न्याहारी योजना आखण्यासाठी एक अवघड भोजन असू शकते. काही तृणधान्ये तंदुरुस्त असतात आणि आपला दिवस सुरू करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे, तर इतरांमध्ये साखर आणि इतर नसलेले आरोग्यदायी घटक असतात. आपल्याला खरोखर खूप लवकर सकाळी आवश्यक आहे (किंवा, काही प्रकरणांमध्ये, दिवसभर). आपण कोणते धान्य खावे आणि काय खाऊ नये हे जाणून घेतल्यास किराणा खरेदी करताना आणि जेव्हा कधी उपोषण होईल तेव्हा अधिक माहितीसाठी निवड करण्यात मदत होते.
पाहिजेः पूर्वी कॉर्न फ्लेक्स
वॉलमार्टसिन्थिया सस, एम.पी.एच., आर.डी., सांगितले वाचकांचे डायजेस्ट तिला हे दोन घटक असलेले अन्नधान्य आवडते (ते फक्त सेंद्रीय कॉर्न आणि समुद्री मीठ आहे) कारण ते सेंद्रीय, शीत नसलेले आणि ग्लूटेन-मुक्त आहे. तसेच, ससच्या मते, कारण त्यात फायबर कमी आहे आणि ते सहज पचण्याजोगे आहे, स्नॅकसाठी किंवा त्वरित प्री-वर्कआउट ब्रेकफास्टसाठी ते चांगले आहे कारण यामुळे आपले वजन कमी होणार नाही.
pibb xtra वि श्री pibb
पाहिजेः काका सॅमचे मूळ
@Unclesamscereals मार्गे इंस्टाग्रामकाका सॅम ओरिजनल हे निश्चितपणे निरोगी न्याहारीसाठी बिल फिट करतात. डायटीशियन तमारा डूकर फ्रामान, एम.एस., आर.डी. यांनी सांगितले वाचकांचे डायजेस्ट 100 टक्के संपूर्ण धान्य, थोडीशी साखर आणि एक ओळखण्यायोग्य व लहान घटकांची यादी यासारख्या 'खरोखर स्वस्थ धान्य' साठी सर्व निकष बसेल.
पाहिजेः कॅस्केडियन फार्म हार्दिक मॉर्निंग फायबर
वॉलमार्टत्याच्या नावाप्रमाणेच कॅस्केडियन फार्म हार्दिक मॉर्निंग फायबर संपूर्ण दिवसभर आपल्याबरोबर राहण्यासाठी मनापासून आहे. त्यानुसार महान , या धान्य देताना आठ ग्रॅम फायबर असते, जे आपल्या सकाळच्या जेवणाची उत्तम निवड करते.
पाहिजे: पूर्णपणे एलिझाबेथ मूळ
शुद्ध एलिझाबेथआपण निरोगी ग्लूटेन-मुक्त न्याहारीसाठी शोधत असाल तर, पूर्णपणे एलिझाबेथ प्राचीन ग्रेन ग्रेनोला तृणधान्य आपण विचारात घेतले पाहिजे. डायटिशियन जोआना ली, आरडी यांनी सांगितले वाचकांचे डायजेस्ट की त्यात बाष्पीभवन उसाच्या साखरेऐवजी नारळ पाम शुगरने गोड केले आहे आणि आपणास संतुष्ट ठेवण्यात आणि समाधानासाठी मदत करण्यासाठी निरोगी ओमेगा -3 आणि नारळ तेलसाठी चिया बियाणे आहेत.
पाहिजेः किक्स
लक्ष्यजर आपल्याला वाटले की सर्व मुलांचे अन्नधान्य वर्बोटेन होते, तर येथे काही स्वागतार्ह बातमी आहेः न्याहारीसाठी किक्स ही एक चांगली निवड आहे. त्यानुसार महान , धान्यमध्ये कॉर्नपासून तयार केलेले, आणि साखर आणि कॅलरीचे प्रमाण कमी असले तरी फायबरची मात्रा चांगली असते, त्यामुळे आपल्याला - किंवा आपल्या मुलांबद्दल काळजी करण्याची गरज नाही - दिवसा लवकर ते जास्त प्रमाणात.
पाहिजेः यहेज्केल 4: 9 अंकुरलेले संपूर्ण धान्य
.मेझॉनडायटिशियन जोआना ली, आरडी यांनी सांगितले वाचकांचे डायजेस्ट हे अन्नधान्य इतका चांगला पर्याय का आहे कारण ते अंकुरलेल्या धान्यांपासून बनविलेले आहे. ती म्हणाली, '' उगवण्यामुळे धान्य पचन करणे सोपे होते आणि पौष्टिकता सहजतेने आत्मसात होते. ' इतकेच नाही तर तुलनेने जास्त फायबर आणि प्रोटीन सामग्री आणि ते साखर मुक्त आहे हे देखील त्यास अधिक चांगले करते.
