अहाहा, वयोवृद्ध प्रश्न. ऍब्स किचनमध्ये बनतात की जिममध्ये? फक्त गंमत! आपल्या सर्वांना पोटाचे स्नायू असतात. पण, लोकांना अनेकदा प्रश्न पडतो—जेव्हा वजन कमी करण्याच्या बाबतीत अधिक महत्त्वाचं असतं—व्यायाम किंवा त्यांचा आहार? व्यायाम आणि वजन यांचे विज्ञान येथे जवळून पहा. शिवाय, मला असे का वाटते की आपण पर्वा न करता व्यायाम केला पाहिजे.
गेटी इमेजेस / ग्रेस कॅरी
पुढे वाचा: वजन कमी करण्यासाठी 5 सर्वोत्तम व्यायाम
सोया सॉस आपल्यासाठी खराब आहे
व्यायाम आणि वजन कमी
तुम्ही काय खाता आणि तुमच्या आनुवंशिकतेइतका तुमच्या वजनासाठी व्यायाम महत्त्वाचा नाही. जे लोक वजन कमी करतात आणि ते दीर्घकाळ बंद ठेवतात, ते अहवाल देतात नियमितपणे व्यायाम करणे . परंतु अल्पकालीन वजन कमी करण्याच्या फायद्यांचा विचार केला तर तिथेच गोष्टी थोड्या अवघड होतात.
एक अभ्यास असे आढळले की मध्यम पातळीच्या व्यायामामुळे दररोज कॅलरी बर्न होईल, परंतु अधिक व्यायामामुळे जास्त ऊर्जा बर्न होईल असे नाही. संशोधकांना वाटते की आपले शरीर इतर क्रियाकलापांदरम्यान भरपाई आणि ऊर्जा वाचवू शकते.
तुमची अ‍ॅक्टिव्हिटी लेव्हल प्रमाणे तुमची भूक वाढेल अशी तुम्ही अपेक्षा करू शकता. आम्ही बर्‍याचदा क्रियाकलापांदरम्यान बर्न केलेल्या कॅलरींचा अतिरेक करतो आणि नंतर स्वतःला ट्रीट देऊन 'बक्षीस देतो' (हे विशेषतः तुमच्यासाठी खरे असेल जर तुम्ही असाल तर फक्त वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम). याच्या उलट केल्यानेही वजन वाढू शकते. जर तुमची क्रियाकलाप पातळी वाढली, परंतु तुम्ही तुमच्या शरीराला पुरेशा कॅलरीज देत नसाल, तर तुमची चयापचय क्रिया मंद होईल (तुमचे शरीर ऊर्जेवर टिकून राहण्याचा आटोकाट प्रयत्न करत आहे). कधीकधी वाढीव क्रियाकलापांसह-विशेषत: उच्च-तीव्रतेच्या व्यायामासह-तुम्हाला प्रत्यक्षात जास्त भूक लागत नाही, म्हणून तुम्ही अनावधानाने कमी इंधन घेत असाल (शोधा तुम्हाला नेहमी भूक लागण्याची 8 आश्चर्यकारक कारणे ).
उलटपक्षी, व्यायामामुळे स्नायू तयार होण्यास मदत होते ज्यामुळे अधिक कॅलरी बर्न होतात आणि तुमची चयापचय वाढवू शकते . स्नायु चरबीपेक्षा तीनपट जास्त कॅलरी बर्न करतात (२ च्या तुलनेत प्रति पाउंड प्रति दिन ६ कॅलरी). व्यायामामुळे ऊर्जा देखील बर्न होते (उर्फ कॅलरी) जरी ती आपल्या विचारापेक्षा कमी असली तरीही. हे तुम्हाला निरोगी सवयींसाठी देखील सेट करू शकते. जर तुम्ही लवकर उठले आणि व्यायाम केला, तर तुम्हाला दिवसभर निरोगी निवडी करण्याची प्रेरणा मिळेल.
जिममध्ये जाण्याने तुम्हाला पाउंड कमी होण्यास मदत होईल याची कोणतीही हमी नाही, परंतु तरीही ते तुमच्यासाठी खरोखर चांगले आहे.
