला त्वचेत भर घालण्यात मदत करण्यासाठी फायबर असतात, त्वचेमध्ये असणारी एकच कमतरता असते. जर आपण दिवसभर काकडीवर गोंधळ घालत असाल तर संपूर्ण लाभ मिळविण्यासाठी कातडी सोडणे चांगले.
कॉटेज चीज
कॉटेज चीज कमी उष्मांक, प्रथिने जास्त, आणि कमी ग्लाइसेमिक निर्देशांक आहे. असणे कमी ग्लायसेमिक अन्न , कॉटेज चीजमुळे रक्तातील साखर वाढत नाही. हे आपल्या चयापचयांसह रक्तातील साखर स्थिर ठेवते. एक अभ्यास अगदी कॉटेज चीज अंड्यांसारखेच तृप्त करणारेही आढळले आहे. आपल्याला आपल्या चीज स्नॅकमध्ये निराकरण करण्याची आवश्यकता असल्यास त्याऐवजी कॉटेज चीजसाठी सादर करा.
पाउला दीन आता कुठे आहे?
तुर्की
टर्कीसारखे पातळ मांस एक उत्कृष्ट स्नॅक आहे जो आपल्या प्रथिनेचे प्रमाण वाढवताना पातळ ठेवतो. त्यानुसार सशक्त जगा , दुबळे मांस आपल्याला भरते आणि स्नायूंचा समूह तयार करतात, जे वजन कमी होण्यास महत्त्वपूर्ण आहे. जेव्हा पाउंड बंद ठेवण्याची वेळ येते तेव्हा टर्की सर्वोत्तम आहे. तुर्कीमध्ये चिकन, डुकराचे मांस, स्टीक आणि कोकरू सारख्या इतर मांसापेक्षा कमी चरबी आणि कॅलरी असतात. आपल्याला दुपारच्या जेवणाची काही फळे पॅक करा आणि जेव्हा आपल्याला भूक लागली असेल तेव्हा आराम करा.
मासे
मांसाबद्दल बोलणे, मासे हा आणखी एक उत्कृष्ट प्रथिने स्त्रोत आहे जो पाउंड बंद ठेवतो. त्यानुसार एसएफ गेट , एका अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की आठ आठवड्यांच्या कालावधीत आठवड्यातून तीन वेळा मासे खाल्लेल्या जास्त वजनदार पुरुषांनी आहारात मासे समाविष्ट न करणा those्यांपेक्षा जास्त वजन कमी केले. जर आपण त्या चरबीची चिंता करत असाल तर आपल्याला हे माहित असावे की माशात निरोगी चरबी असतात, म्हणजे ते आपल्या आरोग्यासाठी चांगले आहे. फक्त तळलेल्या माशापासून दूर रहाण्याची खात्री करा. मासे आरोग्यदायी असू शकतात, परंतु जेव्हा आपण त्यास अतिरिक्त कॅलरी आणि तळण्याचे तेल भराल तेव्हा आपण आरोग्यासाठी केलेले फायदे पूर्ववत कराल.
ब्रोकोली
ब्रोकोलीवर झोपणे करताना आपण किती भरले आहे हे आपल्या लक्षात आले आहे काय? कारण ही क्रूसीफेरस भाजी फायबरने भरली आहे. ए वाफवलेल्या ब्रोकोलीची सर्व्हिंग दररोज फायबरच्या 20 टक्के सूचनेची पूर्तता करते, तर प्रत्येक सर्व्हिसमध्ये 50 पेक्षा कमी कॅलरी असतात. आपण आपल्या ब्रोकोलीला चेडर चीज बनवण्यासाठी किंवा पिशवी कोरडे होईपर्यंत कुरणात घासण्यासाठी वापरण्यात येणारी जाळीदार ताटी मध्ये मोहात पडू शकते, आपण द्वि घातुमान जात असाल तर, आपण अतिरिक्त सामग्री सोडा लागेल.