पाहिजे: एकूण
लक्ष्यएकूण मूलभूत आणि अष्टपैलू आहे आणि त्याबद्दल या सर्वोत्कृष्ट गोष्टींपैकी एक देखील नाही. त्यानुसार महान , हे तुम्ही खाल्ले पाहिजे नाश्ता धान्य आहे कारण त्यात जीवनसत्त्वे आणि 100 टक्के धान्य आहे. जोडा फळ , दालचिनीचा एक शिंपडा, मुठभर शेंगदाणे किंवा बिया किंवा एखादी गरज असेल तर त्यास अधिक रोमांचक बनविण्यासाठी.
पाहिजेः बार्बराचा मूळ पफिन
.मेझॉनआपण नियमितपणे बार्बराच्या मूळ पफिनसाठी पोहोचल्यास आपण आधीपासूनच चांगली निवड करत आहात. त्यानुसार महान , कारण त्यात फायबरचे प्रमाण जास्त आहे आणि साखरेचे प्रमाण तुलनेने कमी आहे, हे गहू-मुक्त आणि दुग्ध-मुक्त धान्य आहे जे तुम्ही खावे. त्याहूनही चांगले, हे तुलनेने कोरे कॅनव्हास आहे, जेणेकरून आपण वेगवेगळे दूध, फळ, दालचिनी किंवा वेलचीसारखे मसाले आणि बरेच काही तयार करू शकता.
पाहिजेः काशी गोलियन क्रंच!
वॉलमार्टख्रिस्तोफर मोहर, पीएच.डी. म्हणून, आर.डी.ने लेखात लिहिले आहे पुरुषांचे आरोग्य , काशीची गोलीन क्रंच! मधात बदाम फ्लॅक्समध्ये फायबर आणि प्रथिने जास्त असतात (सर्व्हिंगमध्ये प्रत्येकी 10 ग्रॅमपेक्षा कमी असते), तसेच अन्नधान्य निरोगी ओमेगा -3 फॅटी idsसिडसह भरलेले असते. ते गोड आहे, परंतु ते मध सह गोड आहे, जे साखरपेक्षा एक चांगला पर्याय आहे.
पाहिजे: गहू
लक्ष्यWheaties एक जुनी आहे, पण एक चांगली वस्तू, आणि जर तुम्ही आधीच Wheaties नियमित खात असाल तर, जेव्हा तुम्हाला ब्रेकफास्टच्या सीरियलचा प्रश्न येतो तेव्हा तुम्ही खूपच चांगली निवड करत आहात. त्यानुसार महान व्हेटिअसच्या प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये तीन ग्रॅम फायबर असते, जे चार ग्रॅम साखरेची ऑफसेट करण्यास मदत करते.
नये: रीसचे पफ्स
लक्ष्य सौजन्यानेआपण बहुतेक आश्चर्यचकित नाही आहात की रीझच्या पफ्स आपण खाऊ नयेत अशा अन्नधान्यांची यादी तयार करतात. हे सर्व काही, लोकप्रिय कँडीच्या नावावर आहे. त्यानुसार हे खा, ते नाही , रीझच्या पफ्सची कॅलरी साखरपासून 33 टक्के असते. ती एक प्रचंड टक्केवारी आहे.
नये: फ्रूट लूप
लक्ष्यजरी आपण ते प्रेम केले असेल लहान असताना , आपण कदाचित नियमितपणे फ्रूट लूप्स खात नसावे. त्यानुसार फसवणूक पत्रक , फ्रूट लूपच्या अर्धा कपमध्ये सुमारे 12 ग्रॅम साखर असते. ही एक साखर आहे.
नये: Appleपल जॅक
लक्ष्यत्यानुसार फसवणूक पत्रक , Appleपल जॅक्सचे अन्नधान्य साखर वर देखील भारी आहे. दररोज सकाळी एक वाटी (किंवा अधिक) खाणे आपल्या दैनंदिन आहारामध्ये बरीच अनावश्यक, अनावश्यक साखर घालू शकते. नावाच्या फळामुळे फसवू नका - ksपल जॅक्सच्या प्रत्येक कपात सर्व्ह केल्याने तब्बल 12 ग्रॅम साखर असते. .
