कॉफी अनेक मारहाण करतो आरोग्याचे फायदे मधुमेह, पार्किन्सन रोग आणि वेडेपणाचा धोका कमी होण्याच्या शक्यतेसह. नक्कीच, आपण फक्त सवयीबाहेर कॉफी प्यायल्यास, ऊर्जा मिळविण्यासाठी किंवा चवप्रमाणेच कॅफिन सेवन करण्याच्या फायद्यांचा विचार करू शकत नाही. आपण जिथे उभे असाल तिथे कॉफी आपल्यासाठी अधिक चांगली असू शकते याचा विचार करणे उपयुक्त ठरेल, तर त्याचे सर्वात वाईट गोष्टींवर अत्याचार देखील होऊ शकतात.
बर्गर किंग 10 साठी 2
फॅशनेबल पेये आणि चवयुक्त साखरेपासून बनवलेल्या क्युपससाठी साधारणत: मोठ्या प्रमाणात उपलब्ध आकारापर्यंत, आपल्या कॉर्फीची सकाळची ऑर्डर आपल्या आरोग्यासाठी भयंकर असण्याचा धोका दर्शविते. अधिक कॅलरी, अधिक साखर, अधिक कार्ब, अधिक सोडियम, अधिक चरबी - अधिक, अधिक, अधिक विचार करा. आपल्याला किंवा कशाला घाबरायला नको, परंतु मी आपल्या कॉफीच्या निवडींबद्दल आणि ते आपल्या आहारावर कसा प्रभाव टाकू शकतात याचा विचार करण्याची विनंती करतो. वाचा, प्रिय मित्र आणि सहकारी कॉफी प्रियकर.
सानुकूलित अक्षरे वापरुन पहा
आपल्याला त्यांच्या कॅफिन फिक्स आणि मलईदार चवसाठी लॅट्स आवडत असल्यास, आपोआप नुकसान टाळण्यासाठी आपण आपल्या ऑर्डरनुसार सानुकूलित करत नाही तोपर्यंत हे असू शकत नाही. साध्या बदलांसह, आपण लॅटचा उष्मांकाचा स्वप्न मॉर्निंग ड्रिंकमध्ये बदलू शकता जे दोषमुक्त आहे. जर आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर, नियमितपणे तयार न केलेले लेटेट सुरू करा आणि कॅलरी-मुक्त साखर पर्याय किंवा साखर-मुक्त सिरप वापरुन चाखून घ्या. जर आपल्याला चव आवडत असेल तर स्किम किंवा कमी चरबीयुक्त दूध किंवा सोया निवडा. आपल्या स्वतःच्या आवडत्या फ्लेवर्सिंग्जसह आपण स्वत: चा उपचार देखील करू शकता - दोन किंवा तीन ऐवजी वेनिला सिरपचा एक पंप विचार करा.
आपणास घरी लॅट बनवायचे असेल तर ते करा! येथे , सुंदर लोक येथे किचन कसे ते दाखवते.
आहार-अनुकूल अमेरिकन ऑर्डर
आपल्या संपूर्ण दिवसाच्या आहाराची हानी न करता सकाळी प्रारंभ करण्यासाठी अमेरिकनो ही उत्तम निवड आहे. एस्प्रेसोच्या दोन शॉट्ससह बनविलेले आणि उर्वरित गरम पाण्याने भरलेले हे पेय आपल्या आरोग्याच्या नियमिततेत फारच त्रासदायक नाही. डेअरीचा स्पर्श आणि आपल्या पसंतीच्या मिठाईच्या डॅशशिवाय आणखी कॅलरी कमी ठेवा. असे केल्याने आपण आपल्या कमरची बळी न देता चांगल्या एस्प्रेसोचा स्वाद घेऊ शकता.
येथे आहे एक शेफ अमेरिकनो अगदी बरोबर कसे करावे हे कोणाला माहित आहे.
कॅप्पुसिनोसह परिष्कृत व्हा
चांगल्या कारणास्तव कॅप्पुसीनो एक लोकप्रिय पर्याय आहे. एक चांगले तयार केलेले पेय पिणार्‍याला एस्प्रेसो, डेअरी आणि हवेशीर फोमचा योग्य संतुलन प्रदान करते. लॅटेपेक्षा कमी दुधासह, हा नैसर्गिकरित्या हलका कॉफी पर्याय आहे. सुरुवातीला कॅलरी कमी असल्याने, सुंदर फोमपणामुळे, आपल्याला आवडत असल्यास फ्लेव्होरिंग पंप जोडण्यासाठी आपल्याकडे जास्त झुकते आहे. आणखी कॅलरी कमी करू इच्छिता? स्किम किंवा कमी चरबीयुक्त दुधाची निवड करा. कोणत्याही प्रकारे, दिवसाच्या कोणत्याही घटकासाठी कॅप्पुसीनो ही एक आनंददायक ट्रीट आहे.