तरीही व्यायाम का करू नये?
आपण एक सेकंद कसे दिसता हे विसरून जा. तुमचे वजन कमी करण्याचे ध्येय कोणत्याही प्रकारे आरोग्याद्वारे प्रेरित आहे का? कदाचित तुम्हाला तुमच्या हृदयाची काळजी घ्यायची आहे, तुमच्या नातवंडांसाठी राहायचे आहे किंवा तुमचा मूड सुधारायचा आहे? वजन किंवा तुम्ही कसे दिसत असाल याची पर्वा न करता अनेक आरोग्य परिणामांसाठी व्यायाम महत्त्वाचा आहे. तुम्हाला चांगली झोप येईल, बरे वाटेल, तणावाचे व्यवस्थापन चांगले होईल आणि अनेक धोकादायक जुनाट आजारांचा धोका कमी होईल (याबद्दल अधिक वाचा व्यायामाचे मानसिक आरोग्य फायदे) .
अधिक हलवण्याची माझी वैयक्तिक प्रेरणा म्हणजे माझ्या अत्यंत सक्रिय चिमुकलीची काळजी घेणे आणि तणावाचे व्यवस्थापन करणे (जरी, माझ्या पतीची मदत न घेता जड वस्तू उचलण्यासाठी पुरेसे मजबूत असणे देखील खूप प्रेरणादायक आहे).
ते कसे घडवायचे
तुम्हाला करायला आवडेल असे काहीतरी शोधा; मग ते करा. बर ठीक अाहे. हे कदाचित इतके सोपे नसेल, परंतु तुमच्या जीवनात व्यायामाचा समावेश करणे फार क्लिष्ट नाही. हे तासभर बूट कॅम्प सत्रासारखे दिसण्याची गरज नाही (विशेषतः, जर तुम्हाला बूट कॅम्पचा तिरस्कार वाटत असेल). सर्व हालचाली मोजल्या जातात.
सीडीसी दर आठवड्याला किमान 150 मिनिटे मध्यम क्रियाकलाप आणि किमान 2 शक्ती प्रशिक्षण क्रियाकलाप घेण्याची शिफारस करते. ते म्हणजे 5 दिवसांसाठी 30 मिनिटे चालणे (किंवा 3, 10-मिनिटांचे मिनी वॉक) तसेच काही स्नायू तयार करण्याचे व्यायाम (स्क्वॅट्स आणि शरीराच्या वजनाच्या इतर हालचाली, योग किंवा YouTube व्हिडिओ वापरून पहा).
मला असे आढळले आहे की जेव्हा लोक फक्त वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम करतात तेव्हा त्यांना त्याचा आनंद घेता येत नाही किंवा ते चिकटून राहण्याची शक्यता नसते. यामुळे वजन लवकर कमी होत नसल्यास (आणि ते शक्य होणार नाही हे आम्ही आधीच शिकलो आहोत), लगेच सोडून देणे सोपे आहे. वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम करण्‍याला त्‍याला काहीतरी सकारात्मक मानण्‍यापेक्षा शिक्षेसारखे वाटते.
कधी तुम्ही जास्त तर कधी कमी हलवाल, ते ठीक आहे. नृत्य. दूर पार्क करा. पायऱ्या घ्या. जर तुम्हाला परिणाम लगेच दिसत नसेल किंवा वाटत नसेल तर खूप लवकर निराश होऊ नका. आणि हे वजन कमी करण्याची गुरुकिल्ली नसली तरी, हालचालींचे बरेच फायदे आहेत जे मोजणे कठीण आहे किंवा पटकन येत नाही.
सर्वोत्तम ला क्रोइक्स चव
बीट मध्ये आपले स्वागत आहे. एक साप्ताहिक स्तंभ ज्यामध्ये पोषण संपादक आणि नोंदणीकृत आहारतज्ञ लिसा व्हॅलेंटे ज्वलंत पोषण विषय हाताळतात आणि तुम्हाला विज्ञान आणि थोडं थोडं थोडं जाणून घ्यायचं आहे हे सांगतात.