dunkin डोनट्स गुप्त मेनू
नये: दालचिनी टोस्ट क्रंच
लक्ष्यहे कदाचित धक्कादायक नाही की दालचिनी टोस्ट क्रंच आपल्यासाठी इतके उत्कृष्ट नाही. लिसा मॉस्कोव्हिट्झ, आर.डी., सी.डी.एन., सांगितले हे खा, ते नाही ते आपल्या दालचिनी टोस्ट क्रंचमध्ये लपून बसू शकणारे बीएचटी, 'शरीरासाठी किंवा कर्करोगाच्या बाबतीत हानिकारक आहे की नाही यावर अजूनही अत्यंत वादग्रस्त आणि मर्यादित संशोधन आहे.' तसेच, दालचिनी टोस्ट क्रंचची चिंता, इतर अनेक धान्यांप्रमाणेच ही साखर सामग्री आहे. यात प्रति कप सुमारे 12 ग्रॅम साखर असते, जे आपल्याला लिप्त होण्यापूर्वी निश्चितपणे जाणून घ्यायचे असते.
नये: गोल्डन क्रिस्प
वॉलमार्ट सौजन्यानेगोल्डन क्रिस्प म्हणजे स्पष्टपणे सांगायचे तर, अति गोड. जसे मोहरने आपल्या लेखात लिहिले आहे पुरुषांचे आरोग्य , प्रथम घटक म्हणजे साखर आणि एक अन्नधान्य - जे न्याहारी आणि मिष्टान्न नसावे असे मानले जाते - त्यात साखर 14 ग्रॅम आणि फक्त एक मासिक ग्रॅम फायबर असते. हे फक्त आपली सर्वोत्तम पैज नाही.
नये: दालचिनी दालचिनी रोल सीरियल
वॉलमार्टकेलॉगने बनविलेले दालचिनी दालचिनी रोल तृणधान्य या यादीतील सर्वात कमी-आश्चर्यचकित धान्य असू शकते. त्यानुसार हे खा, ते नाही , अन्नधान्याच्या 40 टक्के कॅलरी साखरमधून येतात. दोन ग्रॅम चरबी आणि 12 ग्रॅम साखर, तसेच कृत्रिम घटक आणि सर्व प्रकारच्या संरक्षकांच्या संभाव्यतेचा अर्थ असा आहे की ही चांगली न्याहरीची निवड नाही आणि आपण बहुधा ते खाऊ नये.
नये: हनी स्मॅक्स
लक्ष्यमध स्मॅक्स शुगर स्मॅक असायचा, म्हणूनच, कदाचित आपणास आश्चर्य वाटणार नाही की त्यामध्ये थोडासा साखर आहे. साठी मोहरच्या लेखानुसार पुरुषांचे आरोग्य , पहिल्या चार घटकांपैकी तीन म्हणजे साखरचे काही प्रकार आहेत, प्रत्येक सर्व्हिंगसाठी 15 ग्रॅम साखर (आणि फक्त एक ग्रॅम फायबर) जोडते.
नये: ट्रिक्स
लक्ष्यजनरल मिल्सने यापूर्वीच ट्रायक्समधून कृत्रिम रंग (आणि फ्लेवर्स) काढले आहेत, ते परत येत आहेत सार्वजनिक आक्रोशांमुळे. त्यानुसार पुरुषांचे आरोग्य , ट्रायक्स, जसे आपण खाऊ नयेत अशा इतर काही तृणधान्यांप्रमाणेच साखर जास्त असते आणि फायबर कमी असते. हे फक्त आपल्याला भरत नाही.
नये: कॅप'न क्रंचचे OOPS! सर्व बेरी
लक्ष्यकॅप'न क्रंच धान्यांपैकी कोणतीही विशेषत: नाश्ता तृणधान्याची उत्तम निवड नाही, पण अरेरे! सर्व बेरी विशेषतः खराब आहेत. कडून आलेल्या अहवालानुसार सीबीएस न्यूज , अरेरे! क्रंच बेरी हे 46.9 टक्के साखर आहे, जे तुम्हाला न्याहारीसाठी खाण्यापेक्षा जास्त साखर आहे.
नये: फ्रॉस्टेड फ्लेक्स
लक्ष्य सौजन्यानेत्यांना 'फ्रॉस्टेड' म्हणतात म्हणून हे आश्चर्यचकित होऊ शकत नाही की जेव्हा ब्रेकफास्ट सीरियलचा विषय येतो तेव्हा फ्रॉस्टेड फ्लेक्स ही आपण केलेली सर्वोत्तम निवड नाही. त्यानुसार रोडालेचे सेंद्रिय जीवन , पूर्ण-साखर फ्रॉस्टेड फ्लेक्समध्ये सर्व्हिंग प्रति 11 ग्रॅम साखर असते, तर साखर कमी झालेल्या आवृत्तीत अद्याप आठ असतात. न्याहारीत आपल्याला पाहिजे असलेल्या साखरपेक्षा अजून साखर आहे.