आपल्या स्वत: च्या कॅपुचीनो बनविण्यासाठी काही टिप्स आवश्यक आहेत? इथे बघ येथे काही मार्गदर्शनासाठी.
सुधारित चहा अक्षरे निवडा
चाय किंवा मॅचा सारख्या चहाचे लेटेट्स त्यांच्या कॉफी भागांइतके कॅलरी आणि साखर सामग्रीत जास्त असू शकतात. जर आपल्याला चहाच्या लाटेची चव आवडत असेल तर, आपण आपल्या स्वतःस सानुकूलित करण्याचे निवडले आहे याची खात्री करा. कॉफी साखळीच्या स्टोअरमध्ये बर्‍याच प्रमाणात गोड, क्लोइंग मिक्स वापरण्याऐवजी, बरीस्टाला नियमित चहाची पिशवी वापरुन चहाचा कप तयार करण्यास सांगा, नंतर आपल्या आवडीचा चव, वाफवलेले दूध आणि फोम घाला. व्होइला!
तपासा ह्या मार्गाने चहा लॅट बनवण्याचा. मस्त.
मिश्रित कॉफी पेयांच्या प्रकाश आवृत्त्यांसाठी जा
सारख्या मिश्रित कॉफी पेय फ्रेप्पुसिनो स्टारबक्स येथे उपलब्ध आहेत इतके रंजक आहेत कारण ते खरोखरच स्वादिष्ट आहेत. तथापि, या कॉफी पेयेमध्ये संतृप्त चरबी, कॅलरी आणि साखर देखील असते. सुदैवाने आपल्या सर्वांसाठी, यापैकी बर्‍याच लोकप्रिय कॉफी जोडांची ऑफर आहे त्यांच्या नियमित मिश्रित पेयांच्या फिकट आवृत्त्या . या आवृत्त्यांसाठी असलेल्या कॅलरी बहुधा तृतीयांश किंवा मानक तिमाहीत असतात. हललेलुजा!
यासह मिश्रित कॉफी ड्रिंकवर आपला हात वापरून पहा ही कृती ऑस्टर येथे ब्लेंडर च्या डोकावतात.
मॅकडॉनल्डचा मॅकेफे मोचा वगळा
सकाळी कामकाजाच्या मार्गावर मॅकडोनाल्डच्या ड्राईव्ह-अपला दाद देण्याचे आवाहन निर्विवाद आहे. वेगवान, सोयीस्कर आणि बर्‍याच वेळा इतर कॉफी शॉप साखळ्यांपेक्षा स्वस्त चहाच्या चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य असलेल्या मेनू आयटमची सेवा देताना, हे सर्वव्यापी फास्ट फूड राक्षस तेथे उपलब्ध असणा un्या काही कॉफी शीतपेये देते. अशी एक उत्पादने इतर कोणतीही नाही ती मॅकेफे मोचा आहे. ए मध्यम आवृत्ती 410 कॅलरी, 14 ग्रॅम चरबी आणि 60 ग्रॅम कार्ब असतात. कार्ब सामग्रीपैकी, 53 ग्रॅम पूर्णपणे साखर आहेत!
चॉकलेट हा मॅक्डोनल्ड्समधील मोचा पेयचा खरा गुन्हेगार आहे. जर आपण सामान्यपणे एस्प्रेसोसह हॉट चॉकलेटपेक्षा मोकासबद्दल विचार करत असाल तर आपल्याला हे समजू शकेल की सकाळच्या वेळी आपल्याला ऊर्जा देण्यासाठी हे पेये इतके आदर्श कसे नाहीत. त्याऐवजी, या पिण्यासारख्या मिष्टान्नं मिश्री-मॉर्निंग मॉर्निंगच्या अपरिहार्यतेसाठी तयार केल्यामुळे आपणास साखरेचे नुकसान वाढते. माझा सल्ला? मॅकडोनाल्डवर मोचा वगळा आणि एक निवडा स्किम कॅपुचीनो , जो एस्प्रेसो आहे आणि मुख्यतः स्टीम्ड दुधापासून फोम. असे केल्याने आपणास आपली उर्जा किक सकाळी 8-पूर्व-पूर्व कॅलरीक ओव्हरलोडशिवाय मिळेल.