अंड्यात पांढरे किती प्रोटीन
काळे
आत्तापर्यंत आपल्याला कदाचित माहित असेल की काळे हा एक सुपरफूड आहे जो आपल्या आरोग्यास येतो तेव्हा चमत्कार करू शकतो. पण तुम्हाला ते माहित आहे का? काळेमध्ये फायबर आणि प्रथिने दोन्ही जास्त असतात ? ही कारणे आहेत ज्यामुळे आपण आपल्या हृदयाच्या इच्छेनुसार जास्त केस खाऊ शकता आणि वजन वाढवू शकत नाही. एक कप देणारी किंमत फक्त आपल्यासाठी मोजावी लागेल 33 कॅलरी , आणि प्रत्येक सर्व्हिंग अँटिऑक्सिडेंटमध्ये भरलेले आहे. आणि काळे चिप्स सारख्या पाककृतींच्या शोधासह, आपण दिवसभर स्नॅक करू शकता.
टोमॅटो
माझ्या जगात टोमॅटो सर्वकाही वर जातात. सॅलडपासून सँडविचपर्यंत आणि त्यातील प्रत्येक गोष्टीत, त्यांच्या रसदार चव जोडण्या इतक्या आश्चर्यकारकपणे विविध प्रकारचे डिश जे मला फक्त पुरेसे मिळत नाहीत. कोणती चांगली गोष्ट आहे कारण आपण कोण बोलत आहात यावर अवलंबून हे फळ किंवा वेजी - आपल्याला वजन न वाढवता दिवसभर स्नॅक करू देतील. पूर्ण लाइकोपीन, जीवनसत्त्वे, पोटॅशियम आणि फायबर टोमॅटो आपल्या द्वि घातलेल्या स्नॅकिंगला उत्कृष्ट उत्तर आहे.
आपण टोमॅटोवर स्नॅकिंग करण्यास नवीन असल्यास, धोकादायकरित्या सोप्या दोन घटकांचे टोमॅटो आणि औषधी वनस्पती बनवण्याचा प्रयत्न करा. ताजे आणि समाधानकारक, आपण दररोज हा स्नॅक खाण्यास इच्छिता.
भाज्या
अतिरिक्त पाउंड कमी ठेवण्यासाठी उच्च फायबर, उच्च प्रथिने आणि कमी ग्लाइसेमिक पदार्थ महत्वाचे आहेत. म्हणूनच शेंगदाण्यांनी स्वस्थ नाश्ता म्हणून यादी बनविली - त्या तिन्हीही आहेत. त्यानुसार रॉयटर्स , एका अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की ज्यांनी आपल्या आहारात शेंगांचा समावेश नाही अशा सहभागींच्या तुलनेत दररोज तीन चतुर्थांश कप खाल्ले त्यांचे वजन अधिक कमी झाले. थोडेसे शिजवून घ्या आणि आपल्याला खाण्यास चांगले वाटेल अशा विस्मयकारक स्नॅकसाठी मीठ, मिरपूड आणि चुनाचा रस सोपा कोशिंबीर बनवा.
पॉपकॉर्न
स्नॅकिंगच्या बाबतीत पॉपकॉर्नला बर्‍याचदा खराब रॅप मिळतो. हे काही प्रमाणात आहे कारण ते लोणीमध्ये संतृप्त आहे किंवा आरोग्याच्या घटकापासून दूर राहून मीठाने भरलेले आहे. योग्य केल्यावर, तथापि, पॉपकॉर्न एक चवदार स्नॅक असू शकतो जो आपण दिवसभर पॉप करू शकता. त्यानुसार सशक्त जगा , पॉपकॉर्न एक संपूर्ण धान्य आहे जे भूक नियंत्रित करते आणि अति खाण्यास प्रतिबंध करते. सर्व्ह करण्याच्या आकाराच्या तुलनेत पॉपकॉर्नमध्ये कमी कॅलरी असल्याने, चिप्सच्या पिशव्यासारख्या कॅलरीमध्ये जास्त प्रमाणात अन्न न घेता एअर-पॉप पॉपकॉर्न खाण्यामुळे तुमचे वजन कमी होऊ शकते. जोपर्यंत आपण चित्रपटगृहात आपल्या पॉपकॉर्नना अतिरिक्त कॅलरीसह लोड करीत नाही, तोपर्यंत पॉपकॉर्न ही उत्कृष्ट स्नॅकची निवड आहे.
