चिकन आणि व्हेज फजिता

साहित्य

• 2 चमचे कॅनोला किंवा ऑलिव्ह तेल

• १ पौंड बोनलेस, स्किनलेस चिकनच्या मांड्या, छाटलेल्या आणि पट्ट्यामध्ये कापल्या

• 4 कप बारीक कापलेल्या भाज्या, जसे की कांदे, भोपळी मिरची, झुचीनी आणि/किंवा मशरूम (14 औंस.)

  पिल्ले ख्रिसमसच्या पूर्वसंध्येला तास

• १ ¼ चमचे मिरची पावडर

• ¼ चमचे मीठ

  गॅस स्टेशन हॉट डॉग

• 4 8-इंच संपूर्ण-गहू टॉर्टिला

• ½ कप तयार guacamole

• ½ कप नॉनफॅट साधे ग्रीक दही

• १ चुना, wedges मध्ये कट

• ¼ कप कोथिंबीर पाने (पर्यायी)

दिशानिर्देश

1. मोठ्या कढईत किंवा कास्ट-इस्त्री किंवा इतर स्टिक-प्रतिरोधक कढईत तेल गरम करा (टेफ्लॉन-आधारित नॉनस्टिक नाही, टीप पहा). चिकन, भाज्या, तिखट आणि मीठ घाला; चिकन शिजेपर्यंत आणि भाज्या तपकिरी होऊ लागेपर्यंत, अधूनमधून चिमट्याने फेकून शिजवा, सुमारे 7 मिनिटे.

   डॉलर वृक्ष एक फ्रेंचायझी आहे

2. दरम्यान, टॉर्टिला स्टॅक करा आणि अगदी ओलसर, स्वच्छ किचन टॉवेल (किंवा पेपर टॉवेल) मध्ये गुंडाळा. 30 ते 45 सेकंद मायक्रोवेव्ह हाय वर करा.

3. कोंबडी आणि भाजीचे मिश्रण टॉर्टिलामध्ये विभागून घ्या. प्रत्येकी 2 टेस्पून सह शीर्षस्थानी. guacamole आणि 2 टेस्पून. दही लिंबूच्या फोडी घालून सर्व्ह करा आणि हवे असल्यास कोथिंबीरीने सजवा.

टिपा

टीप: जास्त उष्णता वर शिजवताना टेफ्लॉन-आधारित नॉनस्टिक कुकवेअर वापरू नये. सर्वोत्कृष्ट परिणामांसाठी, तुमची पॅन गर्दी न करता सर्व चिकन आणि भाज्या फिट करण्यासाठी पुरेसे मोठे असल्याची खात्री करा (हे त्यांना वाफेऐवजी तपकिरी होण्यास मदत करते). आवश्यक असल्यास, आपण चरण 1 मधील घटक दोन बॅचमध्ये शिजवू शकता.

कॅलोरिया कॅल्क्युलेटर

मजला:

वय:

वाढ (मुख्यमंत्री मध्ये):

वजन (किलो मध्ये):

शारीरिक क्रियाकलापांची पातळी: किमान निम्न सरासरी उच्च खूप उंच

गणना करा

मला ईमेलद्वारे पाठवा साइटवर दर्शवा