डन्किन 'डोनट्स' गोठविलेल्या डुंकॅसिनोला नरक नाही म्हणा
TO मध्यम गोठविलेले 'डन्काकिसिनो' डनकिन कडून डोनट्समध्ये 610 कॅलरी, 13 ग्रॅम चरबी, आणि 107 ग्रॅम साखर असते - हे सर्व अगदी लवकरच जेव्हा आम्ही सकाळ (एर, कधीही) बद्दल बोलत असतो. हा धक्कादायक पोषण डेटा मुळात 3 ते 4 मध्यम आकाराचे मिष्टान्न खाण्यासारखे असते. हवामान जसजसा गरम होईल तसतसे यासारख्या बर्फाळ पेयांना प्रतिकार करणे कठिण होऊ शकते, परंतु आपण सकाळी साखर कोमात प्रथम पडू नये म्हणूनच आपल्याला रीफ्रेश पेय पदार्थांचा आनंद घेण्यापासून वंचित ठेवण्याची गरज नाही.
आपली कूलिंग कॉफी फिक्स करण्यासाठी डन्किन डोनट्सची मागणी करण्याचा प्रयत्न करा कॉफी 'कूल्टा' संपूर्ण ऐवजी स्किम मिल्कसह. प्रभावीपणे असे केल्याने जवळपास अर्धे कॅलरी कमी होते. काउंटरच्या व्यक्तीला व्हीप्ड मलईची ऑफर देऊ नका आणि कदाचित त्याऐवजी माध्यमाऐवजी लहानसाठी जा. आपल्या नियमित ऑर्डरवर फक्त काही लहान चिमटा घेऊन आपणास आपल्या सकाळच्या कॅफिनचे निराकरण करण्याबद्दल चांगले वाटेल. आपले शरीर आपले आभार मानेल.
कोल्ड स्टोन क्रीमरीचे कारमेल फ्रॅपे टाळा
आपण कोल्ड स्टोन क्रीमरीची ऑर्डर करता तेव्हा आपण आपला आहार प्रभावीपणे नष्ट करता कारमेल हिट 'लव्ह इट' या आकारात हसतमुखपणे. एफवायआयआय, कंपनी पौष्टिक माहितीवर उतरण्यापूर्वी काही वेळा ग्राहकांना पुनर्निर्देशित करते, जी नैसर्गिकरित्या मला आश्चर्यकारकपणे संशयास्पद बनवते. असो! हे थंड मिश्रित कॉफी पेय विपुल प्रमाणात व्हीप्ड क्रीम आणि कारमेलच्या अत्यधिक आवर्तनांसह आहे. हे पेय एक किलर आहे हे समजण्यास फारसा काही लागत नाही, तरीही आपणास त्या संख्येने आश्चर्य वाटेल. 660 कॅलरी, 270 मिलीग्राम सोडियम आणि 105 ग्रॅम चरबीसह आपण संपूर्ण पौष्टिक जेवणाला खाली बसू शकता. नक्कीच, कोल्ड स्टोन हे कॉफी ड्रिंक असल्याचे सांगण्यासाठी त्याला फ्रेपे म्हणतात. ही कॉफी फ्लेवर्ड मिल्क शेक आहे.
आपण कोल्ड स्टोनवर अस्पष्टपणे कॅफिनेटेड काहीतरी ऑर्डर करणे आवश्यक असल्यास, व्हीप्ड क्रीमशिवाय 'लाइक इट' आकाराच्या कारमेल फ्रेप्पसाठी जा. तरीही कमी प्रमाणात कॅलरी आणि कमी चरबीयुक्त मिष्टान्न विचारात घ्या.
रॉकस्टार ओरिजनल एनर्जी ड्रिंकला नाही म्हणा
रॉकस्टार ओरिजनल एनर्जी ड्रिंक अगदी कॉफी ड्रिंक नसले तरी ते कॉफीऐवजी वाढत्या प्रमाणात लोकप्रिय कॅफिनेटेड एनर्जी ड्रिंक्सच्या गटात आहे. तसे, चर्चा करूया. प्रथम, मी रॉकस्टारच्या वेबसाइटवरील पौष्टिक माहितीवर प्रवेश करू शकत नाही. हं. तथापि, ते येथे आहे माहिती बाहेरील स्त्रोतांकडून मानवी शरीरासाठी उपयुक्त असलेल्या कोणत्याही पोषक द्रव्यांपासून पूर्णपणे विरहित, पेयमध्ये 295 कॅलरी, 650 मिलीग्राम सोडियम आणि 68 ग्रॅम साखर असते.
माझी सूचना? स्वत: ला अनुकूल बनवा आणि साखरेचा उर्जा पेय पूर्णपणे वगळा आणि नियमित कप कॉफी घ्या.
व्यस्त न्यूयॉर्कर म्हणून मी व्यावहारिकरित्या कॉफीवर धावतो जसे मला खात्री आहे की तुमच्यापैकी बरेच जण करतात. आपण आमच्या कप्पांना ऑर्डर देण्यासाठी जाताना डोळे उघडे ठेवून आमची शक्ती कमी करू न देता आपली उर्जा पातळी वाढवू द्या.
